Az 5: 2 diéta fel- és hátrányai

Az 5: 2 diéta előnyei hasonlítanak más éhomi módszerekhez, de egyesek nem találják olyan korlátozónak, mint például a teljes 24 órás, kalóriatalan szakaszos éhezési módszer.

dumák

Az 5: 2 diéta előnyei

Az 5: 2 diéta célja az egészséges, és ami a legfontosabb, a fenntartható életmód népszerűsítése. Ebben a böjtölési módszerben csak kétszer kell böjtölnie hetente, de más böjtölési módszerektől eltérően annak módosításai miatt nagy valószínűséggel soha nem fog 12 óránál többet elmenni étkezés nélkül - és a koplalási idő nagy része alvási órákban fog megtörténni.

Az 5: 2 diéta néhány előnye a következőket tartalmazza:

Soha nem telik el egy teljes nap evés nélkül. Egy új hét kezdetekor az első böjt napjának hétfői esése lehet a legértelmesebb az Ön számára. De ismét válaszd ki, hogy mi működik a legjobban. Csak tudd, hogy soha nem kell egy teljes napot böjtölnöd.

Rugalmasan választhatja ki, hogy mely napokon böjtöljön minden héten. Ezek a napok hétről hétre változhatnak, az elkötelezettségeitől és a kötelezettségeitől függően. Lehet, hogy a böjtöt nem vacsorától vacsoráig, hanem ebédtől ebédig a legkényelmesebb az Ön számára. Megengedett.

Az 5: 2 diéta betartása közben arra ösztönzik, hogy saját maga készítse el. Játsszon azzal, hogy mely napok és időpontok működnek a legjobban. Sokkal fontosabb két sikeres módosított böjtöt teljesíteni hetente, mint arra kényszeríteni, hogy kövesse a böjt napok/idők merev ütemtervét. Ebből a célból, mivel a családi és társadalmi funkciók általában szombaton és vasárnap játszódnak le, a legjobb lehet a hétvégi böjt elkerülése.

A böjt kiégésének elkerülése érdekében próbáljon meg ne böjtölni egymást követő napokon. Az érzelmi és pszichológiai kihívások, melyeket a back-to-back gyors kihívás jelenthet, kudarcra vagy túl engedékeny lakomára hívhatja fel a következő napon a normális étkezést. Ezenkívül, amint azt a tudomány kimutatta, az éhomi juttatások többsége az első 16 órában jelentkezett. Nem kell tovább nyomulni, és nyomorulttá tenni magát.

Megvan a szabadsága, hogy józan ésszel élvezze az ételt bűntudat nélkül. Mivel az 5: 2 arányú étrendhez csak kéthetes böjtre van szükség, öt nap áll rendelkezésére, amikor enni szokott. Ez azonban nem azt jelenti, hogy túlkompenzálnád magad vagy kezelnéd magad, amiért átélted a böjt napjait. Ez az éhezési módszer azon az előfeltételen működik, hogy nagymértékben korlátozza a heti kalóriabevitelt.

Bár úgy érezheti, hogy megérdemelte, ne rohadjon vadul a nem böjt napjaiban. Egyél értelmesen, és ne próbáld pótolni a meg nem fogyasztott kalóriákat úgy, hogy felhalmozod a második - vagy a harmadik - segédeszközt, extra desszertnek ígéred magad, vagy egész nap folyamatosan legelsz. Ha megpróbálja pótolni ezeket a kalóriákat a másik öt napban, akkor nem élvezheti az 5: 2 diéta előnyeit. Hagyja, hogy a böjt varázsát megteremtse!

A testzsír csökkenését tapasztalja. Mivel a heti kalóriafogyasztás alacsonyabb lesz, biztonságos és ésszerű módon számíthat a testzsírszint általános csökkenésére.

Nem bonyolult, nem követhető trükkös szabály. Egyszerűen úgy eszel, mint általában a hét öt napján. A másik két napon ragaszkodik 500 kalóriához (nőknél) vagy 600 kalóriához (férfiakhoz).

Mint minden koplalási módszernél, az ellenzékre is számítsunk. Ha kéthetes böjtjeinek egyike, akkor számíthat arra, hogy a fánk megjelenik az irodában, vagy a barátja meghívja Önt egy rögtönzött boldog órára. Az élet megtörténik, de ne feledje, bármi is kívánkozik vagy szembesül a böjt napján, holnap ott lesz. A késleltetett kielégítés fokozott öröm.

Az 5: 2 diéta hátrányai

Az 5: 2 diétán nem tartózkodsz teljesen az ételtől; egyszerűen korlátozza, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el. A böjt napjain még mindig megeszi a reggelit és a vacsorát, bár az ételek meglehetősen kicsiek. Íme néhány hátránya az 5: 2 diétának:

Nem ér el teljes böjtöt. Az 5: 2-es étrenden a böjt napjaiban nem tartózkodik teljesen az ételtől, ami azt jelenti, hogy a böjt alatt még mindig emelkedik a vércukorszint. A vércukorszint emelkedése megállíthatja a zsírvesztést. Kényelmesen éhessé teheti a böjt közepén is, amikor teste lejön a vércukorszint emelkedéséből, amelyet egy kis étkezés után tapasztalt.

Éhségben izgatottságot tapasztalhat. Néhány ember arról számolt be, hogy egy gyors napon 500 vagy 600 kalóriát fogyasztva éhesebbé válik. Idővel, amikor a teljes böjtre szánod magad, nem pedig egy korlátozott böjtprogramra, mint például az 5: 2 diéta, azt tapasztalhatod, hogy alkalmazkodsz a böjthöz, és az éhségérzeted alábbhagy. Az 5: 2 diéta azonban meghosszabbíthatja ezt az alkalmazkodási időszakot.