Eszti Atkins-t

Hogyan kell csinálni a dolgokat az Atkins Way Írországban

Nem feltétlenül az első fázisban kell elindulni, más néven indukciós fázisnak, de a legtöbb ember számára ez a legjobb hely a kezdéshez a fogyás megkezdéséhez. Sokan összekeverik az indukciót az egész Atkins-diétával, de valójában ez csak az első a fokozatosan liberális négy szakasz közül. Az Atkins-féle indukciós szakasz két hétig tart, bár ha sokat kell fogynia, akkor hosszabb ideig maradhat az Indukcióban, ha szeretné. Az Indukció célja:

Hogy megváltoztassa testét az elsősorban szénhidrátok elégetéséről (glükóz formájában) elsősorban zsírégetésig (beleértve a testzsírt is) energiára
A fogyás megkezdéséhez
Az étkezési szokások kialakításának megkezdése a fogyást tartóssá tegye és javítja az egészségét

Az Indukciós szakaszban az az elképzelés, hogy a szénhidrátokat napi 20 g szénhidrátra korlátozza. Ha úgy gondolja, hogy ez unalmas étkezési lehetőségeket jelent, vagy hogy éhes lesz, akkor azt fogja tapasztalni, hogy ez biztosan NEM így van! Ezen a ponton az a mondás, hogy 20g szénhidrátot eszel, valószínűleg semmit sem jelent számodra, de ne aggódj, a folyamat része ennek megismerése, hogy felfedezhesd, pontosan milyen élelmiszerek szolgálnak az Ön számára és az anyagcseréjében. Ez azért fontos, hogy a harmadik fázis végére pontosan tudja, mit kell tennie új karcsú alakja megőrzéséhez. A szénhidrátok számlálása pedig egyszerű folyamat, ha már megszokja.

Amit az Indukciós szakaszban eszel

Az indukció első napjától kezdve - mindenféle húst, halat, kagylót, valamint saláták és zöldségek hatalmas választékát fogyaszthatja. Tekintse meg az elfogadható élelmiszerek listáját az Indukcióban fogyasztható ételek teljes listájához. Észre fogja venni, hogy a húsban és a halban nincs szénhidrát, míg az első fázisban a zöldségfélékben a nettó szénhidrátok száma meglehetősen alacsony. Az indukciós szakaszban 12-15 g napi szénhidrátnak az első fázisban felsorolt alapozó zöldségekből kell származnia.

A fenti étellista képet ad arról, hogy milyen típusú ételeket fogyasztasz e táplálkozási megközelítés részeként. A következő lépés az ételek listájának átalakítása étkezéssé. Megtaláltuk a legegyszerűbb megközelítést az első két hétben, ha egyszerűen követtük az étkezési terveket a New Atkins New You könyv végén. Alternatívaként a Kezdő dobozhoz tartozik egy gyors üzembe helyezési útmutató, kéthetes étkezési tervvel. Egy másik lehetőség az étkezéstervező az Atkins webhelyén - több száz étkezés közül választhat, így bármilyen preferenciája és ízlése szerint össze tudja állítani az Önnek megfelelő étkezési tervet - nézze meg itt az Atkins receptjeit, vagy kattintson a "Létrehozás" gombra. a terved ”ezen az oldalon. Az ételek, amelyeket az első naptól kezdve megeszel Atkinson, valóban finomak, ezért készülj fel arra, hogy élvezd!

A fenti étkezési tervek egyikének az az előnye, hogy a szénhidrátokat már minden étkezéshez kiszámítják, és összeadják az ajánlott napi 20 g-ot. Bátran ismételje meg tetsző ételeit, vagy helyettesítsen más zöldségeket, köreteket, rágcsálnivalókat vagy desszerteket, amennyiben csak kívánatos a szénhidrátok száma. Annak ellenőrzéséhez, hogy hány szénhidrát van egy ételben, csak ellenőrizze az elfogadható élelmiszerek listáját. Az Indító dobozában kap egy szénhidrát számláló könyvet, amely tartalmazza az ételek és azok szénhidrátainak átfogó listáját.

Ahogy hozzászokik a szénhidrátok számolásához, célszerű különböző receptekkel kísérletezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy olyan ételeket talál, amelyek megfelelnek az ízlésének, a költségvetésnek, az időkorlátoknak stb. Végül is nem ragaszkodik ehhez az étkezési módhoz, ha nem szereti az ételt, ezért érdemes fáradozni annak érdekében, hogy az ízlésének és életstílusának megfelelően alakítsa ki. A New Atkins New You könyv rengeteg tippet tartalmaz, amelyek segítségével mindenki betarthatja ezt a programot, függetlenül attól, hogy milyen kulináris preferenciákkal rendelkezik, függetlenül attól, hogy sokat eszik-e, vagy vegetáriánus vagy vegán!

Mi van a határértékeken kívül?

Az a rész, amelyről mindenki azt gondolja, hogy az Atkins-étrend mellett a legnehezebb, az a gondolat, hogy feladja a kenyeret, a sült termékeket és az ételeket, például a tésztát. Ezt valószínűleg nem fogja elhinni most, de miután abbahagyja az ilyen magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, abba is hagyja a vágyat! Tehát Paul és én számára egy szelet pirítós vagy pogácsa átadása nem akaraterő, egyszerűen nem akarjuk tovább őket. És ez nagyon gyorsan beindul - két hét vagy még kevesebb után. Tehát egyelőre csak szót fogadja - sokkal könnyebb, mint gondolná! Valójában jobb, ha nem csalja meg ezt, mert ha mégis, akkor csak elölről kezdi a vágyakat. Tehát itt van egy lista azokról, amelyek az indukción kívül esnek:

Kalórikus szénsavas italok
Gyümölcsök és gyümölcslevek (a citrom- és a lime-lé, valamint az elfogadható élelmiszerek listáján felsorolt gyümölcsök kivételével)
Lisztből vagy más gabonafélékből készült ételek - kenyér, gabonafélék, tészta, muffin, pogácsa, keksz, chips, sütemények és olyan termékek, mint a mártás és a csomagkeverékek, amelyek általában lisztet tartalmaznak
Cukor, édességek és bármilyen hozzáadott cukrot tartalmazó étel - ellenőrizze a szénhidrát mennyiségét a címkén.
Junk food bármilyen formában.
Gabona - akár teljes kiőrlésű gabona, rizs, zab, árpa stb
Alkohol (de ne aggódjon, néhány hét múlva újra bevezetheti a 2. fázisban)
Minden olyan zöldség, amely nem szerepel az elfogadható élelmiszerek listáján, beleértve a keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát, sárgarépát és paszternákot. Ne aggódjon azonban - van egy lista, amely több mint 50 egyéb zöldséget fogyaszthat!
Az Indukcióban tejtermékeket, például tejszínt, tejfölt, vajat és az elfogadható élelmiszerek listáján szereplő kemény sajtokat fogyaszthat. Azonban más tejtermékek, beleértve a tejet (különösen az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet), a túrót, a ricottát vagy a joghurtot nem engedélyezik.
Az „alacsony zsírtartalmú” ételek vagy a „diétás” termékek - ezek általában meglepően magas szénhidráttartalmúak, így egyértelműek.
Bármely élelmiszer, amely transz-zsírokat tartalmaz - ezeket fel lehet sorolni hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajokként.

A fenti lista nem teljes lista, de használja a józan eszét, és tartsa magát az Elfogadható Ételek listájához, és minden rendben lesz. Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg Atkins ügyfélszolgálati partnerét, vagy lépjen velünk kapcsolatba ezen az oldalon vagy a facebook oldalunkon keresztül.

Legjobb tippek az indukcióhoz

Az Indukció legfontosabb tippjeink:

Igyon Bovrilt a nátriumszint pótlásához

A New Atkins egyik tudományos alapú változása az ajánlás, hogy igyon 2 csésze húslevest, fél teáskanál sót vagy 2 evőkanál rendszeres szójaszószt. Az ír olvasók számára ismerős lehet Bovril. Mint minden étrendnél, az elején veszít egy bizonyos mennyiségű vizet. Egyesek számára ez túl sok jó dolog lehet, mivel a sók elvesztését is okozza, és egyesek számára ez fáradtnak vagy gyengének érezheti magát vagy fejfájást okozhat az Atkins-diéta kezdetén. 2 csésze Bovril elfogyasztása megakadályozza ezeket a tüneteket. És ez nem teszi Atkins-t magas nátriumtartalmú étrendvé! Ne felejtsd el, hogy a cukor nem éri el a határértékeket, ezért ne felejts el olyan édesítőt vásárolni, mint például a szukralóz (Splenda), a szacharin (a Sweet'N Low), a stevia (az édes levél vagy a Truvia) vagy a xilit, és a cukor helyett (vagy ha cukrot szed). Legfeljebb 3 csomag legyen naponta, és minden csomagot számoljon 1 g szénhidrátnak. Szintén jó ötlet beszerezni az egyik kis edényt a kézitáskájában (vagy a férfiak zsebében ?!). A legtöbb kávézóban lesz édesítőszer, de még mindig hasznos, ha barátaihoz látogat.

Friss tejszín - alacsony szénhidráttartalmú alternatívája a tejnek

A tej, beleértve a fölözött tejet is, természetesen gazdag tejcukorban (laktózban), így az Indukcióban nem elérhető. A tejszín azonban elfogadható és finom alternatíva a teában/kávéban! Csak vásároljon friss tejszínt vagy dupla krémet - ez valóban kedves -, és miután kipróbálta, soha nem akar vissza!

Egyél 3 ételt és 2 harapnivalót minden nap. Ne hagyja ki az étkezést, és ne menjen el több mint 6 ébrenléti órán étkezés nélkül. Nem szabad éhes lenni ezen a diétán!

Igyál sok vizet.

Ne felejtsen el készletet készíteni Atkins termékeiről, így mindig megfelelő harapnivalókat kaphasson. Munkahelyén tartsa őket az íróasztalánál, autójában, kézitáskájában - így mindig egészséges, alacsony szénhidráttartalmú lehetősége van a kezébe - különösen jók, ha túlterhelt vagy elfoglalt vagy.

Előny étcsokoládé Crunch

Naponta két terméked lehet, és biztosan nem érzed magad nélkülözve, ha olyan harapnivalókat fogyasztasz, mint a finom Chocolate Chip Daybreak bár vagy az Advantage Chocolate Crunch bár vagy hasonló! A turmix finom és nagyon kényelmes is. Amellett, hogy jóízűek, a rudak (különösen az Advantage termékcsalád) nagyon töltelékesek, így feltöltenek és megakadályoznák az alkalmatlan magas szénhidráttartalmú alternatívák elérését.

Ellenőrizze a szénhidrátok mennyiségét a címkéken mindenről, amit vásárol - ne feltételezze, hogy bármi is alacsony szénhidráttartalmú. Írországban csak a címkén szereplő teljes szénhidrátmennyiséget kell megnéznie (az Atkins webhelyen észrevételeket tehet a rost szénhidrátmennyiségből történő levonásáról - ez azért van, mert az Egyesült Államokban más a címkézés, és a szénhidrátszámban szerepel a rost ). Valószínűleg azonban sokkal kevesebb ételt vásárol, amely címkékkel ellátott étkezési módot kínál, azaz húst, baromfit, halat és zöldséget.

További információért olvassa el az Atkins webhely következő cikkét, amely további útmutatásokat tartalmaz az Indukció helyes elvégzéséről.

Az Atkins-diéta megkezdésével olyan útra indul, amely hatalmas változást jelent az egészségében és a közérzetében - gratulálok az első lépés megtételéhez! Atkins ügyfélszolgálati partnere ott van, hogy segítsen Önnek, ezért mindenképpen használja ki ezt. Örülünk, hogy értesüljünk a sikeréről!