Az 5: 2 diéta: Az ételcserék kalória-megtakarítást és tippeket tartalmaznak, hogy ne érezzen éhséget a böjt napján

Melyek az alacsony kalóriatartalmú lehetőségek a nap minden étkezéséhez?

by Mirror.co.uk
2013. február 22., 14:41, frissítve: 2013. március 21., 10:59

A Tükör egész héten elhozta nektek az 5: 2 diéta titkait. Hetente kétszer van egy olyan nap, amikor böjtöl - a nőknek legfeljebb 500, a férfiaknak 600 kcal van.

Akkor a hét további öt napján normálisan fogyaszthat - a nők napi 2000 kalóriát, a férfiak pedig 2500 körüli kalóriát fogyaszthatnak, és ha így felturbózzák az étrendet, akár heti 5 fontot is fogyaszthatnak!

Kiválaszthatja, melyik napra szeretne böjtölni - a mozgalmas napok a legjobbak -, valamint mikor és hogyan „tölti el” a napi kalóriatartalmat, de az étkezés megszervezése és az előre tervezett tervezés segít abban, hogy szilárdan maradjon a pályán, és sokkal kevésbé valószínű, hogy megadja magát a kísértéshez.

Annak érdekében, hogy megtervezzük, mit együnk a böjt napján, itt bemutatjuk az étkezéseket, amelyeket általában meg lehet fogyasztani egy ünnepnapon, és azt az egészséges lehetőséget, amelyre fel lehet cserélni - több száz kalóriát spórolva.

Reggeli

Sült tojásos szendvics fehér kenyéren (229 kalória)

Kolbász, 2 szalonnás sütő, sült bab, sült tojás, 2 szelet vajas pirítós (900 kalória)

Legolvasottabb

Két vajas vaj (330 kalória)

Szalonnás szendvics ketchuppal (307 kalória)

Tojás Benedict (553 kalória)

Füstölt lazac és krémsajtos bagel (440 kalória)

Főtt tojás egyetlen szelet teljes kiőrlésű kenyérben (159 kalória)

Reggeli omlett hagymával és paradicsommal (170 kalória)

Ne hagyja ki

Kása mézzel és sovány tejjel (257 kalória)

Tejszínes fokhagymás gomba pirítóssal (190 kalória)

Buggyantott tojás egy szelet mézes sült sonkával (100 kalória)

Füstölt lazac rántottával (250 kalória)

Ebéd

Tesco csirke és szalonna szendvics (467 kalória)

Tonhalolvad panini (417 kalória)

Sült burgonya vajjal, sajttal és sült babkal (440 kalória)

Garnéla szendvics Marie Rose szószsal (300 kalória)

Metró húsgombóc Marinara Sandwich 6 "(597 kalória)

Csirke és gomba tészta sütés (420 kalória)

Tesco Light Choices csirke és szalonnás szendvics (310 kalória)

Tonhal saláta (fél ón tonhal 100 g saláta levelekkel és fél ón csemegekukorica (175 kal)

Asda Ön által választott csökkentett kalóriatartalmú paradicsom és sült zöldséges tészta (280 kalória)

Fél doboz New Covent Garden Soup Téli húsleves szalonnával és kelkáposztával (96 kalória)

Marks & Spencer olasz stílusú húsgombóc és paradicsomleves (245 kalória)

Grillezett bőr nélküli csirkemell sült mediterrán zöldséggel (248 kalória)

Vacsorák

Hal és sütő chips (838 kalória)

Quiche Lorraine és sült bab (500 kalória)

Steak és ale pie burgonyapürével (560 kalória)

Kolbász és cefre (585 kalória)

Makaróni sajt sült babgal (499 kalória)

Grillezett lazac steak brokkolival, újkrumpli (250 kalória)

Morrisons NuMe Cottage Pie (300 kalória)

Sainsbury legyen jó magának csirke és gomba pite (349 kalória)

Quorn banger sült édesburgonyával és borsóval (270 kalória)

Asda Ön választotta Csökkentett kalóriatartalmú sonka és gomba Tagliatelle (341 kalória)

Snackek

Mars bár 58g (260 kalória)

25 g sózott földimogyoró (146 kalória)

Cupcake (178 kalória)

Tracker bár (126 kalória)

McCoy's Flame grillezett steak chips (252 kalória)

Tejút 26g (118 kalória)

25g wasabi borsó (60 kalória)

Hartley alacsony kalóriatartalmú zselés edény (10 kalória)

Nakd banán kenyérrúd (92 kalória)

Walkers Sunbites tejföl és repedt fekete bors (120 kalória)

Elvihetők

Három szelet Domino pepperoni pizza (690 kalória)

Csirke korma és pilau rizs (1100 kalória)

Csirke katsu curry (1200 kalória)

Csirke fekete babmártással elvihető (700 kalória)

Kínai garnélarák chow mein (587 kalória)

Fél Morrisons sajt/krém fraiche pizza (375 kalória)

Házi tandoori csirke és saláta (380 kalória)

Asda Ön választotta Csökkentett kalóriatartalmú zöld thai csirke curry (371 kalória)

Sainsbury jóságom! Keleti csirke és csemegekukorica leves (300 kalória)

Az M&S számít ázsiai stílusú tőkehal tésztával (215 kalória)

Hogyan ne érezzük éhesnek a böjt napjaitokat

Annyira megszoktuk az étkezést, hogy furcsa vagy akár riasztó is lehet, amikor beindul az étvágyunk.

Az éhség megtapasztalása - és hogy lássa, mennyi étel kell ahhoz, hogy újra jóllakjon - hatalmas segítség az étkezés irányításában.

Könnyebb nemet mondani a süteményre vagy egy pohár borra is, ha tudja, hogy holnap is megkaphatja, ellentétben a szokásos étrenddel, ami nagyon hosszú büntetésnek érezheti magát.

Vigyázzon el pezsgő vízzel, fekete kávéval vagy gyógyteával, vagy akár tornázzon. A fájdalmak törésként jelentkeznek, de alábbhagynak, ha figyelmen kívül hagyja őket. A böjt hatalmas hatással van az agyadra, a hangulatodra és az ételhez való hozzáállásodra.

Lásd a Gyors napokat, mint mini-szünetet a tested számára, nem is beszélve a főzésből származó reakcióról. Végül a böjt napjának „korlátozása” inkább „felszabadulásnak” tűnik az ételért való aggódástól.

a cookin-tól Fast Day könyörgés az aggodalomtól Ha eszik, készítsen passt.

Ne felejtsd el, hogy a tested ezt a „gyors” időt használja gyógyulásra és megtisztulásra. Idővel egyre könnyebbé válik.