Autofágia böjt: aktiválja a leginkább öregedésgátló utat

Alacsony fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú, zsírmentes. Úgy tűnik, minden nap hallani egy új étrendi ajánlást, amelyet sok egészségügyi ígérettel kell elfogadnia - így megbocsátanak, ha teljesen zavarban vagy, és nem vagy biztos benne, hogy melyiket válaszd.

Sok esetben azonban az étrend kiválasztására vonatkozó ajánlások súlycsökkenéssel járnak - folytassanak egy bizonyos étrendet, és fogyjanak el bizonyos mennyiséget. De mi lenne, ha egy bizonyos módon ehetnénk, hogy aktiváljuk a legöregedésgátlóbb utunkat? Mi lenne, ha megtalálhatnánk a játék módját a makrotápokkal, ha bizonyos ételeket fogyasztunk, amelyek valóban optimalizálják egészségünket és hosszú élettartamunkat?

Az autofágia a legöregedés-gátlóbb utunk

Írja be az „autofágia” kifejezést. Még akkor is, ha lelkes híve vagy az egészségügyi és wellness életnek, jó eséllyel még nem hallottál az autofágia felől. Csak 2016-ban fiziológia + orvostudományi Nobel-díjat kapott Yoshinori Ohsumi e biológiai eltávolítási és újrafeldolgozási út mechanizmusainak felfedezéséért.

Bontva „auto” -ra, azaz önmagára, és a „phagy” -ra, ami a sejtek evését jelzi, az autofágia lényegében önevés, ahol a test újrahasznosítja saját sejtjeit. Ez egy természetes módszer a ház takarítására, és kritikus fontosságú az egészségünk megőrzésében sejtszinten - segít a gyulladás csillapításában, az öregedési folyamat lelassításában és a biológiai működés optimalizálásában.

Miért fontos az autofágia?

Sejtjeinket folyamatosan károsítják a természetes testi folyamatok: például az energia-átalakulás, az emésztés és az immunitás. Ez még egészséges embereknél is előfordul, és a sejtek életciklusának fontos része, amely lehetővé teszi új, fiatal sejtek rendszeres generálását, amelyek optimálisan képesek teljesíteni a testünkben.

Az életkor, a stressz, az élelmiszerek és vegyi anyagok fokozott expozíciója miatt azonban sejtjeink szabad gyökök károsodását tapasztalhatják, ami viszont a normálnál gyorsabb ütemben károsodik. Ennek eredményeként a testnek valamilyen módon meg kell szabadulnia ezektől a sérült sejtektől. Írja be az autofágia. A test természetes mechanizmusokat alkalmaz a szövetekben és szervekben elhúzódó sérült és alulteljesítő sejtek kiürítésére. Ha ezeket nem távolítják el, kiválthatják a gyulladást a szervezetben, és megakadályozhatják, hogy a szervezet hatékonyan tudja ellátni a normális feladatokat, és betegségek kialakulásához vezethet.

Az autofágia előnyei

Míg a test ezt egyedül képes megtisztítani, és az autofágia minden sejtben aktív, a rendszeres autofágia ösztönzésének számos előnye van:

Szabályozza a sejtes mitokondriumokat, amelyek javítják a test energiatermelését;

Védi az idegrendszert és az immunrendszert.

Véd az anyagcsere stressz ellen.

Ösztönzi az új sejtek növekedését, különösen az agyban és a szívszövetben, fokozva a kognitív funkciókat és védve a szívbetegségektől.

Javítja és helyreállítja a bélbélést az emésztési funkció javításában.

Segít megvédeni génjeinket azáltal, hogy megőrzi a DNS integritását és stabilitását.

Genetikai kapcsolatok alakultak ki az autofágia hibái és a rák között, egyre nagyobb támogatást nyújtva annak a koncepciónak, hogy az autofágia jóhiszemű daganat szuppresszor útvonal

Az éhgyomri + alacsony fehérjetartalmú kerékpározás hogyan stimulálhatja az autofágia kialakulását

Az autofágia emelt szintű emelésének egyik nagyszerű módja a szakaszos böjt gyakorlása. Ez az önemésztés nemcsak tápanyagokat szolgáltat a létfontosságú sejtfunkciók fenntartásához az éhezés során, hanem megszabadíthatja a sejtet a felesleges vagy sérült organelláktól, a rosszul összehajtott fehérjéktől és a behatoló mikroorganizmusoktól. Érdekes módon az autofágia általi emésztés - egy folyamat, amelyet a koplalás hatására váltanak ki - ma már központi biológiai útként jelenik meg, amely az egészség és a hosszú élettartam előmozdításaként működik.

A kutatások azt mutatják, hogy a 16 órás, éjszakai szakaszos böjt és az alacsony fehérjetartalmú napok nagyszerű autofág kiváltó tényező lehet. Ez magában foglalja az alacsony fehérjefogyasztás és a közepes vagy normál fehérjefogyasztás közötti időszakok váltakozását. Böjtöléskor a szervezet glükózszintje alacsony, ezért az inzuliné is. Az alacsonyabb inzulin kiváltja a glükagon növekedést, a szervezet természetes úton termelt hormonját, amely segíthet stabilizálni a vércukorszintet. Ennek a hormonnak a jelenléte jelzi az autofágia szükségességét.

A fehérjéhez való kapcsolódás és a fehérje-körforgás további előnyei az, hogy az alacsonyabb fehérjeszint is ösztönzi a glükagon felszabadulását, mivel a szervezetnek nincs sem glükóz, sem fehérje, amelyet energiához lehet felhasználni. Ennek eredményeként a glükagonszint emelkedik, és a sejteken belül is növekszik az autofágia. Ezenkívül a fehérje bevitele nélkül a test új fehérje újrafeldolgozásához folyamodik, hogy felhasználható aminosavakat nyerjen ki a jövőbeni fehérjeképződéshez. Ez az újrahasznosítási folyamat az autofágia kritikus eleme is.

Hogyan lehet a fehérje körforgása

Az autofágia előnyeinek kihasználása érdekében a legjobb aktiválni és gátolni a folyamatot, alacsony fehérjetartalmú és normál fehérjenapokkal.

Válasszon három nem egymást követő, alacsony fehérjetartalmú napot - böjtöljön éjszakán át reggelig (összesen 16 órán keresztül), majd korlátozza a fehérje bevitelét a nap hátralévő részében legfeljebb 25 grammra.

A hét hátralévő négy napján normál fehérjebevitelt kaphat (nagyjából 0,37 g x testtömeg fontban). Lehetőleg feldolgozatlan teljes élelmiszerek, hogy kiegészítsék ezt a hosszú élettartamú stratégiát.

Próbálja ki az MCT olajat, a zöld teát, a kávét és a fahéjat

Néhány más táplálkozási tipp az autofágia kiváltására az MCT olaj rendszeres használatán keresztül történik. Ez a természet leggazdagabb forrása az egészséges közepes láncú zsírsavaknak, amelyek gyorsan behatolnak a ketontestekbe, nagyszerű, tiszta üzemanyagként az agyad és a tested számára. Ennek eredményeként az olaj segít enyhíteni az éhséget és serkenti az autofágia a ketonszint növelésével - különösen szénhidrátok hiányában.

Próbálja meg feltölteni az autofágia útvonalát olyan polifenolokkal, mint a zöld teában található EGCG (epigallocatechin-gallát). Próbáljon meg inni néhány csészét naponta, vagy adjon hozzá egy teáskanál kiváló minőségű matcha port a reggeli turmixhoz.

És természetesen további jó hír a kávéivóknak! Kimutatták, hogy a kávéban lévő polifenolok koffeintől függetlenül autofágiát indukálnak. Ez az egyik oka annak, hogy 3-4 csésze kávé minimális kockázattal jár az egészségügyi előnyökkel, a magasabb koffeinmennyiség ellenére.

A vércukorszint-csökkentő hatásáról híres szuper antioxidánsokban gazdag fűszeres fahéj szintén fokozza az autofágia mértékét. Keresse meg a ceiloni fahéjat, mivel azt „igazi fahéjnak” tartják, és a legjobb minőségű.

Minta fehérje gyors nap az autofágia számára

Alacsony fehérjetartalmú gyors reggeli

Protokoll: Válasszon egyet, amellyel azonnal felkel, vagy amikor megszokta a reggelit.

Alacsony fehérjetartalmú gyors ebéd

Protokoll: Válasszon egyet a tegnap esti vacsora után 16 órával.

Zöld saláta avokádóval, paradicsommal és sajttal.

2 Rántotta serpenyőben sült kelkáposztával és dióval

Sült pirospaprika és cukkini pestóval és fenyőmaggal.