Az adag mérete több mint kalória

Ha ismersz, csatlakoztál az egyik programomhoz, vagy együtt dolgoztál velem, tudod, hogy soha nem ajánlom a kalóriák számolását, ha fogyni vagy fenntartani szeretnél.

Valójában az én generációm és a korábban Franciaországban, Spanyolországban és Európa legnagyobb részében élő nők mindig is megtartották egészséges testsúlyukat, miközben fogalmuk sincs arról, hogy egy-egy étel hány kalóriát tartalmaz. Egyszerűen figyelték az adagjaikat.

És ma szeretném megosztani veletek, hogy az adagméretek miért számítanak sokkal többet, mint a kalóriák.

Először tisztázzunk valamit. Ha kalóriát számít az étrendjében, és lefogy, vagy fenntartja az egészséges testsúlyt, ráadásul örül az egészségének és az energiájának, akkor mindenképpen folytassa azt, amit csinál.

Őrült lennék, ha azt javasolnám, változtasson meg valamit, ami működik Önnek. De olvassa el ezt az e-mailt, mert más szögbe kerül, amely szintén szolgálhat Önnek.

Tehát az adagok mérete egy dolog miatt számít:

A gyomrod

Összeszorítja az öklét, és nézze meg. Igen, csináld.

Akkora a gyomrod, ha nincs ennivaló.

Inkább kicsi, ugye?

Most nyilvánvalóan levonta már a gyomor tulajdonságait: ez megnyúlhat!

Lehet nyújtani egy salátástál és egy alma befogadására, de megnyúlik a hálaadás vacsorájának befogadására is…

Képzeljen el egy nagy tányér ételt, desszertet és előételt, és próbálja ezt az öklébe szorítani. Nézze meg, hogyan lesz nagyobb a gyomra?

És ha a gyomrod megszokja, hogy bizonyos méretig feszül, akkor megszokja, és minden étkezésnél elvárja .

Most ez a kérdés: ha többet eszel, mint amire a testednek szüksége van, akkor a gyomrod befogadja, akkor minden étkezésnél ekkora mennyiségű ételre számít, és így egyre több ételt eszel meg.

És… igen, hízni fog!

Lényeg: ha nem akarsz hízni, ne játszd a gyomrod méretével.

Megjegyzés: Végig azt a feltevést állítom, hogy egészséges teljes ételeket eszünk, nem pedig feldolgozott ételeket, zsíros krumplit, fánkot, fagylaltot és alacsony zsírtartalmú „egészséges” ételeket. Ellenkező esetben a test folyamatosan kér ételt, mert hiányzik belőle a tápanyag, de ennek semmi köze a gyomor méretéhez vagy adagjaihoz (az agynak 2 különböző jelátviteli folyamat van).

Mennyit kell enni

Durva irányelv, amely évszázadok óta bizonyítottan működik (az ókori indiai és kínai orvoskönyvekből, de a nyugati hagyományos könyvekből is) két ökölméret minden étkezéskor.

Ez koncentrált, alacsony víztartalmú ételeket jelent. Természetesen nem 2 ököl saláta! Olyan, mint két ököl lencse vagy keményítőtartalmú zöldség, csirke vagy rizs, jó zsírokkal ... megkapja az ötletet. Ezután hozzáadhat bármilyen mennyiségű zöldséget, salátát, nem keményítőtartalmú zöldséget és gyümölcsöt.

Megismételhetem, amíg nem vagyok kék az arcomban (de ez valószínűleg nem lenne szép látvány): Az első lépés annak biztosítása, hogy az adagok megfelelőek legyenek az Ön számára amikor fogyni vagy egészséges testsúlyt szeretne fenntartani.

Olyan sok emberrel láttam ezt újra és újra, köztük ... magam is. Ha a tányéromra több mint két ökölnyi adagot teszek, újra és újra, végül hízom. Amikor két ökölnyi adagra térek vissza, lefogyok.

És épp ellenkezőleg, ha madárként eszik, akkor a gyomra összezsugorodik, de nem jut elegendő tápanyaghoz, amelyre a testének szüksége van.

Ezért jó iránymutatás a két ökölméret-szabály.

A másik módja annak, hogy ezt mondjuk: "egyél, amíg 80% -ig nem vagy tele". Ez egy japán szabály, és ez is elég jól működik.

Tehát, ha legközelebb a kalóriákra gondol, ne feledje, hogy az adagméretek többet számítanak.
(itt ismét egészséges, teljes ételekről beszélünk).

Szeretné visszaszerezni energiáját és javítani az emésztést?
Szerezd meg az ingyenes útmutatómat: "3 egyszerű lépés, hogy egész nap könnyebben érezd magad"

Adatait az adatvédelmi irányelveinknek megfelelően gyűjtjük, használjuk és dolgozzuk fel.