Anyagcsere a sportolók számára

Anyagcsere és hogyan működik a sportolók számára!
írta Phil Hueston, az IYCA YFS-1,
NASM teljesítménynövelő szakember

Itt van egy koncepció, amelyet meg kell értenie. Meg kell értenie, hogy étkezési szokásainak javítása és teljesítményének javítása összefügg egymással. Minden attól függ, hogyan táplálja testét. A szervezetbe helyezett üzemanyag meghatározza az anyagcserét és mennyi energiát fordít a sportteljesítményre!

A METABOLIZMUS MUNKÁJÁT MEGHATÁROZZA NEKED, HOGY VAN ELLEN!

Használjuk az anyagcsere egyszerűsített meghatározását. Az anyagcsere azt a sebességet jelenti, amellyel a tested étkezés közben ég. Elég egyszerű, igaz? A legtöbb sportoló anyagcseréje gyors (ami lehetővé teszi számukra, hogy sok kalóriát égessenek el). Ennek eredményeként fontos, hogy a nap folyamán gyakran táplálja táplálékkal a testét. Még egyszer elmondom: Ha egész nap kicsi, gyakori étkezést fogyaszt, az anyagcseréje felpörög, és készen áll arra, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa. A "megszerzés" azt jelenti, hogy különbség lesz a magas szintű, következetes és a rohamokban és az indulásokban való teljesítés között! Ennek „megszerzése” lehetővé teszi, hogy bármikor „elvégezze”!

A jó játékhoz és a legjobb formában tartáshoz naponta 5 ételt fog enni. Valójában enni fogsz legalább Napi 5 étkezés, ha a legjobbat akarja gyakorolni és játszani! Lehet, hogy még nincs teljesen értelme az Ön számára,
de ahogy kezdi megérteni az anyagcserét, és ahogy elkezdi elérni a kívánt eredményeket,
megnő a kényelmed ennyi étkezés közben.

Majd elmagyarázom tovább, ahogy haladunk, de egyelőre "kapja meg", hogy támogatóan kell étkeznie, 3–3 ½ óránként. A "támogató étkezés" azt jelenti, hogy minden étkezés sovány fehérjéből, keményítőtartalmú szénhidrátból és rostos szénhidrátból álljon. Nincsenek előre elkészített "diétás ételek", amelyek hamis összetevőkből és "álételekből" készülnek!

Itt van egy rövid fehérjék, keményítőtartalmú szénhidrátok és rostos szénhidrátok felsorolása az induláshoz:
Sovány fehérje: tonhal vízben, tojásfehérje, csirkemell, zsírmentes tejtermék, pelyhes hal, tofu
Keményítőtartalmú szénhidrátok: burgonya, édesburgonya, paradicsom, teljes kiőrlésű gabona, zabpehely
Rostos szénhidrátok: brokkoli, karfiol, hagyma, zeller, paprika, uborka, zöldek

Merész, határokon átívelő szentségtörő kijelentést teszek itt: Nincs szüksége "diétákra", hogy táplálja testét a legmagasabb szintű sportteljesítmény érdekében! Önnek sem kell masszív fehérjetartalmat vagy liter fehérje turmixot ennie. Ez mind rossz információ, amelyet kaptál. Rossz, rossz, rossz. Töröld ki az elmédből.

Ez azt jelenti, hogy a fehérje-kiegészítő turmixok soha nem lesznek részei az edzés táplálkozástámogató programjának? Nem, ez egyszerűen azt jelenti, hogy hacsak nem először írja be az étkezés mennyiségét és tartalmát, a kiegészítők nem segítenek az izmok gyarapodásában, hanem egyszerűen a hiányzó, kiváló minőségű kalóriákat pótolják. Tehát a tested üzemanyagként fogja felhasználni őket, és nem kapod meg azt az izmot, amiben reménykedsz.

A legjobban teljesítő sportolók tudják, hogy az étel az atlétikai test csiszolására szolgáló eszköz
éles élű fegyverhez! Intelligens, kihívásokkal teli sport- és készségfejlesztéssel együtt,
ez az a dolog, amely elválasztja a nyerteseket a wanna-bes-től!

Tehát kezdje el megtervezni az étkezést, hogy támogassa a sikerét! Örömmel segítünk!