Az a kegyetlen igazság, hogy a férfiak miért fogynak könnyebben, mint a nők

K. Aleisha Fetters, A nők egészsége

2016. július 22. | 15:19

A fogyás nehéz ... hacsak nem srác vagy.

A nők kalóriát vágnak, gramm cukrot számlálnak, étrendjüket átalakítják, naponta edzenek, és még mindig küzdenek az egészséges testsúly eléréséért. A férfiak gyakorlatilag csak a csirkemellekre és a brokkolira gondolhatnak - és a zsír megolvad.

Igaz, rengeteg férfi küzd azért, hogy leadja a fontokat. De még a tudomány is azt mutatja, hogy a fiúknak könnyebb dolguk van. A British Journal of Nutrition egyik 2014-es tanulmányában a túlsúlyos férfiak és nők négy különböző étrendi megközelítést próbáltak ki. Két hónappal a diétától függetlenül a férfiak lényegesen több fogyást értek el, mint a hölgyek.

Az igazságtalanság nagyrészt két biológiai tényezőtől függ. Először is, a férfiak általában nagyobbak, mint a nők, több izom van a keretükben, ezért általában gyorsabb az anyagcseréjük, mint a nőknél - mondja Jessica A. Culnane, RD, a Clif Bar & Company igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező sportdietetikusa, aki női összpontosított LUNA bárok. "Több kalóriára van szükségük a testsúlyuk fenntartásához" - mondja. "Ezért, ha még egy kicsit is csökkentik a kalóriabevitelüket, akkor nagyobb eséllyel érik el a kalóriadeficitet és fogynak."

Másodsorban a férfiak és a nők őrületesen eltérő hormonszintek úsznak a véráramukban - mondja Culane. Például a nők 15-20-szor kevesebb izomépítő, zsírvesztést elősegítő tesztoszteront tartalmaznak, mint a férfiak. És a Yale University 2016-os áttekintése szerint a nőknél sokkal magasabb az ösztrogén és a progeszteron szintje, ami hozzájárul az erősebb étvágyhoz, mint a férfiak.

Az ovuláció után a nők ösztrogénszintje süllyed, miközben a progeszteron emelkedik. Tehát az ovuláció és a periódus elérése között általában körülbelül 238 kalóriát fogyasztunk naponta, mint azokban a hetekben, amelyek közvetlenül azt követően következtek, hogy Flo néni elhagyta a várost - derül ki a Yale áttekintéséből. Ezek az extra kalóriák évente 10-20 fontot eredményezhetnek.

A testsúlyt és az anyagcserét szabályozó pajzsmirigyhormon szint szintén drasztikusan változik férfiak és nők között. "Ami a nemek közötti különbségeket illeti, a [pajzsmirigy] rendellenességei gyakoribbak a nőknél, mint a férfiaknál" - mondja Brunilda Nazario, endokrinológus és belgyógyász, a WebMD munkatársa és az Amerikai Elhízásügyi Testület diplomata. "Az alacsony pajzsmirigyhormonszint kockázata nő a terhesség alatt, a szülés után és a menopauza körül is."

Tehát, igen, a biológia nem igazán áll mellettünk. De ezzel a négy stratégiával elkezdheti a biohackereket a fogyáshoz:

1. Mozgasson egy kis súlyt

A férfiaknak természetesen több az anyagcserét tápláló izma, mint a nőknek, de ez nem azt jelenti, hogy nem növelheti a sovány tömegét. "A fogyni vágyó nőknek el kell érniük a súlyokat, hogy testük több kalóriát égessen el" - mondja Culane. Minél több sovány izma van, annál több kalóriát éget el nyugalomban - mondja.

Nehéz emelés több sorozat vagy gyakorlat esetén átmenetileg növelheti a tesztoszteron szintjét, ami optimalizálja izomépítő potenciálját. Végezzen több szettet és gyakorlatot a legnagyobb súly mellett, amelyet 10 ismétléssel megemelhet, a tökéletes forma megtartása mellett.

2. Tervezze meg ételeit a fehérje körül

Nem számít, mennyit emelsz, nem tudsz kalóriát égető izomot építeni, ha nem eszel elegendő fehérjét. A test minden alkalommal, amikor edz, a régi, sérült fehérjéket leadja, és új, egészségesekkel helyettesíti az izmokat. Ki kell töltenie a fehérje készletét, hogy ez megtörténjen.

Ezért javasolja az Amerikai Sportorvosi Főiskola, hogy az emelő nők napi 1,2 és 1,7 gramm fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként (vagy 0,5–0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként). Általános szabály, hogy 20-30 gramm fehérje elfogyasztása minden étkezés során segíthet a nőknek a sovány izomépítésben, az anyagcserében és a könnyebb fogyásban.

3. Dolgozzon az étellel való kapcsolatán

"A férfiak általában kevésbé érzelmesek az ételeikkel kapcsolatban, ezért elkötelezettek és szigorú étrend szerint követhetik" - mondja Culane. "A nők érzelmesebb kapcsolatban állnak az étellel, ez nem fekete-fehér."

Ez azt jelenti, hogy a korlátozó étkezés valószínűleg vissza fog térni. A szénhidrát és a tejhűtött pulyka vágása helyett fontos az egészséges kapcsolat ápolása az étellel és a testével - mondja. Nézze meg ezeket az tippeket az éhség és a teljesség jelzéseinek hangolásához.

4. Tesztelje hormonjait

Ha arra gyanakszik, hogy az anyagcseréje lassabb, mint kellene, vagy hipotireózis tünetei vannak - például a haj elvékonyodása, rendkívüli fáradtság, székrekedés, száraz bőr és hidegérzékenység - keresse fel orvosát, ASAP.

"Készítsen egy egyszerű vérvizsgálatot, amely segít annak megállapításában, hogy az alacsony hormonszint szabotálja-e súlycsökkentő erőfeszítéseit" - mondja Nazario. Ha valami nincs rendben, orvosa egy endokrinológushoz vagy elhízás-orvoshoz fordulhat, aki képzett a hormonok kezelésére az egészséges fogyás érdekében.