Az 5 legnagyobb mítosz a fogyásról

Ne higgyen ezeknek, és elkezdhet valami egészséges fejlődést tapasztalni.

Ha #newyearnewme hype-ot folytat, csakúgy, mint az ország többi részét idén januárban, akkor nagy eséllyel az egészség és a fitnesz kerül napirendre. Olyan sokan teszünk. Mert mi lenne jobb alkalom minden egészségtelen étkezési szokásunk megváltoztatására, mint egy friss, vadonatúj év kezdetén?

És bár ez nem jelenti mindenki számára a fogyást, karácsonyt követően mindenképpen ez a cél. De nagyon fontos, amikor megpróbálsz leadni néhány fontot, hogy ésszerűen csináld - és ez azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyod azokat a korhű tanácsokat, amelyekben korábban hittél.

"Olyan társadalomban élünk, ahol nagyon vágyunk a gyors megoldásokra, életünk minden területén. A leggyorsabb és legegyszerűbb utat szeretnénk elérni a vágyott eredményekhez, és ezért olyan sokan végül a yo-jo diétán végeztünk malom "- mondja Karina Melvin pszichoterapeuta, aki az Artful Eating: A tartós fogyás pszichológiája című könyvet írta. De a divatos diéták elvetése Karina szerint előkészíti az utat ahhoz, hogy folyamatosan és egészségesen fogyhassunk, könnyen karbantartható és - ne adj isten - még enyhén élvezhető módon is.

Íme néhány súlycsökkentő mítosz, amelyet abba kellene hagynia, hogy segítsen neked elindulni:

1. súlycsökkentő mítosz: A túlsúlyos emberek anyagcseréje lassabb

Igazság: "A túlsúlyos és a sovány emberek nyugalmi energiafogyasztását összehasonlító tanulmányok alig mutatnak különbséget a bazális anyagcsere arányában. Azok, amelyek bizonyítják a különbséget, azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek anyagcseréje magasabb. Tehát alapvetően itt az ideje elengedni azt az ötletet, hogy csak lassú az anyagcseréje. "

Testsúlycsökkentő mítosz # 2: Ha elhízik a súlya, akkor rendelkeznie kell az elhízás génjével

Igazság: "A genetikánk nem határoz meg minket. A lakosság fele rendelkezik az FTO (az elhízás gén) olyan változatával, amely egyetlen apró változást tartalmaz. Ezek az emberek átlagosan 3,3 fonttal nehezebbek, és 25 százalékkal nagyobb az esélye annak, hogy elhíznak. Nagyjából minden hatodikunknak nincs elég szerencséje ahhoz, hogy két apró változás, vagy az FTO kettős kockázatú változata legyen, és átlagosan 6,6 fonttal nehezebbek, és általában 50 százalékkal nagyobb az esélye annak, hogy elhíznak. Míg az ilyen változásokkal rendelkező emberek kevésbé valószínű, hogy olyan hamar jóllaknak, mint azok, akiknek nincsenek változataik, ez még nem jelenti azt, hogy túlsúlyosak lennének. Sok olyan ember van, akinek van ilyen változata, és aki képes megtartani kívánt súlyát, és megtanulta egészséges módon kezelni az éhségét. "

Testsúlycsökkentő mítosz # 3: A fogyáshoz diétás ételt kell fogyasztania, és kerülnie kell az összes szénhidrátot, cukrot és zsírt

Igazság: "A testünket nem úgy tervezték, hogy lebontsa az úgynevezett diétás ételek mesterséges aromáit és édesítőit, ezért valójában sokkal jobb, ha valódi vaj, tej és sajt esetében ennénk és igyuk az igazi teljes zsírtartalmú változatokat. Az élelmiszeripari vállalatok és az olyan címkézési követelmények miatt, amelyek szerintünk egy élelmiszer egészségesnek tekinthető, teljesen megtévesztettek minket. Ha a címkén az „egészséges választás”, „alacsony zsírtartalmú” vagy „alacsony cukortartalmú” felirat szerepel, akkor jó lehet neked, igaz? Mit kell feltenni magának: mire cserélik a zsírt vagy a cukrot? A válasz olyan mesterséges vegyi termékek és aromák, amelyek testünk nem tudja, hogyan kell metabolizálni, és amelyek végül betegsé és túlsúlyossá tesznek minket. "

Testsúlycsökkentő mítosz # 4: A kalóriaszámolás az egyetlen módja a fogyásnak

Igazság: "Igen, a kalóriák számolása és a napi kalóriabevitel korlátozása súlyvesztéshez vezet. De hadd kérdezzem meg: készen áll-e arra, hogy örökké számolja a kalóriákat, és örökké ellenőrizze, mit eszel? Őszintén szólva, meddig lehet ragaszkodni a szigorú rendszerhez, mérlegelni az ételt, elkerülni az étkezést vagy a barátai házában, mert megpróbálja fenntartani ezt a szigorú rendszert? Amint abbahagyja a kalóriaszámlálást, a súly visszahalmozódik. Ezenkívül nem minden kalória jön létre egyenlően. Egész nap fogyaszthatsz diétás szénsavas italokat, mert alig tartalmaznak kalóriát, de pusztítást okoznak a testedben, az anyagcserédben és a bél mikrobáidban. A mesterségesen kifejlesztett, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, mivel ezek zavarják testünk táplálékát. az élelmiszer lebontásának és tárolásának természetes módja. "

Testsúlycsökkentő mítosz # 5: A fogyás azt jelenti, hogy megfosztja magát a kedvelt ételektől

Igazság: "Ez az egyik fő oka annak, hogy a diéták nem működnek: fenntarthatatlanok, mert annyi mindent meg kell szüntetnünk, amit élvezünk. Annyira megnehezíti számunkra, hogy kint étkezzünk, buliba menjünk, alkoholt fogyasszunk és csak egészséges, kiegyensúlyozott életmódot élvezzünk. De fordítva igaz! Amikor olyan ételeket fogyasztunk, amelyek ízlés szerint tele vannak, és élvezzük, több tápanyagot szívunk fel belőlük. Testünk úgy reagál, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és tudatja velünk, ha teljesnek érezzük magunkat, és mindezt az az öröm váltja ki, amelyet valamilyen élvezetből eszünk. Tehát kevesebbet eszünk, miközben többet élvezünk és élvezünk. "