Az a pontos vízmennyiség, amelyet edzés után meg kell inni

vízmennyiség

Vannak napok, amikor annyira elrohanok az irodába, hogy a reggeli edzés után teljesen elfelejtem inni egy-két pohár vizet (főleg, ha hideg van). Órák múlnak, mire rájövök - gyakran egy újabb e-mail dühödten beírása közepette -, hogy a számat fájdalmasan szárazon szárítjuk. És ha ugyanolyan gondatlanságban vagy bűnös, kiderül, hogy a feledékenységünk valójában csökkentheti a rendszeres testmozgás által nyújtott szív-egészséges előnyök egy részét.

Számos tanulmány kimutatta, hogy egy intenzív edzés után a szervezet képes elnyomni a pulzusát, ami növelheti a halálos aritmiák és a szív- és érrendszeri halálozás kockázatát az erőteljes testmozgás után, még akkor is, ha egészséges. A brazil Juiz de Fora szövetségi egyetem kutatói azonban nemrégiben felfedezték, hogy egy nagy pohár víz elfogyasztása nagy intenzitású edzés után kevesebb idő alatt lelassíthatja a szívét normális tempójába, ami azt jelenti, hogy nem lesz kénytelen dolgozni olyan nehéz vért pumpálni a rendszerbe, csökkentve a szövődmények kockázatát.

Tehát hogyan hozhat ilyen változást néhány pohár H2O? Egy intenzív edzés közben óránként a testtömeg 1-4% -áig izzadhat - mondja William Adams, a Korey Stringer Intézet sportbiztonsági politikai igazgatója. Ez a folyadék a sejtjeid belsejéből és a véredben lévő plazmából jön. Tehát, ha egyre jobban izzad, a plazma térfogata folyamatosan csökken - magyarázza Adams, és így valójában kevesebb a vér, amelyet a szíved eloszthat a tested körül. És hogy fenntartsa a testének szükséges véráramlást, a pulzusa percenként 3-6 ütemmel gyorsul fel.

Annak érdekében, hogy kitalálja a pontos vízmennyiséget, amelyet meg kell hidratálnia, Adams azt javasolja, hogy közvetlenül edzés előtt és után mérje le magát anélkül, hogy közben bármit iszna. Érdemes meginni az imént elvesztett víztömeg körülbelül 150% -át (ez a további 50% az, hogy pótolja az összes cuccot, amelyet elkerülhetetlenül kipisil, mondja). Tehát, ha 1 kilóval kevesebb a súlya egy órás edzés után, akkor 1,5 font vizet kell inni, vagy körülbelül 3 csészét. Nem kell arra kényszerítenie magát, hogy azonnal lenyomja az egészet - mondja Adams, de minél előbb megissza, annál hamarabb visszalassítja a pulzusát a normális szintre.