Az 5 legfontosabb étel az izomfáradtságra és a fájdalomra

legfontosabb

Az edzésmódot kezdő emberek egyik legnagyobb félelme a fájdalom, amelyet érezni fognak. Az emberek nem akarnak bántani, és mi edzőként sem ezt akarjuk.

Nem ígérek fájdalommentes edzéseket, de kevesebb fájdalmat ígérhetek ezekkel a tápláló ételekkel.

1 lazac: A halak általában fehérjével és egy csomó esszenciális zsírsavval vannak ellátva. A zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, ami viszont küzd az izomfájdalmak ellen. Ha nem tudja elfogyasztani a tényleges halat, akkor a halolaj-kiegészítők, például az SFH vagy a Nutrasea nagyszerű alternatívák.

2 bogyó: Az olyan bogyók, mint az eper, az áfonya, a szeder és a málna, mind antifaktánsokat tartalmaznak, amelyeket polifenoloknak neveznek. Ezek az antioxidánsok védik meg sejtjeit a károsodástól. Az izomfájdalom csökkentésére való képességük mellett segítenek megvédeni a sejtjeinket érő minden egyéb károsodást is, amelyek rákot okozhatnak. Általában minél sötétebb a bogyó, annál több antioxidáns van benne, ezért próbáljon sötét bogyókat enni, például szedret és áfonyát.

3. Gyömbér: A gyömbér gazdag gyulladáscsökkentő összetevőkben, például gingerolokban, amelyek csökkenthetik az osteoarthritis fájdalmait és megnyugtathatják a fájó izmokat.

4.Tojás: Különösen tojássárgája. A tojásokban magas a fehérjetartalom és a D-vitamin. Mindkettő hozzájárul az izomfájdalom és a fáradtság leküzdéséhez. A D-vitamin segít csökkenteni az izomfájdalmat, ezért hozzon magával néhány kemény tojást az edzőterembe!

5. Káposzta és spenót: A kelkáposzta magas szintű A-, B6-, C- és K-vitamint, valamint vasat és kalciumot tartalmaz, és az egyik antioxidánsban gazdag zöldség. A kelkáposzta erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, e tápláló ételek fogyasztása csökkenti a fájdalom és az edzés utáni fájdalmas fájdalmak kockázatát.

Most megkapta a tippeket és trükköket, amelyekkel a jobb lábadra léphetsz, és gyorsan felépülhetsz!