Ashley Kaltwasser: A háromszoros Bikini Olympia bajnok étrendje és edzésterve

Ashley Kaltwasser, a Bikini Olympia háromszoros bajnoka úgy tervezi, hogy megtartja győztes futamát az edzőteremben töltött idejével. Most ő a címlapmodell és fitnesz-befolyásoló, több millió előfizetővel.

Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) által megosztott bejegyzés 2017. április 29-én 20: 03-kor PDT

Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) által megosztott bejegyzés 2017. március 30-án 14: 10-kor PDT

Ashley Kaltwasser étkezési terve:

1. étkezés: 1 gombóc vaníliafehérje por jeges kávéval, stevia-val és 1 egész grapefruitral keverve
2. étkezés (edzés után): 4 oz csirke, 4 oz édesburgonya, 1 csésze karfiol
3. étkezés: 4 oz őrölt pulyka, 1 csésze főtt barna rizs forró mártással és chili porral
4. étkezés: MuscleEgg és kókuszlisztes palacsinta
5. étkezés: 4 oz csirke, 2 csésze zöldség
6. étkezés: 1 csésze sima görög joghurt, 2 evőkanál lenliszt, stevia
7. étkezés: Quest Bár vagy 1 csésze MuscleEgg

Edzésterv:

Hétfő: Lábak, farizom
Kedd: Kardio (a kardio 20 perc nagy intenzitású intervall edzés, általában Stepmill-en, elliptikus gépen vagy futópadon), tricepsz
Szerda: Hát, bicepsz
Csütörtök: Fenék, absz
Péntek: Cardio
Szombat: Váll, kardió
Vasárnap: Pihenés

Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) által megosztott bejegyzés 2017. február 14-én, 13:17 PST-kor

Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) által megosztott bejegyzés 2017. február 8-án, 10:54 PST-kor

Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) által megosztott bejegyzés 2016. november 14-én, PST 8: 12-kor.

Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) által megosztott bejegyzés 2016. október 11-én, 16:14 PDT-kor

Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) által megosztott bejegyzés 2016. szeptember 24-én, 10:13 PDT-kor

Ashley Kaltwasser (@ashleykfit) által megosztott bejegyzés 2016. augusztus 18-án, 11:54 PDT-kor