Anaerob és aerob: Mi a különbség és melyik működik a legjobban?

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

anaerob testmozgás

Természetesen a különbség ismerete csak az első lépés; azt is meg kell értened, hogy melyik a győztes az anaerob és aerob csatában.

A feltételek értelmezése

Az első lépés annak megismerése, hogy a két szó valójában mit jelent:

  • Anaerob - Ez oxigén nélküli testmozgás. Valójában ez azt jelenti, hogy a szokásos légzési szokásokon keresztül nem jut elegendő oxigén a testébe. Röviden: anaerob testmozgás közben komolyan kifullad.
  • Aerobic - Ez egyszerűen oxigénnel azt jelenti. Valójában ez olyan testmozgás, amely nem hagy el légszomjat; a testednek képesnek kell lennie aerob gyakorlatok elvégzésére az oxigénnel, amelyet általában belélegez.

Üzemanyag az élet számára

Az aerob edzés alacsony intenzitással történik. Még mindig képesnek kell lennie az aerob testmozgás közbeni beszélgetésre.

Az aerob testmozgást a szervezet normális légzés során kapott oxigénnel lehet teljesíteni. Nincs szükség további energia rendelkezésre bocsátására alternatív energiaforrásból.

Az edzőtermekben gyakran talál aerob diagramokat, amelyek megmutatják, hol kell lennie a pulzusnak a zsírégetéshez. A diagramok általában az Ön életkora és súlya alapján készülnek.

Saját aerob sebességének megállapításához vonja ki az életkorát a 220 számból. Ezután szorozza meg ezt 60% -kal (mérsékelt edzéshez). Példa: 220-46 évesek = 174 x, 6 = 104,4

Az aerob gyakorlatok általában zsírt és szénhidrátokat égetnek el; ezért szokták ezt zsírégető zónának nevezni.

Ezzel szemben az anaerob testmozgás sokkal intenzívebb. Mivel levegő után kapkod, nem lesz elegendő oxigén a testben lévő zsír elégetéséhez és elegendő energia létrehozásához. Ehelyett szénhidrátokat, aminosavakat (ezek a fehérje alapjai) és tejsavat égetnek el.

Az anaerob és aerob csata azonban itt nem ér véget. Míg az aerobsav segít a zsírégetésben a testében, más szempontok is vannak.

Hosszabb távú nyereség

Az aerob edzés nem hagyja el a lélegzetét. Az aerob testmozgás zsírt éget, de miután befejezte az edzést, a hatások megszűnnek, és folytathatja a szokásos tevékenységeit.

Az anaerob testmozgás során azonban azt tapasztalja, hogy létezik egy emelésnek nevezett folyamat, amely kezd érvényesülni. Az anaerob és aerob csatában ez fontos szempont.

Amikor befejezte a nagy intenzitású edzést, a pulzus és a légzés normalizálódhat, de az anyagcseréje megnövekedett, és ez a növekedés több órán át tarthat . Ez alatt az idő alatt aerob állapotba kerül, hatékonyan égeti a zsírt, miközben pihen, és felépül.

Anaerob és aerob: Mi a jobb?

Ez arra készteti Önt, hogy melyik a jobb, és melyiket kellene csinálnia; anaerob vagy aerob?

A nagy hír az, hogy mindkettőt meg kell tennie! Az aerob és az anaerob testmozgás kivételes előnyökkel jár.

Mielőtt azonban eldöntené, melyiket érdemes elvégeznie az előnyök alapján, fontolja meg az anaerob és aerob alapú választ, o milyen típusú gyakorlatot szeretne.

Mivel mindkét típus előnyöket kínál, könnyebb felépíteni és ragaszkodni a szokáshoz, ha élvezi valamit. Ez azt jelenti, hogy ha szereted a sprintelést és a súlyemelést, akkor válassz anaerob edzéseket.

Nincs jó vagy rossz; csak azt, amelyet jobban szeretsz.

Izomépítés

Érdemes azonban megjegyezni, hogy az anaerob edzések általában olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik az izomépítést. Számos tanácsot találhat az ilyen típusú gyakorlatokkal kapcsolatban iratkozzon fel az FF30X-re.

Az izomtömeg növelése a fizikum felépítésének legjobb módja.

Természetesen növelheti zsírégető képességeit a súlyemelő edzések között, mivel 48 órát kellene hagynia ugyanazon izomcsoport munkája között.

Ez azt jelenti, hogy mindkét típust hetente 6 alkalommal végezheti el súlyemelés, séta, kocogás vagy más gyakorlatok keverékével.

Mindkettő végrehajtása biztosítja, hogy a lehető legnagyobb egészségügyi előnyöket élvezze.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy az aerob testmozgás fellendítheti az immunrendszert és csökkentheti egyes betegségek kialakulásának kockázatát; mint például a rák. Ez a fajta testmozgás segíthet a kognitív funkcióinak, az állóképességnek és a szív egészségének javításában is.

Aerob testmozgással továbbra is lehet zsírégetést és sovány izmokat felépíteni, de az izomépítés legjobb módja az anaerob testmozgás.

Az Anaerob Vs. megoldása Aerobic

Mindkettőt meg kell tennie! Az anaerob gyakorlatok növelik az izomzat és a csont erejét, míg az aerobik segítenek a zsírégetésben és az általános egészségi állapotban. Ez azt jelenti, hogy mindketten győztesek az anaerob és aerob csatában.

Az egyetlen igazi kérdés az, hogy mennyit teszel mindegyikből. A válasz erre attól függ, hogy a fogyást vagy az izomépítést részesíti-e előnyben. Fontolja meg azt is, hogy melyik típusú tevékenységet részesíti előnyben.

Ne felejtsd el, hogy a különböző gyakorlatok meghatározásának egyszerű módja az, hogy kifulladsz-e vagy sem. Ha még tud beszélni, akkor alacsony intenzitású aerob edzést végez.

Neked is kellene csatlakozzon ma az FF30X-hez; hozzáférést kap a ingyenes 24 perces edzés és számos egyéb gyakorlat és egészséges táplálkozási tipp. De ami még ennél is fontosabb, akkor felfedezte a választ az anaerob és aerob csatára, miközben más emberek ezreinek támogatását kapta; akik mind ugyanazt a célt szeretnék elérni, mint te. Ők azért vannak, hogy támogassák és segítsenek abban, hogy azzá válj, aki szeretnél lenni.