Anorexia és amenorrhoea: Hogyan tértem vissza a menstruációmhoz

Bár ez nem érinti az összes szenvedőt, az Anorexia egyik leggyakoribb mellékhatása az amenorrhoea vagy a menstruációvesztés. Amikor kezdetben három egymást követő hónapon át hiányzott a menstruációm, nem voltam biztos benne, hogy miért, és csak akkor jött létre a kapcsolat, amikor később diagnosztizálták az étvágytalanságomat.

tértem

4 és 1/2 évet töltöttem időszak nélkül, és csak 2019 novemberében voltam, amikor csak 3-4 hónap telt el a gyógyulás, és a súlyom elérte a „túlsúlyos” BMI kategóriát, és végül visszatért. És valójában nem is örülhettem ennek.

Meg akartam osztani az amenorrhoea-val kapcsolatos tapasztalataimat és azokat a dolgokat, amelyek segítettek a menstruáció visszaszerzésében. Míg az életmód és az étrend fontos tényező, valóban nincs parancsikon, és az egyetlen igazi válasz a súlygyarapodás, pontosabban a testzsír százalékos emelése.

Míg korábban felajánlották nekem a fogamzásgátló tablettát, hogy segítsen a menstruációs ciklusomban, ez személy szerint nem volt olyan lehetőség, amelyet szerettem volna bevenni, mivel tudtam, hogy ez még mindig nem jelenti azt, hogy a testem egészséges. Szerencsére a menstruációm elég korán helyreállt, és teljesen természetes módon történt.

Ez a bejegyzés korántsem hivatott pótolni egy orvosi szakember tanácsát - egyszerűen tapasztalatból és abból a szempontból hasznos vagyok, ami számomra hasznos volt. Ha gyengélkedik vagy gyógyul, vagy úgy gondolja, hogy zavart kapcsolatban áll az étellel, akkor kérjük, keresse fel háziorvosát. A következő webhelyeken tanácsokat és forrásokat is talál: Üt, Elme és az NHS.

Noha senki nem a hónap legkedveltebb ideje, a rendszeres menstruációs ciklus elengedhetetlen a hosszú távú fizikai egészség szempontjából, mivel az amenorrhoea következményei közé tartozik a csökkent termékenység, a magas koleszterinszint, az oszteoporózis és a korai öregedés.

Három fő tényező volt, amely véleményem szerint segített abban, hogy ilyen korán visszatérjek a menstruációhoz, amelyek csökkentik a testmozgást, növelik az elfogyasztott ételek mennyiségét a különféle ételek mellett, és ami a legfontosabb - hízni.

Számomra nemcsak a termékenységről szólt egy folyamat. De őszintén szólva egy olyan gondolat járt a fejemben, hogy soha nem akartam, hogy legyen olyan pont a jövőben, amelyre vissza kell néznem, képtelen vagyok elképzelni és úgy érezni, mintha az én hibám lenne - ez egy kétségbeesett kísérlet hogy sovány legyek, elveszítettem a lehetőséget, hogy valaha is gyermeket szüljek.

30 kg hímzés után egyáltalán nem lepődtem meg, amikor visszatért a menstruációm. Valójában aznap reggel az egyetemen ültem, és deréktáji fájásaim voltak, amiket nem tehetek mást, mint amit összehasonlítottam azzal, amelyet évekkel ezelőtt tapasztaltam, és kíváncsi voltam, miért éreztem magam ilyen szomorúnak és őszintén szólva bosszantotta a világot, minden ok nélkül. De aznap később visszatérő menstruációm mindezt elmagyarázta.

Mindig aggódtam, hogy a visszatérő menstruációm miatt az étkezési rendellenességem miatt elvetemült bűntudat érzem-e, ezért meglepődtem, amikor ez nem így volt. Határozottan nem valami, amit pontosan hiányoltam volna, főleg, ha a fájdalomról van szó, de valójában nagyon örültem, hogy visszatért. Olyan keményen dolgoztam a súlygyarapodásért, a kihívásért és a testem meggyógyításáért, így annak a jele, hogy a testem elég kényelmesnek érzi magát a menstruáció újrakezdéséhez így boldog.

Gyakorlat

Számos oka volt az amenorrhoea-val kombinálva, ami miatt döntöttem úgy, hogy abbahagyom az edzést és csökkentem a testedzésemet. Tudtam, hogy a túlzott testmozgás csak túlbonyolítja a problémát, és elhúzza a gyógyulási folyamatot - mind fizikailag, mind szellemileg. A lehető legjobb lehetőséget akartam adni a testemnek a gyógyulásra.

Nem akartam különösebb felesleges stresszt okozni a testemnek, ezért minden nap rövid kutyasétáltatásra és jógafolyásra (amit később le is állítottam) csökkentettem a testmozgást. Ezt megelőzően naponta 12 000+ lépést, 30 perces jógafolyamatot és 1 órás HIIT-edzést gyalogoltam, így kétségtelen, hogy a mozgással kapcsolatos kényszeres és kényszeres kapcsolatom nemcsak a lelki egészségemet, hanem a hormonális egészségemet is károsította. szintén.

Kutatások kimutatták, hogy a krónikus, nagy intenzitású testmozgás jelentősen megzavarhatja a menstruációs ciklust, amint azt a sportolók gyakran mutatják. A túlzott testmozgás megterheli a testet, megzavarva a hormonális egészséget (a testmozgás stressz hormonok felszabadulását okozza, amelyek megzavarják az agy reproduktív hormonjainak termelését), valamint az anyagcsere jelátvitelt és ennek következtében a menstruációs ciklust. A test úgy érzi, hogy nincs elegendő táplálékbevitel a testmozgás során felhasznált energia kiegészítésére, ezért leállítja az élet szempontjából nem létfontosságú rendszereket, ezért az anorexiás egyének amenorrhoea-t tapasztalnak.

És igen, mehettem volna a tablettára a probléma megoldására, azonban ez megtévesztő lett volna, mivel ez nem egy „igazi” időszak. Ennek figyelembevételével a testmozgás mennyiségének csökkentése mindig is kulcsfontosságú része volt a menstruáció visszatérésének elősegítésében.

Most, hogy a menstruációs ciklusom ismét szabályos, visszatértem a testmozgáshoz, amint azt ebben a bejegyzésemben kifejtettem, biztosítom, hogy ne megszállottan, kényszeresen vagy túlzottan tegyem a rendszeres ciklus fenntartása érdekében.

Magától értetődik, hogy a felépülés során elfogyasztott ételek mennyiségének növelése kulcsfontosságú szerepet játszik a menstruáció visszatérésében. Ha éhezési üzemmódba kerül, és csökken a testzsírszázaléka, akkor a test más fontos funkciókat helyez előtérbe az Ön időszakában. Arra koncentrál, hogy egyszerűen megpróbálja életben tartani, ahelyett, hogy felkészülne egy új életre.

Számomra az elfogyasztott ételek mennyiségének növelésével együtt ez az egészséges zsírok, fehérjék mennyiségének növelését, a szénhidráttól való félelmem legyőzését és a veganizmus enyhítését is jelentette. Az étrendem továbbra is 80% -ban vegán, ezért gondoskodtam arról, hogy továbbra is vegyek egy vitamint tartalmazó komplexet, ennek kiegészítésére, azonban a nem vegán ételeket, például halat, tojást, csirkét és joghurtot is inkább beépítettem az étrendembe. Nem csak ezt ajánlották szakembereimnek, hanem a lehető legjobb esélyt akartam nyújtani a testemnek a gyógyulásra és a menstruáció lehető leggyorsabb visszatérésére.

A kutatás azt is sugallta, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend megzavarhatja a menstruációs ciklust, ezért a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú. Nekem személy szerint a szénhidráttól való félelmem leküzdése fontos tényező volt, mert ezek nélkülözhetetlenek a hipotalamuszban lévő hormonok aktiválásához. Még akkor is, ha elegendő kalóriát eszel, de nem elég szénhidrátot, ez hatással lehet a menstruációs ciklusodra, mivel energiahiányossá válsz anélkül, hogy feltétlenül kalóriahiányos lennél. De nyugodtan mondhatjuk, hogy most már teljesen túl vagyok a félelmemen, és 100% -osan jól vagyok velük.

Az elfogyasztott ételek mennyiségének és választékának növekedése segített biztosítani a testem megfelelő táplálását, ami súlygyarapodáshoz és a menstruáció visszatéréséhez vezetett.

Súlygyarapodás

Valószínűleg ez a legfontosabb tényező mind közül, mert lehetetlen a menstruációt visszaszerezni súlygyarapodás nélkül, és a legtöbb ember számára ez valószínűleg a legijesztőbb szempont. Azonban az időszak barométernek tekinthető az egészségre, és hiányuk azt jelzi, hogy a test nem tudja fenntartani önmagát, és nem működik megfelelően.

Tudtam, hogy nem leszek képes helyreállni úgy, hogy a súlyom továbbra is az egészséges BMI tartomány alsó végén ül - a testem még soha nem ült ott kényelmesen, és felkészültem arra, hogy a súlytúllépés része legyen a helyreállítási folyamatnak. És nem meglepő, hogy a „túlsúlyos” BMI kategóriába kellett belépnem az időszakomra, hogy újra megjelenhessek.

A testzsír, annál inkább, mint maga a súlya, kifejezetten fontos a menstruáció szempontjából, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a test nem képes alacsony testzsírszint mellett menstruálni. A 11-12% -os testzsírszint, bár változhat, állítólag jelzi az amenorrhoea megjelenését a nőknél, mivel a test érzékeli, hogy az energiaraktárak nem elegendőek a terhesség fenntartásához, ami hatással van a terhességre. testek hormonális jeleket. És nem, a testzsír növelése nem hízik meg. Valójában egészséges, ha van egy kevés testzsír - a leptin a testzsírban tárolódik, és kulcsfontosságú hormon, amikor a menstruációs ciklusról van szó. Tehát nincs testzsír = nincs menstruáció.

A súlyom és a testzsír százalékos növekedés eredményeként 3 hónapos időszak alatt 5 egymást követő időszakom volt. Arra is felhívom a figyelmet, hogy a súlyom azóta is növekszik, csak azért, mert a menstruáció visszatért, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy abba kellene hagynia a hízást - a legegészségesebb dolog, amit tehet a teste érdekében, hagyja, hogy elérje ez a saját alapértéke.

Hízásom óta 5 egymást követő időszakom volt, és igen, örülök ennek, mert ez azt jelenti, hogy a testem egy újabb lépéssel közelebb áll ahhoz, hogy újra egészséges és boldog legyek.

A boldog és egészséges élet jobb, mint az étkezési rendellenesség.

Tisztában vagyok vele, hogy elég hamar visszakaptam a menstruációm, ami részben annak köszönhető, hogy milyen gyorsan híztam. Természetesen számos más tényező is hozzájárul az egészséges menstruációs ciklus fenntartásához, de nekem személy szerint ezt a 3-at tekintettem a legfontosabbnak. Ez azonban mindenki számára más út, és ha amenorrhoea-ban szenved, akkor mint mindig, ajánlom, hogy beszéljen háziorvosával vagy egészségügyi szakemberével.

Ha aggódik a folyamat miatt, akkor kérem, hadd nyugtasson meg benneteket, hogy nem kell megijednie vagy aggódnia a menstruáció visszaszerzése miatt. Ez nem azt jelenti, hogy megbuktál, nem azt, hogy a kövér. Ez azt jelenti, hogy az egészséges. Az egészséges és boldog élet jobb, mint az étkezési rendellenességek.

Ha gyengélkedik vagy gyógyul, vagy úgy gondolja, hogy zavart kapcsolatban áll az étellel, akkor kérjük, keresse fel háziorvosát. A következő webhelyeken tanácsokat és forrásokat is talál: Üt, Elme és az NHS.

Ha tetszett ez a bejegyzés, akkor olvassa el a ruhaméret megváltoztatásának és a rendkívüli éhségnek a helyreállítási folyamatomat.