AVICENNA jegyzetek

Rabu, 2015. június 24

7 szokás, amely garantálja a fogyást

7 szokás, amely garantálja a fogyást
A kis változtatások nagy változást hozhatnak
A súlykontroll apró változtatások végrehajtásáról szól, amelyekkel örökké élhet. Amint beépíti ezeket a kisebb kiigazításokat az életmódjába, kezdi meglátni, hogy ezek hogyan hozhatnak létre nagy kalóriatakarékosságot és fogyást.
Itt vannak 7 szokás, amely garantálja a fogyást hogy valóra váltsa a fogyásról szóló álmát:

1. Értékelje étkezési szokásait.
Késő este eszik, rágcsál főzés közben, befejezi a gyerekek étkezését? Nézzen körül, és könnyen meghatározható néhány megváltoztatható viselkedés, amely nagy kalóriamegtakarítást eredményez.

2. Legyen következetes
Bármi legyen is az a testmozgási rendszer, amelyet a fogyási tervek - úszás, futás, jóga vagy squash - támogatásához alkalmaz, legyen összhangban. Ehhez nagy akaraterőre és némi együttműködésre lesz szükség a szeretteitől. De ha megfelel a súlycsökkentő edzésmódjának, hosszú távon jót fog tenni. Változtassa meg azt a fajta edzést, amelyet néhány havonta vagy hetente végez, de ne hagyja ki a foglalkozásokat, kivéve a pihenőnapokat.

3. Egyél időben
Mostanra már nagyon sokat tudsz arról, mit kell enned a fogyás támogatása érdekében. Ugyanolyan fontos, hogy időben étkezzünk. Fogyasszon ételt rendszeres időközönként - akár napi hat, akár három nagy étkezésről van szó; ne hagyjon ki semmit. Az étkezés kihagyása vagy a szabálytalan étkezés sok más egészségügyi komplikációhoz vezethet, például puffadáshoz és savassághoz, a súlycsökkentési tervek szabotálásán kívül. Tipp: Tartsa magát hidratált állapotban, nehogy nagyot dühítsen.

4. Mindig teljes hassal vásároljon.
Katasztrófa receptje, ha éhes állapotban megy be az élelmiszerboltba. Vásároljon elkészített listáról, így az impulzusvásárlás minimálisra csökken. A helyes étkezés azzal kezdődik, hogy egészséges ételeket tölt el a kamrájában és a hűtőszekrényben

5. Aludj jól
Aludj jól és aludj jól. A testének helyre kell állnia és regenerálódnia kell egy hosszú munkanap után. Ehhez elegendő időt kell adnia. Minden este hét-nyolc óra alvás elengedhetetlen. A kevesebb vagy több alvás zsír felhalmozódásához vezethet. Tehát ügyeljen arra, hogy elég pihenjen.

6. Ne hagyja ki a reggelit
Néhányan azt gondolhatják, hogy a reggeli kihagyása megspórolhatja a kalóriákat, de valamilyen módon éhesebbnek érzi magát és arra ösztönzi, hogy a nap folyamán többet snackeljen. A reggeli elfogyasztása segít egész nap kalóriát égetni, ahelyett, hogy ingadozást okozna az anyagcserében, ami viszont elősegítheti a fogyást.

7. Keressen egyensúlyt
Ne feledje: A fogyás tervezésekor megéri türelmesnek lenni. Nem fog egyik napról a másikra lefogyni. Tehát ne csüggedjen és ne büntesse meg testét, ha nem látja az azonnali eredményt. Az éhezés vagy a túlórázás az edzőteremben soha nem jelent megoldást. Csak kimerültséghez, fáradtsághoz vezet, és végül csökkenti immunitását. Valójában sokat profitál, ha szünetet tart a rutin edzései között. És alkalmanként, ha megkevered magad egy darab csokoládéval vagy egy szelet pizzával, akkor nem fog ártani a fogyás terveinek

Selasa, 2015. június 23

9 étel a gyors fogyáshoz

9 étel a gyors fogyáshoz
Bizonyos ételek segíthetnek a testtömeg csökkentésében, mert segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljes mértékben, és fékezzék a vágyakat.
Néhányan felpörgetik az anyagcserét. Tehát vegye fel a listát 9 étel a gyors fogyáshoz amikor elmész a szupermarketbe:

1. Burgonya
"Sokan még mindig azt gondolják, hogy mivel a burgonyának magas a glikémiás indexe, sóvárgást és súlygyarapodást váltanak ki, de a kutatások azt mutatják, hogy ez nem így van" - mondja Joy Dubost, PhD, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Valójában a burgonya az első helyet foglalja el a híres jóllakottsági indexen, amelyet 1995-ben az Európai Klinikai Táplálkozási Közlönyben publikáltak. Az alacsony szénhidráttartalmú években kiesett a szívességből, de az utóbbi időben megújult az érdeklődés a hatásuk tanulmányozására. az étrendről és a fogyásról. Végül is, annak ellenére, hogy a burgonya nehéz szénhidrátot tartalmaz, ez egy zöldség - egy közepes spud 168 kalóriát tartalmaz 5 gramm fehérjével és 3 gramm rosttal. Egyes szakértők szerint különösen kielégítőek, mivel rezisztens keményítőt tartalmaznak

2. Bab
Az olcsó, teli és sokoldalú bab kiváló fehérjeforrás. A babban szintén magas a rosttartalom és lassan emészthető. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát jóllakva, ami megakadályozhatja, hogy többet egyen.

3. Kenderszívek
Héjas kendermagként is ismert, ezek csak a közelmúltban kerültek be az általános élelmiszerboltokba. A kender - a marihuána rokona - teljesen legális, és a rostok mellett több fehérjét tartalmaz, mint a chia vagy a len. Mivel teljes esszenciális aminosav-profilt tartalmaz és gazdag esszenciális zsírsavakban (EFA-k), például omega-3-ban, kiváló lehetőség azoknak a vegánoknak, akik több tartózkodási erőt akarnak adni ételeikhez.

4. Alma
Hagyja ki az almalevet és az almaszószt, és inkább ropogós almát válasszon. Az egész gyümölcs úgy tompítja az étvágyat, hogy a gyümölcslevek és szószok nem.
Ennek egyik oka, hogy a nyers gyümölcs több rostot tartalmaz. Ráadásul a rágás jeleket küld az agyadnak arról, hogy valami lényegeset evett.

5. Joghurt
Akár a görögöt, akár a hagyományosat kedveli, a joghurt jót tehet a derékvonalának.
Egy Harvard-tanulmány több mint 120 000 embert követett nyomon egy évtizedig vagy annál tovább. A joghurt az összes nyomon követett étel közül a legszorosabban a fogyáshoz kapcsolódott.
Ez nem bizonyítja, hogy a joghurt fogyást okozott, de kiemelkedett más ételek közül.

6. Citrom
Adja hozzá ennek a citrusféléknek a levét és a pépet, hogy a jeges vizétől kezdve a salátákig, turmixokig és főtt halakig szinte minden kalória nélkül feltöltse az ízét - ajánlja Koff. Amellett, hogy az étel jobban ízlik, a citrusfélékben található pektinrost segíthet az éhségvágy leküzdésében. "A citrom egy lúgos képződésű étel is, amely elősegíti az optimális pH-értéket a belekben" - magyarázza a nő, amely egyesek szerint segíthet az emésztésben és elősegíti a fogyást, bár ezeket az állításokat tudományos kutatások még nem bizonyították.

7. Sötét csokoládé
Élvezni szeretné a csokoládét az étkezések között? Válasszon egy vagy két sötét négyzetet a tejszerű változat fölött. Egy tanulmány szerint a csokoládét kedvelők, akik étcsokoládét kaptak, 15% -kal kevesebb pizzát ettek néhány órával később, mint azok, akik tejcsokoládét ettek

8. Tojás és kolbász
A fehérjében gazdag reggeli segíthet ellenállni a snack-támadásoknak a nap folyamán.
Az elhízott fiatal nők csoportjának tanulmányában azok, akik 35 gramm fehérjével kezdték a napot - ez valószínűleg sokkal több, mint amennyit eszel - azonnal teltebbnek érezték magukat. A nők 350 kalóriás reggelit ettek, amely tojást és marhahúsból készült kolbászt tartalmazott. Úgy tűnt, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli estig tart, amikor a nők kevésbé rágcsálják a zsíros, cukros termékeket, mint azok a nők, akik gabonapelyhet fogyasztottak reggelire.
9. Avokádó
Csak a gazdag, krémes avokádóra gondolni kielégítő. Igen, magas a zsírtartalma - de a jó fajta. Növényi eredetű zsírsavainak gyulladáscsökkentő előnyei vannak, amelyek megkönnyíthetik az ízületi gyulladást és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Ráadásul egy fél avokádó 7 gramm rostot csomagol. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy fél avokádó hozzáadása ebédhez 26% -kal növelte az alanyok elégedettségét és 40% -kal csökkentette étkezési vágyukat 3 órán keresztül.

Senin, 2015. június 22

10 tipp garantáltan gyorsan fogyni

10 tipp, amelyek garantálják a gyors fogyást:

1. Döntse el, mennyit kell fogynia
A legtöbb ember azzal kezdi a fogyás útját, hogy xyz kilós túlsúlyt állít. Ez nem egészséges módszer a fogyás kivetítésére vagy céljára. Számítsa ki a kívánt súlyát a magasságához képest megbízható módszerekkel, például a BMI-vel, és állítson be egészséges fogyási célt. Ez gyakran a megnyert csata fele.

2. Tegye el az (étel) mérleget
Az adag vezérlése nem a mérésről szól; arról van szó, hogy előétel helyett két előételt rendelnek, és ha kenyér van, akkor vágják vissza a kenyeret.

3. Készítse el a konyháját
Tartsa házát gyümölcsökkel, zöldségekkel, egészséges húsokkal, gabonákkal, gabonafélékkel, fűszerekkel és ízesítőkkel. Kövesse trükkjeinket az egészséges főzéshez, a heti zöldségek főzéséhez és az alacsony zsírtartalmú főzési hozzászólásokhoz, hogy megértsék, hogyan lehet a legjobban felszerelni a konyhát egészséges és finom alapanyagokból. Mindez a következő lépés - egészséges ételek főzése otthon - elősegítéséhez fog hozzájárulni.

4. Fogyasszon egészséges házias ételeket
Akár Ön főz, családtagja vagy házi segítsége, gondoskodjon arról, hogy mindenki egészséges főzési módszereket és alapanyagokat alkalmazzon. Kérdezzen meg bárkit, aki fogyott egészséges módon, és mindig hallani fog arról, hogy az egészséges házi készítésű ételek miért voltak ennek nagy oka. Használjon kevesebb olajat, alacsony sótartalmú, friss termékeket, és pillanatok alatt elkezdi látni az eredményeket.

8. Aludjon el súlygyarapodás
Tegyen egy pontot arra, hogy korábban bekapcsoljon, és egy héten belül fogyást fog látni. A Pennsylvaniai Egyetem legújabb kutatása szerint akár néhány éjszakai alváshiány is szinte azonnali súlygyarapodáshoz vezethet. A tudósok arra kérték a résztvevőket, hogy éjszakánként körülbelül 10 órát aludjanak két napig, ezt követően öt éjszakai alváskorlátozás és négy éjszakai gyógyulás következett be. A 11 nap elteltével az alváshiányos csoport csaknem 3 kilót hízott, szemben a jól kipihent kontrollcsoporttal.

9. Keressen megoldást a stressz leküzdésére
Amint a stresszről és a fogyásról szóló bejegyzésünkben rámutattunk, a stressz hosszú távon mindig káros az egészséges fogyásra. Találjon módokat a stressz leküzdésére, és hamarosan rájön, hogy az étrendjét és a testmozgását már nem szabotálják, és valóban látja az eredményeket. Nézze meg a jógát, a meditációt, a mély légzési gyakorlatokat vagy az olyan egyszerű hobbikat, mint az olvasás a stressz elleni küzdelemben.

10. Igyon sok vizet
Tudta, hogy teste minden fontos testi funkcióban nagy mértékben támaszkodik a vízre, mégis naponta elegendő mennyiségű vizet fogyaszt. Nos, itt az ideje ezt abbahagyni. Nézzen meg néhány izgalmas módszert, amellyel érdekes lehet a víz, és pillanatok alatt elpakolja. Ne felejtsen el vizes palackot vinni az edzéshez, és 2-3 perc edzés után igyon néhány kortyot.