Az 5: 2 bikini diéta receptek

Fém vagy fa bambusznyársakat használhat itt, de ha fából készülteket ne felejtsen el egy tál hideg vízben legalább 30 percig áztatni használat előtt, különben a főzés során megéghetnek.

apróra vágott

Tálalás: 1

Felkészülés ideje: 5 perc

Főzési idő: 8 perc

Hitelezők:

1 teáskanál olívaolaj (7 kalória)

1 evőkanál apróra vágott friss koriander (koriander) (1 kal)

reszelt héja és 1 mész leve (4 kalória)

2 szelet jalapeño paprika sós lében, apróra vágva (4 kal)

egy csipet só

100 g nyers királyi garnélarák (76 kalória)

1 friss szilva kimagozva és 6 darabra vágva (20 kal)

Készítmény:

Keverje össze az olívaolajat, a koriandert, a lime héját és a levét, az apróra vágott jalapeñókat és a sót egy kis tálban. Tegyen félre 2 teáskanál keveréket, amelyet később öntetként használhat.

Helyezze a garnélákat és a szilvait egy tálba, adja hozzá a pácot és dobja fel a kabátra.

Előmelegítse a grillet közepesen magasra.

Fűzze fel a garnélákat és a szilvait felváltva két nyársra, majd helyezze a grill serpenyőre, és 3-4 percig grillezze mindkét oldalon, amíg átlátszatlanok és kissé karamellizálódnak a szélén. Tálaljuk úgy, hogy a lefoglalt öntet öntözne.

Az 5: 2 arányú bikini diéta megjelenik az Amazon.co.uk oldalon

Használhat itt fém vagy fából készült bambusz nyársakat, de ha fából készülteket ne felejtsen el egy tál hideg vízben áztatni legalább 30 percig használat előtt, különben a főzés során megéghetnek.

Tálalás: 1

Felkészülés ideje: 5 perc

Főzési idő: 8 perc

Hitelezők:

1 teáskanál olívaolaj (7 kalória)

1 evőkanál apróra vágott friss koriander (koriander) (1 kal)

reszelt héja és 1 mész leve (4 kalória)

2 szelet jalapeño paprika sós lében, apróra vágva (4 kal)

egy csipet só

100 g nyers királyi garnélarák (76 kalória)

1 friss szilva kimagozva és 6 darabra vágva (20 kal)

Készítmény:

Keverje össze az olívaolajat, a koriandert, a lime héját és a levét, az apróra vágott jalapeñókat és a sót egy kis tálban. Tegyen félre 2 teáskanál keveréket, amelyet később öntetként használhat.

Helyezzük a garnélákat és a szilvait egy tálba, adjuk hozzá a pácot és dobjuk fel a kabátra.

Előmelegítse a grillet közepesen magasra.

Fűzze fel a garnélákat és a szilvait felváltva két nyársra, majd helyezze a grill serpenyőre, és 3-4 percig grillezze mindkét oldalon, amíg átlátszatlanok és kissé karamellizálódnak a szélén. Tálaljuk úgy, hogy a lefoglalt öntet öntözne.

Az 5: 2 arányú bikini diéta megjelenik az Amazon.co.uk oldalon

Használhat itt fém vagy fából készült bambusz nyársakat, de ha fából készülteket ne felejtsen el egy tál hideg vízben áztatni legalább 30 percig használat előtt, különben a főzés során megéghetnek.

Tálalás: 1

Felkészülés ideje: 5 perc

Főzési idő: 8 perc

Hitelezők:

1 teáskanál olívaolaj (7 kalória)

1 evőkanál apróra vágott friss koriander (koriander) (1 kal)

reszelt héja és 1 mész leve (4 kalória)

2 szelet jalapeño paprika sós lében, apróra vágva (4 kal)

egy csipet só

100 g nyers királyi garnélarák (76 kalória)

1 friss szilva kimagozva és 6 darabra vágva (20 kal)

Készítmény:

Keverje össze az olívaolajat, a koriandert, a lime héját és a levét, az apróra vágott jalapeñókat és a sót egy kis tálban. Tegyen félre 2 teáskanál keveréket, amelyet később öntetként használhat.

Helyezze a garnélákat és a szilvait egy tálba, adja hozzá a pácot és dobja fel a kabátra.

Előmelegítse a grillet közepesen magasra.

Fűzze fel a garnélákat és a szilvait felváltva két nyársra, majd helyezze a grill serpenyőre, és 3-4 percig grillezze mindkét oldalon, amíg átlátszatlanok és kissé karamellizálódnak a szélén. Tálaljuk úgy, hogy a lefoglalt öntet öntözne.

Az 5: 2 arányú bikini diéta megjelenik az Amazon.co.uk oldalon

Az ananász salsa merész íze kiegészíti a tonhalat ebben az ételben.

Tálalás: 2

Felkészülési idő: 10 perc

Főzési idő: 5 perc

Hozzávalók:

1 x 225 g (8 oz) ananászdarabokat tartalmazhat lében, lecsepegtetve és apró darabokra aprítva (106 kal)

¼ tk chili pehely

1 kis marék friss koriander, apróra vágva (3 kalória)

1 teáskanál citromlé

2 x 200 g friss tonhal steak (272 kalória)

1 szint evőkanál sima (univerzális) liszt, sóval és frissen őrölt fekete borssal ízesítve (68 kal)

1 teáskanál olívaolaj (27 kalória)

Készítmény:

Kombinálja az apróra vágott ananászt, a chili pelyheket, a koriandert és a citromlevet egy kis tálba, és tegye félre, miközben elkészíti a tonhalat.

Vágjon minden tonhal steaket négy csíkra, és dobja bele a fűszerezett lisztet, amíg csak be nem borul.

Az olívaolajat serpenyőben erős lángon melegítjük. A tonhal hozzáadása előtt az olajnak forróan kell csillognia. A tonhalat 1-2 percig sütjük, egyszer megfordítva.

Halmozzuk a salsát két adagoló tányérra, helyezzük el a tonhalcsíkokat a tetején és tálaljuk.

Az ananász salsa merész íze kiegészíti a tonhalat ebben az ételben.

Tálalás: 2

Felkészülési idő: 10 perc

Főzési idő: 5 perc

Hozzávalók:

1 x 225 g (8 oz) ananászdarabokat tartalmazhat lében, lecsepegtetve és apró darabokra aprítva (106 kal)

¼ tk chili pehely

1 kis marék friss koriander, apróra vágva (3 kalória)

1 teáskanál citromlé

2 x 200 g friss tonhal steak (272 kalória)

1 szint evőkanál sima (univerzális) liszt, sóval és frissen őrölt fekete borssal ízesítve (68 kal)

1 teáskanál olívaolaj (27 kalória)

Készítmény:

Kombinálja az apróra vágott ananászt, a chili pelyheket, a koriandert és a citromlevet egy kis tálba, és tegye félre, miközben elkészíti a tonhalat.

Vágjon minden tonhal steaket négy csíkra, és dobja bele a fűszerezett lisztet, amíg csak be nem borul.

Az olívaolajat serpenyőben erős lángon melegítjük. A tonhal hozzáadása előtt az olajnak forróan kell csillognia. A tonhalat 1-2 percig sütjük, egyszer megfordítva.

Halmozza meg a salsa-t két adagoló tányérra, helyezze el a tonhalcsíkokat a tetején és tálalja.

A fagyasztott görögdinnye és a joghurt könnyű és szellős keveréke frissítő desszertet kínál. A legegyszerűbb fagylaltgéppel elkészíteni, de a könyvben vannak útmutatások az anélkül történő elkészítéshez is.

Tálalás: 6.

Felkészülési idő: 20 perc, plusz 4 óra fagyasztás

Főzési idő: kb. 5 perc, plusz 20 perc lehűtés

Hozzávalók:

50 g porcukor (197 kalória)

1,5 kg görögdinnye, egy normál méretű görögdinnye, csak hús (600g/11/4lb), elvetve és kockára vágva (186 kalória)

100 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt (80 kalória)

1 teáskanál vanília kivonat (12 kalória)

1 mész leve (4 kalória)

Készítmény:

Melegítsük fel a cukrot és 50 ml (kevés ¼ csésze) vizet egy kis lábosban közepes lángon, és folyamatos keverés mellett főzzük, amíg a cukor fel nem oldódik. Vegyük le a tűzről, és hagyjuk kihűlni.

Tegye a görögdinnyét egy turmixgépbe, és pörgesse simára. A turmixgép méretétől függően ezt több tételben kell megtennie. Vigye a görögdinnyét egy nagy tálba, és keverje hozzá a cukorszirupot, a joghurtot, a vanília kivonatot és a lime levet. Öntse a keveréket egy szitán egy másik edénybe, a görögdinnyét finoman nyomja a szitán, hogy az összes gyümölcslé felszabaduljon, és a pépet eldobja.

Tegye a keveréket egy fagylaltgépbe, és fagyassza le körülbelül egy órán át, vagy amíg meg nem fagy, és állaga „puha tálalás”. Helyezze a sörbet fagyasztóálló tartályba, és fagyassza le, amíg szükséges. Alternatív megoldásként az elegyet fagyasztóálló tartályba helyezze és fagyassza le. 30 perc elteltével vegye ki a sörbet a fagyasztóból, és villával pépesítse a jégkristályok eltávolításához, majd tegye vissza a fagyasztóba. Ismételje meg ezt a folyamatot 30 percenként, amíg meg nem fagy. Körülbelül négy órát vesz igénybe a teljes lefagyás. Tálalás előtt körülbelül 10 perccel vegye ki a mélyhűtőből.

A fagyasztott görögdinnye és a joghurt könnyű és szellős keveréke frissítő desszertet kínál. A legegyszerűbb fagylaltgéppel elkészíteni, de a könyvben vannak útmutatások az anélkül történő elkészítéshez is.

Tálalás: 6.

Felkészülési idő: 20 perc, plusz 4 óra fagyasztás

Főzési idő: kb. 5 perc, plusz 20 perc lehűtés

Hozzávalók:

50 g porcukor (197 kalória)

1,5 kg görögdinnye, egy normál méretű görögdinnye, csak hús (600g/11/4lb), elvetve és kockára vágva (186 kalória)

100 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt (80 kalória)

1 teáskanál vanília kivonat (12 kalória)

1 mész leve (4 kalória)

Készítmény:

Melegítsük fel a cukrot és 50 ml (kevés ¼ csésze) vizet egy kis lábosban közepes lángon, és folyamatos keverés mellett főzzük, amíg a cukor fel nem oldódik. Vegyük le a tűzről, és hagyjuk kihűlni.

Tegye a görögdinnyét egy turmixgépbe, és pörgesse simára. A turmixgép méretétől függően ezt több tételben kell megtennie. Vigye a görögdinnyét egy nagy tálba, és keverje hozzá a cukorszirupot, a joghurtot, a vanília kivonatot és a lime levet. Öntse a keveréket egy szitán egy másik edénybe, a görögdinnyét finoman nyomja a szitán, hogy az összes gyümölcslé felszabaduljon, és a pépet eldobja.

Tegye a keveréket egy fagylaltgépbe, és fagyassza le körülbelül egy órán át, vagy amíg meg nem fagy, és állaga „puha tálalás”. Helyezze a sörbet fagyasztóálló tartályba, és fagyassza le, amíg szükséges. Alternatív megoldásként az elegyet fagyasztóálló tartályba helyezze és fagyassza le. 30 perc múlva vegye ki a sörbet a fagyasztóból, és villával pépesítse össze a jégkristályok eltávolításához, majd tegye vissza a fagyasztóba. Ismételje meg ezt a folyamatot 30 percenként, amíg meg nem fagy. Körülbelül négy órát vesz igénybe a teljes lefagyás. Tálalás előtt körülbelül 10 perccel vegye ki a mélyhűtőből.

Használhat itt fém vagy fából készült bambusz nyársakat, de ha fából készülteket ne felejtsen el egy tál hideg vízben áztatni legalább 30 percig használat előtt, különben a főzés során megéghetnek.

Tálalás: 1

Felkészülés ideje: 5 perc

Főzési idő: 8 perc

Hitelezők:

1 teáskanál olívaolaj (7 kalória)

1 evőkanál apróra vágott friss koriander (koriander) (1 kal)

reszelt héja és 1 mész leve (4 kalória)

2 szelet jalapeño paprika sós lében, apróra vágva (4 kal)

egy csipet só

100 g nyers királyi garnélarák (76 kalória)

1 friss szilva kimagozva és 6 darabra vágva (20 kal)

Készítmény:

Keverje össze az olívaolajat, a koriandert, a lime héját és a levét, az apróra vágott jalapeñókat és a sót egy kis tálban. Tegyen félre 2 teáskanál keveréket, amelyet később öntetként használhat.

Helyezzük a garnélákat és a szilvait egy tálba, adjuk hozzá a pácot és dobjuk fel a kabátra.

Előmelegítse a grillet közepesen magasra.

Fűzze fel a garnélákat és a szilvait felváltva két nyársra, majd helyezze a grill serpenyőre, és 3-4 percig grillezze mindkét oldalon, amíg átlátszatlanok és kissé karamellizálódnak a szélén. Tálaljuk úgy, hogy a lefoglalt öntet öntözne.