Az 5: 2 diéta előnyei és hátrányai

A gyors étrend - vagy 5: 2 diéta - nem új fogalom: sok vallásnak van böjtölési gyakorlata. Bizonyíték van arra is, hogy a böjt segíthet a fogyásban és az egészségben.

Az időszakos böjt ugyanolyan hatékony, mint a fogyókúra folyamatos kalóriakorlátozása, és csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és elősegítheti a koleszterin és a vérnyomás szabályozását.

Mi az 5: 2 diéta?

Az 5: 2 arányú étrend egy „alternatív napos” böjt diéta, ahol a hét két napján böjtöl. A nőknél ez azt jelenti, hogy két napon csak 500 kalóriát esznek (a férfiak 600 kalóriát megengednek), és a hét másik öt napján normálisan esznek. Mint minden diétának, vannak előnyei és hátrányai, ezért ma ennek a legújabb étrend-trendnek a jó és nem túl jó pontjait mérlegelem.

Az 5: 2 diéta előnyei

Az étrend nagyon rugalmas, és Ön döntheti el, mely napok vannak böjti napok, és hogyan szeretné felosztani a kalóriatartalmat. Lehet reggeli, ebéd és vacsora között, vagy csak főétkezésként.
Az étrend nem korlátozó és nincsenek tiltott ételek. Ez azt jelenti, hogy minden héten öt napig ésszerűen lehet enni. A böjt napján fontos lesz, hogy minden falat megszámlálásra kerüljön, és ügyeljen arra, hogy mindegyik a lehető legtáplálóbb legyen.
A két böjti nap arra ösztönzi Önt, hogy úgy tervezze meg étkezéseit, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztja.
A fogyókúra nem olyan hosszú folyamat, és csak a hét két napján kell „diétázni”. Könnyebb kitartani akkor is, ha tudja, hogy másnap normálisan étkezhet.
Nem érzi magát semmitől megfosztva, mert a hét hét napján ötben elfogyaszthatja kedvenc ételeit.

Az 5: 2 diéta hátrányai

Az alacsony kalóriatartalomhoz való ragaszkodás nem tesz lehetővé sok ételt a nap folyamán, és valószínűleg kiküszöböli az élelmiszercsoportokat, hogy megfeleljenek a szigorú kalóriáknak.
A program nagyon rugalmas, és előfordulhat, hogy egyesek egyre kevésbé böjtölnek.
Előfordulhat, hogy a túl gyors étkezéseken nem böjtös napokon kezd el táplálkozni, hogy ellensúlyozza a böjti napokon az ételhiányt, és értelmetlenné tegye a böjt napját.
Öt napig normálisan enni nem biztos, hogy hatékony, ha étrendje már elég rossz. A „normális” napok részeként arra kell összpontosítania, hogy mit eszik a legjobb eredmények elérése érdekében.
Böjt napokon nehéz lesz tornázni, mivel a tested csak 500 kalóriát fogyaszt.
A böjt napján fáradtnak érezheti magát, alacsonyabb a figyelem és az energiaszint.
A böjti napok, amikor csak 500 kalóriát eszel, ösztönözhetik a rendezetlen étkezési szokásokat, és nem biztos, hogy hosszú távon fenntarthatóak.
Az 5: 2 diéta nem foglalkozik a testmozgással vagy a gondolkodásmóddal, amelyek elengedhetetlenek a fenntartható, hosszú távú fogyás eléréséhez.
Állatkísérletekben bizonyíték van az időszakos böjt egészségi előnyeire, de az emberek hosszú távú egészségügyi előnyei és kockázatai nem világosak. Más súlycsökkentő módszerekhez képest korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre ezen a területen.
A diéta nem mindenki számára megfelelő, különösen, ha inzulinfüggő cukorbetegségben szenved, terhes, gyermek vagy tinédzser vagy étkezési rendellenessége van.

Ha az 5: 2 megközelítést próbálja ki, akkor a hét öt napján az étrend minőségére összpontosítson, és ügyeljen arra, hogy minden falat számítson a két böjt napra, hogy a legtöbb táplálékot kapja a korlátozott kalóriamennyiségért. megengedett.

Ennek a megközelítésnek a követése segíthet abban, hogy szinkronabbá váljon testével, és megértse étvágyát és éhségérzetét. Ne felejtsen el hallgatni a testére, enni elsősorban egész, feldolgozatlan ételeket, és enni, amikor valóban éhes.