A súlycsökkenés top 5 kiegészítője

zónában

Casey Walker

Tapasztalt sporttáplálkozási szakember/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

A fogyás nem könnyű, és ha egyik napról a másikra szeretne eredményeket látni ... gondold át. A fogyás elkötelezettséggel, jó edzésmóddal és felső étrenddel kezdődik, de vannak olyan módok, amelyek fokozhatják a fogyást - kezdve ezekkel az 5 legfontosabb fogyáskiegészítővel.

1. Diétás tejsavó fehérje

Fehérje ... a legtöbb ember nagy húsos steakekkel és nagy izmú férfiakkal társítja, de tudta, hogy az étrendben a fehérje növekedése bizonyítottan növeli a fogyást és a teltséget?

A tejsavófehérje a legnépszerűbb elfogyasztott kiegészítő és nagyszerű fehérjeforrás, amely valójában a sajtkészítési folyamat mellékterméke. Ennek oka van annak, hogy ez a legnépszerűbb étrend-kiegészítő a piacon, mivel gyorsan felszívódó tulajdonságai és magas aminosav-tartalma különféle előnyökkel jár a szervezet számára. A tejsavófehérje a gyógyulás sebességének növelésén és a sovány izomtömeg fenntartásához és növekedéséhez való hozzájáruláson túl a jóllakottság és a fogyás növekedésével is összefüggésben van.

Például Frestedt és munkatársai (2008) kettős-vak 12 hetes vizsgálatában a túlsúlyos résztvevőket olyan étrendnek vetették alá, ahol a fűtőérték napi 500 Kkal-kal csökkent. A tagokat arra kérték, hogy fogyasszanak tejsavófehérje-italt vagy izokalórikus (ugyanannyi kalóriát) kész italt 20 perccel reggeli előtt és 20 perccel vacsora előtt.

Megállapítást nyert, hogy mindkét csoport jelentős mennyiséget fogyott, ugyanakkor nagyobb súlya fogyott abban a csoportban, ahol tejsavófehérje-alapú italt fogyasztottak. Nem csak ez, hanem azok is, akik 12 hétig fogyasztottak tejsavófehérjét, lényegesen több testzsírt és kevesebb sovány izomzatot vesztettek.

A tejsavófehérje az első számú kiegészítő, amelyet a fogyás étrendjének részeként kell beépíteni - próbáljon reggelire, edzés után vagy lefekvés előtt fogyasztani egy gombóc hatású diétás tejsavót tejjel, zsírszegény joghurttal vagy vízzel.

2. L-karnitin

Mi is valójában az L-karnitin? Az L-karnitin egy természetes vegyszer, amely a májban és a vesékben jön létre a lizin és a metionin aminosavakból. Oké ... de miért olyan különleges?

Az L-karnitin számos előnnyel jár a szervezetben, az első számú pedig elősegíti a fogyást. Úgy működik, hogy hosszú láncú zsírsavakat juttat a mitokondriumba, ahol oxidálódva energiát termelhetnek ... ez arra készteti a testünket, hogy energiára égesse makacs zsírraktárainkat.!


Nem csak ez, hanem a legújabb tudományos adatok is jelzik, hogy az L-karnitin szerepet játszik az edzés stressz okozta sejtkárosodás megelőzésében, és a kiegészítésnek jótékony hatása lehet az edzéseken, a versenyeken és a testgyakorlatokból való felépülés során.

Segítsen a fogyókúrás étrendben és edzés közben úgy, hogy 2 kapszula L-karnitint vesz be étkezés előtt.

3. BCAA

A BCAA elágazó láncú aminosavakat jelent. Ha még nem hallottál az aminosavakról, akkor ezek a fehérjék építőkövei, és másokkal ellentétben vannak, ezért az étrendben kell fogyasztani. A BCAA-k az egyetlen olyan aminosav, amely közvetlenül kapcsolódik az izmok helyreállításához, és jó energiaforrásként használható a szervezetben. Ide tartoznak a leucin, az izoleucin és a valin.

Oké, oké ... de hogyan segít a BCAA a fogyásban?

A BCAA-val történő kiegészítésről kiderült, hogy segít a szervezet inzulinszintjének szabályozásában (Shah, 2012), és nagy szerepet játszik számos különböző anyagcsere-reakcióban, ahol Layman (2003) tudományos áttekintésében új bizonyítékok támasztották alá, hogy a a leucin növelheti a fogyást.

A fogyás elősegítése érdekében egészítse ki a BCAA első dolgát reggel, edzés előtt és után.

4. Zöld tea kivonat

Az angol…. Mindig iszunk egy csésze teát. Nos, itt és ott egy kupát iszik, annak valójában egészségügyi előnyei vannak, különösen, ha zöld teát iszol. A zöld tea rendszeres fogyasztását tonna tudományos tanulmány bizonyította, hogy számos egészségügyi előnye van, közülük csak az egyik a fogyás.

Hogyan segíthet a zöld tea a fogyásban?

A zöld teát anyagcsere-emlékeztetőnek nevezték el ... de ez nem ilyen egyszerű. Kémiai vegyületeket nevez polifenoloknak - pontosabban katechineknek. Ezek a katechinek számos anyagcsere-reakcióon mehetnek keresztül a szervezetben, ezáltal valóban antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

Hursel (2009) tanulmányában a résztvevők mintájában kiderült, hogy a katechinek (növényi kivonat) fogyasztása az idő múlásával jelentősen csökkentette a testtömeget. A katekinek hatásainak összehasonlítása más vegyi anyagokkal, amelyekről azt javasolják, hogy növeljék az anyagcserét, Hursel a rendszeres koffeinfogyasztással mérte a fogyás hatását is. Az eredmények ebben az esetben nem találtak szignifikáns súlycsökkenést. Összességében a tudományos vizsgálat eredményei bizonyítékokat szolgáltattak arra vonatkozóan, hogy a katechinek, különösen az epigallokatechin-gallát, pozitív hatással lehetnek a fogyásra és a testsúly fenntartására.

Tehát a zöld tea kivonat fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként, jó edzésmóddal segítheti és felgyorsíthatja a fogyást.

5. Omega 3

Utolsó, de semmiképpen sem legkevésbé az Omega 3. Ha még nem hallottál az omega 3-ról ... kellett volna! Az omega 3 egy esszenciális zsírsav, amelyet diófélékből, magvakból és bizonyos típusú halakból - például lazac, szardínia és makréla - kapunk!

Az omega 3-ban két esszenciális zsírsav van, a DHA és az EPA. Figyelje meg az „esszenciális” szót - ez azt jelenti, hogy ezeket a zsírsavakat az étrenden keresztül kell fogyasztanunk, hogy éljünk és működhessünk, mert testünk nem képes ezeket előállítani! Az Egyesült Királyságban azt javasoljuk, hogy hetente legalább egy adag zsíros halat fogyasszunk, de mint sok ajánlás ... ez ritkán fordul elő.

Például Parra (2008) tanulmányában azt vizsgálták, hogy az omega-3-zsírsavak befolyásolhatják-e az étvágyat, ha kalóriatartalmú étrendbe kerülnek. 8 hét alatt pozitív összefüggést figyeltek meg az omega 3 és a teltség között, és arra a következtetésre jutottak, hogy az omega 3 bevitel segíthet az étvágy modulálásában és felhasználható a testsúly fenntartására.

Tehát a fogyás elősegítése érdekében az omega 3 kapszulákkal való kiegészítés naponta egyszer-háromszor segíthet az étvágyának szabályozásában, miközben elősegíti az anyagcserét a zsírégetés során.!

Hazavitel üzenet

Ha gyorsítani és növelni szeretné a fogyását, akkor ez az 5 kiegészítés jó kezdet lenne, de nem varázslat ... kiegyensúlyozott egészséges étrend és jó edzésmód nélkül nem valószínű, hogy maximális hasznot fog érni. Tehát készítsen tervet, és tartsa be magát - megbánja, hogy feladta, de soha nem fogja megbánni, hogy megpróbálta.

Hivatkozások

Frestedt, J. L., Zenk, J. L., Kuskowski, M. A., Ward, L. S. és Bastian, E. D. (2008). A tejsavófehérje-kiegészítés növeli a zsírvesztést és megkíméli a sovány izmokat elhízott személyeknél: randomizált humán klinikai vizsgálat. Nutr Metab (Lond), 5 (1), 8.

Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). A zöld tea hatása a fogyásra és a testsúly fenntartására: metaanalízis. Az elhízás nemzetközi folyóirata, 33 (9), 956-961.

Layman, D. K. (2003). A leucin szerepe a fogyókúrás étrendben és a glükóz homeosztázisban. A Journal of Nutrition, 133 (1), 261S-267S.

Parra, D., Ramel, A., Bandarra, N., Kiely, M., Martínez, J. A., és Thorsdottir, I. (2008). A hosszú láncú omega-3 zsírsavakban gazdag étrend a túlsúlyos és elhízott önkéntesek jóllakottságát modulálja a fogyás során. Appetite, 51 (3), 676-680.

Shah, S. H., Crosslin, D. R., Haynes, C. S., Nelson, S., Turer, C. B., Stevens, R. D.,. & Svetkey, L. P. (2012). Az elágazó láncú aminosavszintek az inzulinrezisztencia javulásával és súlycsökkenéssel járnak. Diabetologia, 55 (2), 321-330.