Mit kell tudni a kardio vs súlycsökkenés súlyáról

A fitneszről körülbelül annyi vélemény van a dolgok „helyes” módjáról, mint ahányan valóban dolgoznak. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy mindenkinek ugyanaz az alapértelmezett beállítás a fogyáshoz: Cardio, és rengeteg. Észrevette, hogy az első dolog, amit a legtöbb ember elkövet, amikor úgy dönt, hogy le akar dobni néhány fontot, vagy általában „hangot ad”, az a hosszú, unalmas kardió roham?

Hogyan működik az anyagcseréd

A kezdőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy hogyan működik az anyagcseréd, és hogyan fogysz valójában. Ez egy átfogó téma, amely teljes tankönyveket képes kitölteni. Valószínűleg tudod, hogy a napi rutinod során a tested kalóriát éget. Annak ellenére, hogy a kalóriákat általában gonosz kis szörnyeknek tekintik, amelyek hízlalnak, kiegyensúlyozottabb és egészségesebb módon tekinthető rájuk üzemanyag. És pontosan ezek azok. A kalóriák mindennapos hatalommal bírnak. Alvás közben még kalóriákat is éget. Ami nagyon jó, ha belegondolunk. Ha azonban több kalóriát vesz be, mint amire szüksége van, a szervezete elraktározza azokat minden jövőbeni vészhelyzet esetén. És így hízunk. A legalapvetőbb szinten tehát a fogyás több kalória elégetéséről szól, mint amennyit beviszünk.

Mi a leghatékonyabb módja a több kalória elégetésének

1. versenyző: kardió

Őszintén szólva, a kardio rengeteg kalóriát éget el.

2. versenyző: Súlyzós edzés

És mi van a súlyzós edzéssel? Hány kalóriát éget el a súlyzós edzés? Nem olyan sok, mint amire számítani lehet. Ugyanez a 35 éves, 175 kilós férfi csak körülbelül 240 kalóriát égetne el 30 perc erőteljes súlyzós edzéssel. Ha ezeket a számokat nézzük, akkor nincs sok értelme. Hogyan lehet a súlyzós edzés jobb, mint a kardio a fogyás szempontjából? Ne feledje, hogy a BMR felelős a napi kalóriakiadások döntő többségéért, miközben a testmozgás csak viszonylag kis százalékot foglal el.

Ezért tartósan megváltoztathatja súlyát és egészségét, ezért meg kell változtatnia a BMR-jét. A sovány testtömeg pedig óriási tényező a BMR meghatározásában. Amint korábban tárgyaltuk, a kardio csökkenti a sovány tömeget. Eközben a súlyzós edzés növeli a sovány tömegét. Annak ellenére, hogy a súlyzós edzés rövid távon kevesebb kalóriát égethet el, felpörgeti az anyagcserét és növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, ha nem is edz.

Cardio vs súlyok a fogyáshoz

Ha a kardio gyenge fogyókúrás eszköz, és a súlyzós edzés olyan kiváló, akkor egy másik kérdés merül fel: Melyik erőnléti gyakorlat a legjobb a fogyáshoz? Végül is a kardió elég egyértelmű: Csak felpattansz a futópadra, és addig mész, amíg már nem tudsz. A kardió kész. A súlyzós edzésnek azonban különböző felszerelései vannak, különböző gyakorlatok, különböző edzésstílusok és általában sok lehetőség van. Elég zavaros tud lenni. A következőkre kell emlékezni: A tested nem érdekli, hogy milyen típusú felszerelést használsz. Igen, a gépeknek és szalagoknak, a szabad súlyoknak és a testsúlynak mind megvannak az előnyei és hátrányai, de ha a fogyásról van szó, akkor ez nagyon kicsi. Csak az számít, hogy kihívást jelent az izmok számára, és erősebbé teszi őket.

Ennek ellenére a választott mozgások típusa hatalmas változást hoz. A gyakorlatokat általában két kategóriába sorolják: Összetett és izolált. Az összetett gyakorlatok olyan nagy mozgások, mint a guggolás és a holtemelés, amelyek több ízületet igényelnek, és egyszerre sok izomcsoportot használnak. Eközben az elszigetelődések egyszerre csak egy izomra összpontosítanak. A bicepszgöndörök kiváló példája ennek. A fogyás - és az általános egészségi állapot - érdekében vegye figyelembe az összetett felvonókat.

Gondolj így: A gyakorlat elvégzéséhez szükséges kalória mennyisége közvetlenül függ a munkahelyi izomrostok méretétől és mennyiségétől.

Mit gondolsz, melyik éget több kalóriát? Zömök vagy bicepsz göndör? Nyilvánvaló, hogy a guggoláshoz - amely aktiválja a lábad sokkal nagyobb izmait, a magadban lévőeken kívül - sokkal több üzemanyagra van szükség.

Hosszú távú zsírvesztés

Annak érdekében, hogy valóban lefogyjon és ne tartsa távol, meg kell építenünk a sovány izmokat, amelyek növelik a BMR-t. Az összetett mozgások ezen a szinten is működnek. Ezeknek a nagyobb izmoknak a fejlesztése ismét éhesebbé teszi őket a test által tárolt üzemanyag iránt, még akkor is, ha éppen nem edz. A következő kérdés a gyakorisággal, az intenzitással és az időtartammal függ össze: milyen gyakran kell gyakorolni a fogyáshoz, mennyi ideig kell edzeni és mennyit kell emelnie? Általában nincs semmi oka annak, hogy a hét egymást követő napján több, nem egymást követő napon kellene edzeni, és minden alkalommal körülbelül 30 percet kell eltölteni. Ez az. Az edzés során minden nagyobb izomcsoportot nagy, összetett gyakorlatokkal szeretne eltalálni.

Mennyit kellene emelni? Nagyszerű edzéseket végezhet, súly nélkül - csak a saját testét használja az ellenálláshoz. A cél az, hogy elegendő kihívást nyújtson ahhoz, hogy izmaid megkapják a jelet, hogy növekedniük és fejlődniük kell. Ez azt jelenti, hogy nehéznek kell lenned.

Bármit is használ az ellenálláshoz, elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy legfeljebb 10 ismétlést engedélyezzen minden egyes sorozatnál. Ha a testsúlyát használja, vagy csak korlátozott számú súlya van, akkor kihívást jelentő gyakorlatot kell választania.