8 dolog, amit tudnia kell anyagcseréjéről, ha fogyni szeretne

fogyás

Ha fogyást remél, az anyagcsere megértése segíthet. "A" metabolizmus "valóban mindenre kiterjedő szó a testben zajló különböző folyamatok számára" - mondja Shawn Talbott, Ph.D., táplálkozási biokémikus. De amikor a fogyásról van szó, a legtöbb ember az energia-anyagcseréről vagy arról beszél, hogy a tested hogyan éget kalóriát - magyarázza.

Még akkor is, ha nem próbál fogyni, jó, ha van keze az anyagcsere működésével kapcsolatban. De ha a súlycsökkenés a célod, akkor rendkívül fontos, hogy az anyagcseréd a lehető legzökkenőmentesebb legyen. Itt nyolc fontos tudnivaló az anyagcseréről, ha fogyni akar.

A bazális anyagcsere arányának kitalálása jó súlycsökkentő kiindulópont.

Az alapanyagcseréd az a kalóriamennyiség, amelyet 24 órás periódus alatt elégetsz csupán életeddel - mondja Talbott. "Miután kiszámolta, kap egy ballpark számot, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének" - magyarázza. Ezután a testmozgás és az étkezési szokások megváltoztatásával dolgozhat a kalóriahiány kialakításán. Térjen át ide, hogy megkapja a képleteket az alapanyagcsere számításához (és további információt találjon arról, hogy hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz).

És ne feledje, hogy a gyors fogyás érdekében az alapanyagcserénél kevesebbet enni csak visszaüthet. Mivel a testednek nincs elegendő kalóriája a különféle feladatok elvégzéséhez, ezért kevesebb energiát próbál megégetni a kompenzáció érdekében.

Az izomtömeg növelése kulcsfontosságú az anyagcsere fellendüléséhez.

"Az izom valóban elősegítheti az anyagcserét" - mondja Talbott. Az izom ugyanis metabolikusan aktívabb, mint valami zsír vagy csont, vagyis több kalóriát költenek feladatai ellátása közben. Szerencsére az izmok gyarapodásának legjobb módja azt is érezheti, hogy teljes rossz embernek érzi magát. Akár súlyokat használ, akár csak testtömeg-gyakorlatokat végez, az erőnléti edzés további izmokat adhat a keretéhez. És ne aggódjon, hogy az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése izmosabbá teszi, mint szeretné. A nőknek valóban nehéz rengeteg izomot gyarapítaniuk, és sokkal több erőfeszítést igényelne, mint az erőnléti edzés rendszeres beépítése az edzésbe - mondja Talbott.

Az anyagcsere akkor működik a legjobban, ha stabilan tartja a vércukorszintet.

Az elfogyasztott ételek alapvető szerepet játszanak az anyagcserében, mivel befolyásolják a vércukorszintet. "A magas szénhidráttartalmú ételek és a magas cukortartalmú ételek növelhetik a vércukorszintet, majd visszaszoríthatják" - mondja Taz Bhatia, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos, az atlantai CentreSpringMD alapítója és az Emory Egyetem integratív orvoslásának docense. MAGA. Természetesen a szénhidrátok az egészséges táplálkozás részét képezhetik (és néha el kell érezned magad valamivel, akár egészséges, akár nem), de két egyszerű módja van a vércukorszint egyensúlyának fenntartására akkor is, ha eszik szénhidrát vagy cukros étel.

Először nyúljon a komplex szénhidrátokhoz, amelyek feldolgozása a testének hosszabb ideig tart, ami kevesebb vércukorszint-emelkedést eredményez. Másodszor, ne csak a szénhidrátokat vagy a cukros csemegéket egyék meg. "Más makrotápanyagok, például fehérje és zsír hozzáadása lassíthatja a felszívódást és az emésztést" - stabilabbá teszi a vércukorszintet - mondja Talbott.

A vércukor stabilizálása az oka annak is, hogy a szakértők gyakran javasolják az egész napos kis étkezéseket. „Nem lesz nagy csúcsa és csökkenése a vércukorszintben, ami fontos az általános anyagcseréje és az étvágy kontrollja szempontjából. Amikor a vércukorszint csökken, az agyad jeleket küld, hogy többet egyél ”- mondja Talbott. Ezért az étkezés elhagyása nem kötelező. A vércukorszint melletti kavarás mellett nagyobb eséllyel túleshet, ha legközelebb étkezésbe ül.