Anyagcsere-fokozók

Biztos stratégiák az elégetett kalóriák növelésére

A test minden szervének minden funkciója a kalóriák anyagcseréje által biztosított energiára támaszkodik. Az, hogy egy adott napon mennyi energiára van szüksége, attól függ, hogy mit csinál, mit evett és milyen az egészségi állapota. Az alapanyagcsere (BMR) az élethez szükséges minimális kalóriamennyiségre utal. Vannak, akiknek csak 1200 kalóriára van szükségük, míg a hivatásos sportolóknak 2000-re.

A magas anyagcserével rendelkező emberek több kalóriát égetnek el, mint az alacsony anyagcserével rendelkező emberek. Az intenzív testmozgás több energiát igényel, mint a kanapén pihenni; és több kalóriát éget el a jó ételek emésztésével, amikor az üres kalóriákat hulladékként csökkenti.

A cél az, hogy az elfogyasztott kalóriák megegyezzenek az elégetett kalóriákkal, különben zsírként tárolódnak. A küszöb ismerete segíthet abban, hogy kiderüljön, mennyi kalóriára van szükség ahhoz, hogy egyensúlyban legyen az energiaigénye és a teste ideális súlyú legyen.

Tehát honnan tudja, mennyi energiára van szüksége?

Hacsak nincs hozzáférése egy kaloriméterhez, amely pontosan méri a BMR-jét, csak az energiaigényét tudja megbecsülni. Bizonyos gyakorlatok végrehajtásával és bizonyos, magas termogén potenciállal rendelkező ételek fogyasztásával könnyen növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét.

Íme néhány egyszerű és meglepő stratégia, amelyek elősegítik az anyagcserét.

Gyakoroljon kevesebb intenzitást
Kiderült, hogy amikor a testnek energiára van szüksége intenzív testmozgás során, akkor először a könnyebben metabolizálható élelmiszerre: a szénhidrátokra. A szénhidrátok gyorsan energiává válnak, és kevesebb energiára van szükségük az anyagcseréhez. Tehát a zsírégetéshez gyakoribb és kevésbé intenzív testmozgást kell végrehajtania. Bizony, az intenzív testmozgás kalóriákat égethet és izomtömeget tud felépíteni, amely hatékonyabban égeti el az energiát. De az állandó tűz segít javítani az anyagcserét. A legjobb stratégia az, ha a rövid intenzív testmozgást lassú és egyenletes mérsékelt testmozgással váltjuk fel.

Igyon kávét és teát, és nézze meg
A kávé stimuláns, amely koffeint tartalmaz. Segíthet ébren maradni, de növelheti az energiafelhasználást és felgyorsíthatja az anyagcserét. Tehát ne féljen meginni egy csésze Joe-t.

A zöld tea fenoloknak nevezett vegyületekkel rendelkezik, amelyek koffeintartalmukon túlmenően nagy termogén tulajdonságokkal rendelkeznek. Adjon zöld utat a zöld teának, és igyon melegen vagy hidegen az energiafelhasználás elősegítése érdekében.

Fűszerezzük hővel
Egyes növények tartalmazzák a kapszaicint tartalmazó bioaktív összetevőt, amely nemcsak forróvá teszi őket, hanem étkezés után 3 órán át megduplázza az energiafelhasználást. Az ebbe a családba tartozó növények forró jegyek az anyagcsere fellendítésére. Tartalmazza a receptekhez a pirospaprikát, a cayenne-t, a jalapenót, a habanerost és a tabascót. Az is működhet, hogy csökkenti az agy étvágyközpontjait azáltal, hogy fokozza bizonyos neurotranszmitterek felszabadulását.

A gyömbér szintén jó adalék. Ez nemcsak az emésztést segíti, hanem evés után akár 20 százalékkal is megnöveli a testhőmérsékletet és az anyagcsere sebességét. Szeleteljen friss gyömbért, és keverje meg zöldségekkel az energiát erősítő étkezéshez.