NIFS egészséges életmód blog
Ashley Duncan
Ashley Duncan legújabb bejegyzései:
A fitnesz szakemberek sem tökéletesek!
írta Ashley Duncan, 2020. október 8. 12:18:09
Mielőtt bárki azt gondolná, hogy más oktatókat szaggatok ki, vagy elmondom neked, hogy nem gyakoroljuk azt, amit hirdetünk, hadd magyarázzam el.
Valójában emberek is vagyunk!
Tudom, hogy nehéz elhinni, de emberek vagyunk; hibázunk, vannak csalási napjaink, kicsit elkényeztetjük magunkat, sőt időnként át is hagyjuk az edzéseket.
Vessen egy pillantást a NIFS egyik oktatójával folytatott beszélgetésre:
Ashley: Milyen gyakran edz?
Lauren: Körülbelül heti 5 nap.
Ashley: Meddig dolgozol?
Lauren: Bárhonnan 30-90 percig. Ha kondicionáló, akkor sokkal kevesebb.
Ashley: Vannak csalási napjaid? Testmozgás vagy táplálkozás?
Lauren: Igyekszem csalós ételeket vagy helyzeteket fogyasztani. Igyekszem, hogy ne legyen egész nap. Korábban csaló napjaim voltak, de napok folyamává változtak. Tehát alapvetően megpróbálom megengedni magamnak, hogy alkalmanként legyen valami édes, hogy ne essek le a sínről. És vannak napok, amikor kudarcot vallok ebben, de ez a cél.
Nem vagyunk tökéletesek a konyhában
Tudom, hogy ez nektek sokkot okozhat, de az igazság az, hogy akkor sem vagyunk tökéletesek, ha eszünk. Mintha a világ és az életünk nem lenne tele a tökéletességre való törekvéssel, miért szeretnénk a konyhát egy másik stresszes helyzetté tenni?
Mindezt azért mondom, hogy ezt elmondjam: nem baj, ha valamikor van egy kis extra valamiből. Nem baj, ha megvan az a tortadarab, amikor magad vagy valami különleges ember ünnepét ünnepeled. Nem baj, ha „csaló ételt” fogyasztunk. Nem baj, ha NEM TÖKÉLETES.
Ha ez megtörténik, ne verje le magát emiatt. Legyen tisztában vele; Tanulj belőle; és menj tovább! A következő snack, étkezés és nap jobb lesz, mert tudatosan és erősebben jöttél ki az előző helyzetből.
Tippek a pályán maradáshoz
Vegye figyelembe az alábbi tippeket, amelyek megkönnyítik a könnyebb magadra vételét, ugyanakkor motiválhatja a pályán maradást is.
Használjon Tervezőt
Ha valaki olyan, akinek be kell tartania az ütemtervet, tervezze meg. Írd le a heti étkezésedet, tervezd meg a menetrendedet, mikor tudsz edzeni, és írd fel azt a napot és időt, amikor képes leszel edzeni. Tartsa be a menetrendet!
Adja meg az indoklást
A „MIÉRT” megértése legyen a legnagyobb motivátor. Javaslom, hogy írja le okait, miért szeretne egészségesen táplálkozni és mozogni, és tartsa ott, ahol látja, és visszautalhat rá egy motivációs újraindításhoz.
Építsen elszámoltathatóságot
A számokban van erő! Próbáljon meg nagyobb elszámoltathatóságot létrehozni. Mondja el családjának, barátainak vagy munkatársainak céljait. Ha ebédelni jár velük, segíthetnek emlékeztetni arra, hogy mi a célja. Akár csatlakozhatnak hozzád, és te létrehozol egy közösséget, amely megpróbál egészségesebbé válni!
Nagyon szeretnénk látni a fitneszközpontunkban és megbeszélni veled időpontot. Nagyon sok eszköz segíti az edzés, a táplálkozás, a fogyás és az erőedzés céljait! Nem vagyunk tökéletes emberek, de vannak eszközeink a nagysághoz, és meg akarjuk osztani veletek őket.
Ezt a blogot Ashley Duncan, a NIFS program és a fogyás koordinátora írta. Ha többet szeretne megtudni a NIFS bloggerekről, kattintson ide.
7 tipp, amellyel visszakerülhet a fogyáshoz
írta Ashley Duncan, 2020. szeptember 8., 16:53:03
Azt mondtad magadnak, hogy csak egy „csaló étkezés” lenne, de a következő dolog, amit tudsz, hogy az egyik étkezés mindennapi étkezéssé változik, és úgy érzed, olyan messze esett le a kocsiról, hogy nincs tovább.
Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy AZ ÉLET TÖRTÉNIK, és rendben van, hogy alkalmanként eltévelyedj az egészséges életmódtól. Fontos megjegyezni, hogy a visszaugrásra és a motiváltság visszaszerzésére szolgáló eszközök kéznél vannak, és várják, amíg szorosan megragad.
Íme 7 tipp, hogy visszatérjünk a pályára és továbblépjünk:
Bár nehéz lehet, határozottan nem lehetetlen visszatérni a pályára. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdjen, jöjjön be és beszéljen velünk. Szeretnénk, ha beállítaná az egyik személyi edzőnkkel, beiratkozna egy olyan programba, mint a Ramp Up to Weight Loss, vagy egyszerűen megtervezne egy programot, amelyet egyedül követhet. Bármit is érez, amire szüksége van, itt vagyunk, hogy segítsünk Önnek!
Ezt a blogot Ashley Duncan, CPT, súlycsökkentő koordinátor írta. Ha többet szeretne megtudni a NIFS bloggerekről, kattintson a gombra itt .
A nők öngondoskodása: A jólét hat eleme
írta Ashley Duncan, 2020. június 16., 8:53:18
Úgy tűnik, elvárás, hogy a nők állítólag mindezt megtegyék, és ne panaszkodjanak. Hogy a nők állítólag feleségek és anyák, teljes munkaidőben dolgoznak, barátságokkal zsonglőrködnek, társasági életet élnek, van idejük magukra, stb. A társadalom folyamatosan változik, és állítólag lépést tartunk vele. Térjünk vissza néhány évvel ezelőtt, ahol a legtöbb nő otthon maradt gyermekével, és a háztartás gondozása volt az egyetlen felelősségük.
Elsőként elmondom, hogy mindkét forgatókönyvet átéltem. Voltam otthoni anya, és dolgoztam teljes munkaidőben. Egyik sem jön nehézségek nélkül, de mindkettő ilyen jutalommal jár.
Nőként a legnagyobb és legfontosabb egészséges kapcsolat önmagunkkal van. Ha nem vigyázunk magunkra, hihetetlenül nehézkessé válik mások gondozása. Meg tudjuk csinálni? Természetesen! De valamikor meg kell állnunk, és feltesszük a kérdést magunknak: "Milyen áron érdemes feláldozni a mentális és fizikai egészségünket?"
Ennek a blognak nem az a célja, hogy itt üljön és azt mondja, hogy nem szabad otthon maradnia, nem szabad teljes munkaidőben dolgozó anyának lennie, vagy nem csak Önnek kell tennie minden. Megértem, hogy minden nő helyzete és élete más, és nincs egy mindenki számára megfelelő. Ennek a blognak az a célja, hogy ösztönözze, felemelje és új eszközöket biztosítson az Ön számára.
A jólét hat eleme
A Girls Gone Strong-nál végzett legutóbbi képesítésem tanulmányozása során rábukkantam a jólét hat elemére, amelyek inspiráltak ennek a blognak a megírásához. Határozottan hiszek abban, hogy a mentális egészségének gondozása minden másnál magasabb célt szolgál.
Merüljünk bele ezekbe az elemekbe, valamint felhívjuk a cselekvésre!
Pozitív érzelmek
Az érzelmek „cselekvési tervrajzok”, amelyek megmondják nekünk, hogyan reagáljunk és hogyan viselkedjünk helyzetekben. Fontos megérteni, hogy bár érzelmeink lehetnek jók és rosszak, minden érzelem nélkülözhetetlennek érezzük magunkat. Nőként inkább arra koncentrálunk, hogy mi a „rossz” az életünkben és még a testünkben is, ahelyett, hogy a helyesre koncentrálnánk. A pozitív érzelmek nem ragadnak addig, amíg a negatív érzelmek. Fontos számunkra, hogy bankunkat pozitív gyakorlatokkal töltsük meg, gyakran gyakorolva azokat.
Akció: Jegyezz fel egy dolgot, amiért hálás vagy minden nap.
Eljegyzés (folyamat)
A „zónában” való tartózkodás olyan kifejezés, amelyre sokan kapcsolódhatunk. Teljes mértékben elkötelezi magát a feladattal. Az idő lelassul, vagy leáll, és semmi sem vonhat el attól, amit csinálsz. Az elkötelezettség az, ami tovább tart. Gondoljon arra, amiben természetesen jó vagy; amit tesz egy rutin építése köré, amely teljesülni fog. "Az egészség a bőségről szól - olyan dolgok felkutatása, amelyek" teljesebbnek "érezzük magunkat emberként."
Akció: Keresse meg kedvenc hobbijait vagy hobbijait, és szánjon rá időt ezek elvégzésére.
Kapcsolatok
Emlékszel korábban, amikor kijelentettem, hogy a legfontosabb egészséges kapcsolat, amelyben tudunk lenni, az önmagunkkal való kapcsolat? Nos, merüljünk bele még egy kicsit.
Emberként társas lények vagyunk, és a kapcsolatokra támaszkodunk. Nőként a stresszszint csökkentésének módjaként gondoskodunk másokról vagy másokkal fordulunk. Azáltal, hogy szoros, biztonságos és biztonságos kapcsolatban vagyunk, megengedjük magunknak, hogy minden szempontból egészségesebbek legyünk, ami bizalmat nyújt számunkra az élet kihívásainak teljesítéséhez.
Akció: Írj pozitív levelet magadnak.
Jelentés és Cél
Sajnálom, hogy elmondtam, de nincs válaszom az élet értelmére. De azt mondhatom, hogy az élet értelme azt jelenti, hogy valamihez kapcsolódunk, mint mi magunk. A jelentés és a cél bárhonnan származhat, és az értelme létfontosságú egészségünk és jólétünk szempontjából.
Akció: Írjon egy listát arról, ami boldoggá és kiteljesedetté tesz.
Teljesítmény
Hadd mondjam ezt hangosabban.
Hosszú és rövid távú céljaink segítenek kapcsolatban maradni azzal, amit életünkben folytatunk. A célok megléte fontos szempont a jólétünk szempontjából, és ez segít megelégedést hozni életünkbe.
Akció: Írjon egy öngondoskodási célt, és tegye meg!
ellenálló képesség
A pszichológiai ellenálló képesség az a folyamat, amely jól alkalmazkodik a nehézségekkel, traumákkal, tragédiákkal vagy más stresszforrásokkal szemben. Vannak, akik természetesen ellenállóak, mások pedig nem, és ez rendben van. A pozitivitás és a rugalmasság olyan képességek, amelyeket az idő múlásával elsajátíthat, azok fejlesztésével.
Akció: Írja meg, amiért hálásnak/reménykedőnek érzi magát.
Állítsa be magát a sikerhez
Ez a hat elem nem válasz a világ problémáira. De ezek olyan eszközök, amelyek segíthetnek a saját jóllétedre koncentrálni, hogy életed minden területén sikerre tudjon állítani.
Vigyázzon és értékelje magát, hölgyeim!
Ezt a blogot Ashley Duncan, CPT, súlycsökkentő koordinátor írta. Ha többet szeretne megtudni a NIFS bloggerekről, kattintson a gombra itt .
Kedves hamarosan jövő és új anyukák: Meg tudod csinálni!
írta Ashley Duncan, 2020. június 4., 17:56:05
Ma az emberi test valósága a szülés után kevésbé titokzatos, mint valaha, ez a fejlődés az anyaság körüli változó éghajlatnak tulajdonítható. Korábban a nők úgy érezték, hogy nem beszélhetnek a csecsemő utóhatásairól, nem beszélve más gyermekek egyidejű gondozásáról.
Minden más és nyomás van minden irányból
Az emberek nem beszélnek a rendetlen szülés utáni „helyzetekről”, a szoptatás kitalálásának frusztráló és olykor fájdalmas folyamatáról, a terület szükséges sebkezeléséről, ahonnan a csecsemő kijött, ó, és ne felejtsük el a ház körüli gázolást bármilyen fehérneműt viselhet, mindent össze tud tartani. És mi lenne a jégcsomagok legjobban őrzött titkával!
És hogyan felejthetjük el az élet általánosságban hozzáadott stresszorait. Talán ilyen dolgokat hall és érez:
- Győződjön meg róla, hogy edz a terhesség alatt.
- Ügyeljen arra, hogy az egész 9 hónap alatt csak 25–30 fontot gyarapítson.
- Ne felejtsd el vigyázni a többi gyerekedre.
- Kérjük, győződjön meg róla, hogy a jelentés holnap reggel 9 óráig az asztalomon van.
- Takarítsd ki a házat.
- Heti 40+ órát dolgozzon.
- Vacsorát készíteni.
- Vezesse az idősebbeket iskolába és sportra.
És tovább, és tovább…
NE Pánikoljon! Természetes, hogy kimerültnek és ismeretlennek érzi magát új testében és új életében. A teherbe eséstől a szülésig mindegyik új kezdet és izgalmas fejezet az életedben.
A terhesség és a szülés utáni első hónapok mentális nehézségei nagyobb kihívást jelenthetnek, mint a fizikai hatások. A tested kezd megváltozni korábbi állapotából az új normális állapotba: a víz súlyának csökkenése, a gyakori fürdőbe járások (ismét), a szülés utáni összehúzódások, amikor a méh visszahúzódik. Ha szoptat, vagy nem, fájdalmat okozhat. Ne felejtsük el a bekövetkező hormonális változást. Mindez oda vezethet, hogy „baby blues” vagy szülés utáni depresszió érzése támad. Új élethez és új babához próbál alkalmazkodni, és ezek a stresszorok alacsony önértékelést és kételyeket okozhatnak.
Eszközök a bizalomhoz a szülés utáni időben
Ne add fel! Ugyanaz az erős nő vagy, aki csak gyermeket nőtt és szült, és az vagy, aki mindig is voltál, de most van valaki más, akivel megoszthatod az ereidet. Minél jobban kezd el hinni önmagában, annál boldogabbnak érzi magát és lesz. Néhány stresszoldó, amely segített nekem a "baby blues" pillanataim alatt, a következők.
Tegyen friss levegőt
A szabad levegőbe jutás elősegítheti a hangulat emelését. A gyaloglásnak számos előnye van, amely magában foglalja a stresszcsökkentőket. Tegyen egy sétát egyedül, vagy vigye el azt a drága új babát friss levegőre.
Kommunikálni
Új baba születése úgy érezheti, mintha egyedül lenne. Ha megpróbál kapcsolatba lépni a barátaival, csatlakozni egy anya és én csoporthoz, vagy más anyukákhoz fordulni, az segíthet abban, hogy felnőtt beszélgetésekbe kezdjen, és ne érezze magát elszigeteltnek.
Szánjon időt magára
Kérjen segítséget. Ha időt szán magára, akkor nemcsak egy perc lélegzetet enged, hanem abban is, hogy jobb anyává váljon azáltal, hogy vigyáz magára.
Érezze magát biztonságosabbnak
A testbizalom általában az első kérdés, amellyel a nő szülés után foglalkozik. A tested az elmúlt 9 hónapot nyújtással töltötte, hogy helyet biztosítson egy növekvő babának. Amíg ez tartott, a testének időre van szüksége a felépüléshez. Legtöbben nem ugrálnak vissza olyan gyorsan, mint szeretnénk, és ez rendben van. Az első gyermekem után úgy éreztem, hogy jobban visszapattantam, mint vártam, de a második másként érezte magát (és még mindig így van!). A testem annyira megváltozott a második gyermekem után. Az egyik legnehezebb dolog számomra az volt, hogy nem éreztem magabiztosnak és rájöttem, hogy ez az új testem.
Szeresd a bőrt, amelyben vagy
Még akkor is, ha nincs hová mennie, próbáljon minden reggel felkelni és erőfeszítéseket tenni. Viselje kedvenc ruháját, vegyen fel egy kis sminket. Találd meg a módját annak, hogy jól érezd magad a nap elején.
Szánjon időt az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra
Valószínűleg ezek közül a legnehezebb ez a kettő! Kétségtelen, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás általában az utolsó dolog a fejünkben a szülés után. A legjobb tanács, amit tudok neked adni, az az, ha előre tervezel. Azokban a hónapokban, amikor beindul a fészkelés, és van energiád olyan dolgok elvégzésére, mint az óvoda és a bevásárlás, dobd be oda az étkezés előkészítését is, hogy a csecsemő eljövetele után néhány egészséges étkezési lehetőség álljon rendelkezésre.
Ami a testmozgást illeti, ha 6 hét múlva megtisztult, kezdje lassan és építse onnan. Próbáljon ki testtömeg-gyakorlatokat, vagy sétáljon egy futás/futás közben. Ha megszűnik az otthoni tartózkodás korlátozása, keressen egy barátot, aki csatlakozik hozzád az edzőterembe, találjon egy olyan osztályt, amelybe belekezdhet az intenzitás, vagy csatlakozzon egy programhoz, amelynek célja a fogyás/erő. Találja meg, mi illik hozzád és az ütemtervéhez.
A legkeményebb munka, amit valaha is szeretni fogsz
Nos, hamarosan új, veterán és veterán anyukák, azért vagyok itt, hogy elmondjam nektek, hogy a világ igazságtalan, az anyaként ellátott munkahelyek továbbra is a legnehezebb munkák lesznek. Jó napjaink lesznek, rossz napjaink lesznek; lesznek napjaink, amelyeket futni akarunk, és napjaink, amikor meghódítottuk a világot. Vannak napok, amikor feltesszük magunknak a kérdést, miért döntöttünk így, és olyan napok, amikor kételkedünk minden döntésünkben. Ez egy állandó ciklus lesz, jóból, rosszból, rosszból, jóból és így tovább.
Bármelyik helyzetben is van jelenleg, bátran mondhatom, hogy EZT TALÁLTÁTOK ÉS EZT TEHETTE! Nincs nagyobb alkotás, mint egy nőé. SZERESD MAGAD! VIGYÁZZ MAGADRA! és KÉRJ SEGÍTSÉGET!
Ezt a blogot Ashley Duncan, a fogyás koordinátora írta. Ha többet szeretne megtudni a NIFS bloggerekről, kattintson a gombra itt .
- Tök egészségügyi előnyei Holisztikus Egészségügyi Blog Teljességközpont
- Helyreállító Wellness Központ - Blog
- Terhes immunerősítő rendszer a téli hónapokban Helmerich női központ Tulsában, Oklahoma
- Mentális egészségügyi és megküzdési tippek - Wexner Orvosi Központ - Az Ohio Állami Egyetem Badang Bro
- Remorca Fitness