Az 5 legfontosabb étel 40 év feletti férfiak számára

Néha a jól étkezés elsöprő, és nem tudja, hol kezdje. Öregedésével észreveheti, hogy finom változások vannak a testében, és új egészségügyi problémák merülnek fel. Olyan ételt szeretne, amelynek íze jó, de magas a tápértéke, és jó egészségügyi előnyei vannak, amelyek megfelelnek a változó igényeinek. Tehát tegyük könnyebbé. Ha minden héten hozzáadhatja ezt az öt legfontosabb ételt a 40 év feletti férfiak számára a szokásos étrendjébe, akkor ezek az egyszerű változások nagy betegség elleni küzdelemmel és öregedésgátló hatásokkal jutalmazzák Önt.

Paradicsom

A paradicsomban magas a likopin, egy fitonutriens és antioxidáns, amelyről számos tanulmány kimutatta, hogy javítja a prosztata egészségét. A feldolgozott paradicsomban (gondoljunk csak paradicsommártásra, pasztára, lére és levesre) van a legnagyobb likopintartalom. A likopin a prosztatarák alacsonyabb kockázatával és a prosztata-specifikus antigén (PSA) csökkenésével jár. A paradicsom egyéb antioxidánsokban és C-vitaminban is gazdag, és mindezt nagyon kevés kalóriához biztosítja. Ezek a rákgyilkosok a napkárosodás csökkentésével és a ráncok megelőzésével is hozzájárulhatnak az öregedés elleni küzdelemhez. További információ.

Zöld tea

A zöld tea inkább ital, mint étel, de a zöld tea fontos egészségügyi előnyökkel jár az idősödő férfiak számára, ezért megérdemli a helyet az öt legfontosabb étel között a 40 év feletti férfiak számára. Valószínűleg észrevette az anyagcseréjét, és lelassulhat az öv. . Ez gyakori azoknál a férfiaknál, akiknél a hormonok 40 után lassan kezdenek változni. A zöld tea hasznos a férfiak hormonjainak szabályozásában. Az anyagcsere fellendülésével és a fogyással is társul. A zöld tea sok katekint tartalmaz, amelyek erőteljes antioxidánsok, amelyek csökkentik a test által felszívódó zsírt, és gyorsítják a felesleges testzsír csökkenését. Mindezek mellett a zöld tea számos prosztata-, agy- és szívelőnyt is tartalmaz. Többet kell mondanunk?

Zöld leveles zöldségek

Oké, szóval talán ez a csoport több ételt is magában foglal, de a sötétzöld leveles zöldségek számos előnnyel járnak az idősödő ember agya, szíve, emésztőrendszere, csontjai és szexuális egészsége szempontjából. Magas a vitamin-, rost- és kalciumtartalom. Győződjön meg róla, hogy a keresztesvirágú zöldségeket, például brokkolit, kelkáposztát, káposztát és bok choy-t hetente többször is belefoglalja ezekbe a zöldekbe. Különösen fontos a 40 év feletti férfiak számára, hogy kereszthúsú zöldségeket kapjanak hetente többször, és nyersen is fogyasszák. Segítenek a hormonjainak szabályozásában, és védenek a férfiakat általában érintő többféle rák ellen.

Unja a párolt zöldségeket? Ha elgondolkodtál azon, hogyan kell rendszeresen fogyasztani, akkor a felaprított zöldségeket egy salátára dobhatod, szendvicsekbe csempészheted, szószokba rejtheted, vagy akár turmixokba keverheted reggelire, hogy a napod néhány adag magas adaggal kezdődjön. -szálas és nagyon tápláló zöldségek.

Íme néhány elgondolkodtató kérdés: néhány 60 év körüli emberről végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen több leveles zöldségfélét fogyasztanak, magasabb eredményt érnek el a verbális és memória tesztekben, mint azok, akik nem fogyasztják ezeket az ételeket.

Növényi alapú zsírok

Itt van egy másik kategória, amelynek számos lehetősége van. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek szív-egészséges telítetlen olajokat tartalmaznak. Csak egy kis ilyen zsír hosszú utat mutat be. A diófélék, az avokádó, az olajbogyó és az olívaolaj fogyasztása javíthatja a szív és a prosztata egészségét. Ezek az ételek szintén segítenek a gyulladás leküzdésében. Ha néhány kevésbé egészséges állati zsírját el tudja cserélni néhány, a szívnek megfelelő olajra és ételre, akkor különösen előnyös változásokat fog elérni étrendjében. Ráadásul a szív egészségi állapotának javítása hozzájárulhat a szexuális egészség és a merevedési funkció javításához. Ezek az ételek hasznosak lehetnek a prosztatarákkal küzdő férfiak számára azáltal, hogy lassítják a betegség terjedését és elősegítik a férfiak hosszabb életét. Tudjon meg többet a szív egészséges étkezésének előnyeiről a prosztatarák esetén.

Olajos hal

A magas omega-3 zsírsavtartalmú halak, például a szardínia, a makréla, a vadon élő lazac, a hering és a tonhal jót tesznek az agy, a szív és a prosztata egészségének. Ezeknek a halaknak a heti elfogyasztása javíthatja a hangulatát, és késleltetheti a mentális hanyatlás, például a demencia vagy az Alzheimer-kór kialakulását. A cink mellett az omega-3 zsírsavtartalmú másik tenger gyümölcse az osztriga. A cink ásványi anyag, amely fontos a prosztata és a szexuális egészség szempontjából. Ha tenger gyümölcseit vásárolja, inkább a vadon élő, mint a tenyésztett termékeket keresse.

Egészséges táplálkozás 40 után

A 40 éven felüli férfiak számára az 5 legfontosabb ételnek ez a felsorolása jó kiindulópontot adhat az olyan élelmiszerek beillesztéséhez, amelyek támogatni fogják a jó egészséget és a hormonális változásokat, amelyeket teste érés közben átél. Természetesen rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát és növényi eredetű fehérjeforrást is szeretne bevenni. Ha meghaladja a 40 évet, érdemes tovább olvasnia az 50 év feletti férfiak legjobb ételeit és a prosztata egészségére vonatkozó legjobb étrendet, hogy mélyebben megvizsgálja, hogyan segíthet a megfelelő étrend jobb egészség elérésében és az öregedés hatásainak leküzdésében.