Az 5: 2 diétás egészségügyi előnyök

Bár az intermittáló éhomi étrend hosszú távú hatásait nem teljesen értik, a tanulmányok azt mutatják, hogy ezek potenciális stratégiát jelenthetnek az elhízás járvány elleni küzdelemben a jövőben. Az éhomi étrend fő célkitűzései a fogyás elősegítése, a súlygyarapodás megakadályozása és a súly visszanyerésének megakadályozása.

Az 5: 2 arányú étrend egy egyszerű éhomi étrend, amely magában foglalja azt, hogy minden héten 5 napig eszik bármit, miközben a kalória bevitelét a normál bevitel egynegyedére korlátozza a hét minden második napján. Ez a normál kalóriabevitel 25% -ra csökkentése nőknél 500, férfiaknál 600 kalóriát jelent hetente 2 napon keresztül. Ez a 2 nap azonban nem lehet egymást követő.

Kapcsolódó történetek

Az étrend rugalmas, és a fogyókúrázók a kényelmi szintjüktől függően változtathatják az éhezési napok számát. Vannak, akik fokozatosan 4 normál nap plusz 3 böjt napra térnek át, ami növeli a fogyás mértékét. Mások 6 normál nap plusz 1 böjt napra térnek át, amint elérik a kívánt súlycsökkenést és a célsúlyt.

A böjti napok állítólag jobban tudatosítják a fogyókúrázókat abban, hogy mit esznek, és ezáltal segítik őket az egészségesebb ételválasztásban.

Az 5-2 diéta előnyei

Úgy gondolják, hogy az időszakos éhgyomri rendek segítenek a testsejtek helyreállításában. A testsejtek rendszeres helyreállítása szerepet játszik az olyan betegségek megelőzésében, mint a stroke, a szívbetegségek, az Alzheimer-kór, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség. Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt sok embernek segített visszatérni a normál koleszterinszint és a vérnyomás szintjéhez a jelentős és tartós fogyás mellett.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kalória-korlátozás javult agyműködéssel és öregedésgátló hatásokkal jár, valószínűleg annak köszönhető, hogy csökkenti az inzulinszerű növekedési faktor -1 (IGF-1) szintjét. Nem ismert, hogy az 5: 2 arányú étrend és a hasonló étrend hosszú távon fenntartható-e. Az ilyen éhomi rendek kihasználhatják a cirkadián ritmust az anyagcsere-egészség javítása érdekében. A cirkadián ritmus zavarai a cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegségek és a rák fokozott kockázatával járnak.

Néhány tanulmány az intermittáló éhgyomorra állatokon azt állítja, hogy a koplalás elősegíti az általános egészséget. Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a kalóriabevitel korlátozása akár havi 5 napon keresztül megelőzheti vagy kezelheti a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget. A rágcsálókon végzett vizsgálatok feltárják, hogy az időszakos éhgyomri segít csökkenteni a zsírt és az inzulinszintet.

Az időszakos koplalás közvetlenül befolyásolja az elhízott emberek bélbonyolult összetételét, és segíti a bélmikrobákat az ételből származó több energia felhasználásában. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az éhomi étrendet folytató egerek élettartama hosszabb volt, kevesebb daganatuk és alacsonyabb volt a vércukorszintjük.

Egy randomizált klinikai vizsgálat, amelyen 71 ember vett részt éhgyomorra, alacsonyabb testzsírt, vérnyomást és derékméretet eredményezett.

Az öregedést elősegítő hormon, az IGF 1 szintje szintén jelentősen csökkent az alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató rágcsálóknál. Az időskori betegségnek nagyobb kockázatú rágcsálóknak alacsonyabb volt a vércukor- és koleszterinszintjük, miután étrendet kaptak, amely időszakos éhezést tartalmazott.

Források

További irodalom

Susha Cheriyedath

Susha az indiai Calicuti Egyetemen vegyészmérnöki (B.Sc.) diplomával és biokémiai diplomával (M.Sc) rendelkezik. Mindig élénken érdeklődött az orvos- és egészségtudomány iránt. Mesterképzésének részeként biokémiai szakterületre helyezte a hangsúlyt, különös tekintettel a mikrobiológiára, az élettanra, a biotechnológiára és a táplálkozásra. Szabadidejében imád vihart főzni a konyhában szuper rendetlen sütési kísérleteivel.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Cheriyedath, Susha. (2018, november 21). Az 5: 2 diétás egészségügyi előnyök. News-Medical. Letöltve: 2020. december 10-én: https://www.news-medical.net/health/The-52-Diet-Health-Benefits.aspx.

Cheriyedath, Susha. "Az étrend 5: 2 egészségügyi előnyei". News-Medical. 2020. december 10. .

Cheriyedath, Susha. "Az étrend 5: 2 egészségügyi előnyei". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/The-52-Diet-Health-Benefits.aspx. (megtekintés: 2020. december 10.).

Cheriyedath, Susha. 2018. Az 5: 2 diéta egészségügyi előnyei. News-Medical, megtekintve 2020. december 10-én, https://www.news-medical.net/health/The-52-Diet-Health-Benefits.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely