Apró változások messze eljuthatnak a gyermekkori elhízás megelőzésében

Az Egyesült Államokban az elhízással küzdő gyermekek és serdülők aránya 1970 óta több mint háromszorosára nőtt. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai szerint ma körülbelül minden ötödik iskolás korú (6 és 19 év közötti) gyermek elhízott - és ez az adat nem tartalmazza azokat a gyermekeket, akiket pusztán túlsúlyosnak és nem elhízottnak tekintenek.

Dr. Alka Sood, a Penn State Health Medical Group - Park Avenue, Pennsylvania Állami Főiskola háziorvosa szerint az elhízott gyermekek felnőve fizikai, társadalmi és érzelmi akadályokkal küzdenek.

"Az elhízott gyermekek osztálytársainál nagyobb eséllyel csúfolódnak vagy bántalmazzák őket, és alacsony önértékelés, társadalmi elszigeteltség és depressziótól szenvednek" - mondta Sood. "Más krónikus egészségügyi problémák, köztük az asztma, alvási apnoe, csont- és ízületi problémák, valamint a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatnak vannak kitéve, és felnőttként nagyobb valószínűséggel elhíznak - ami növeli a szívbetegségek és más súlyos betegségek kockázatát. . "

A gyermek elhízásának kockázata több tényezőtől függ:

Diéta - Túl sok magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú étel és ital, például burgonya chips és szódavíz fogyasztása túlsúlyos növekedéshez vezet.
Fizikai aktivitás - A mozgásszegény életmód azt jelenti, hogy a gyermek nem tudja elégetni ezeket a felesleges kalóriákat.
Genetika - A család genetikai háttere befolyásolhatja az elhízásra való hajlamot.
Érzelmek - A gyermekek túlfeszülhetnek a stressz miatt vagy egyszerűen azért, mert unatkoznak.

Ezen kockázati tényezők közül Sood szerint a genetika az egyetlen, amin nem lehet változtatni. A szülők és az orvosok közösen segíthetnek a gyermeknek abban, hogy pozitív változásokat hajtson végre étrendjében, fizikai aktivitásában és az érzelmekre való reakcióban.

Kara Shifler Bowers, bejegyzett dietetikus és a Penn State PRO Wellness projektmenedzsere, apró változtatásokat javasol a ház körül, ahelyett, hogy közvetlenül megbeszélné a súlyt és az egészséget a gyermekkel.

"A gyermekekkel a súlyról való beszélgetésnek maradandó következményei vannak" - mondta Bowers. "Ehelyett hajtson végre egy könnyű változást, például tartson egy tál gyümölcsöt. Egyszerre egy változás fenntarthatóbb, mint egy teljes életmód-átalakítás."

A szülők abban tudnak segíteni, hogy jó döntéseket hoznak a gyermekeik számára legkényelmesebb döntések közül:

Az ételvásárlók a családok által elfogyasztottak 72 százalékát ellenőrzik. Tartsa távol az egészségtelen rágcsálnivalókat a helyszíntől és a fejétől. Ne engedje otthonában a cukorral édesített italokat vagy ételeket. Mentse el ezeket az ételeket ünnepekre és ünnepekre.
Tartson egy nagy, vonzó gyümölcs tálat a könnyű hozzáférés érdekében.
Néhány jó snack választás a gyümölcs- és dióvaj, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a sima pattogatott kukorica, a zöldségek és a tanyasi öntet vagy a hummus, az egész kukorica chips salsa-val vagy a bogyók.
Tartson egészséges snackeket, például alacsony cukortartalmú görög joghurtot és nyers zöldségeket.
Engedje meg, hogy gyermeke részt vegyen az étkezés tervezésében. Hadd válasszák a körethez a gyümölcsöt és a zöldséget.
Üljön le együtt a lehető legtöbb étkezéshez, távol a televíziótól. Azok a gyermekek, akik látják, hogy szüleik tápláló ételeket esznek, nagyobb valószínűséggel hasonló döntéseket hoznak.
Legyen aktív a gyermekeivel. Sétáljon, labdázzon, vagy bármi más mozgassa meg a családját. Hagyjon időt arra, hogy gyermekei napi 60 percig aktívak legyenek, és csatlakozzon hozzájuk legalább 30 percig.
Jutalmazza meg gyermekeit extra játékidővel vagy családi tevékenységekkel, és ne étellel. Az étel táplálék, nem jutalom.

Bowers azt is tanácsolja, hogy legyen türelmes, amikor gyermeke és családja fokozatosan megtanul jobb étel- és tevékenységválasztást választani. Lassú felvételével a szülők hozzájárulhatnak az egész család egészséges életmódhoz - most és az egész életen át.

"Az étel hatalmas. Lehetséges, hogy meggyógyul és betegséget okozhat" - mondta Bowers. "Ne becsülje alá az idő múlásával előrehaladó apró változtatások erejét. Csak egy lépés kell a folyamat elindításához."