Anaerob testgyakorlás

Sokan hallották az aerobik gyakorlat kifejezést, de lehet, hogy nem hallották az anaerob kifejezést. Aerob jelentése oxigénnel, míg anaerob oxigén nélkül.

Aerob gyakorlatok közben az izmoknak oxigénre van szükségük a hatékony teljesítéshez, a zsírnak pedig oxigénre van szüksége az égéshez. Az aerob gyakorlatok adják a legjobb zsírégető hatást.

Bár az aerobik a legjobb a zsírégetésre, az anaerob edzés a legjobb előnyt nyújtja a sovány izmok felépítésében és alakformálásában.

Minél több sovány izom van, annál magasabb az alapanyagcsere. Ami viszont azt jelenti, hogy több kalóriát éget el nappal és éjszaka. Bár az erősítés a leggyakoribb ilyen típusú testgyakorlás, vannak más típusok is, amelyek anaeroboknak számítanak.

Erő edzés

A leggyakoribb anaerob edzés az erősítő edzés. Bár a legtöbben az erőnléti edzést súlyemelésnek tartják, léteznek más típusú erősítő edzések is.

Ellenállási sávos gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy ellenállást biztosítson izmainak és erősítse az erejét. Ezek olcsók, nagyon kevés helyet foglalnak el, és utazhatnak veled. Ez kényelmessé teszi, és edzőeszközei mindig kéznél lesznek.

Izomokat is építhet súlyzó gyakorlatokkal. Ezek a súlyemelés nagyszerű alternatívája is. Különböző méreteket és súlyokat vásárolhat, vagy fix súlyú, vagy állítható súlyú súlyzókat kaphat.

Végül mindig a saját testsúlyát használhatja az izmok megerősítésére és tonizálására. A testtömeg-gyakorlatok kiválóan alkalmasak az ilyen típusú edzések megkezdésére.

Egyéb gyakorlatok

Az emberek többsége az anaerobokat csak olyan erőnléti edzésekhez köti, mint a súlyemelés, azonban bizonyos gyakorlatok, amelyeket sokan aerobnak gondolnak, valóban anaerob gyakorlatok.

Például a sprintelés vagy az ugrókötél anaerob gyakorlatok lehetnek, ha rendkívül magas intenzitással hajtják végre őket. Innen ered a zavartság.

A legtöbb ember feltételezi, hogy a futás aerob edzés. Ha egy bizonyos intenzitási szinten végezzük, még mindig oxigénre van szükségük, ezért aerob testmozgásról van szó.

De mivel az intenzitás szintje növekszik, és a szervezet nem tud elegendő oxigént biztosítani, áttér a magasabb szénhidrát- és a zsírszázalék alacsonyabb százalékára.

Amikor az ilyen típusú gyakorlatokat extrém szinten végzik, anaerob edzéssé válnak. Az olyan gyakorlatok, mint a sprint, előnyökkel járnak az izomépítésben, a kalóriák elégetésében és a szív erősítésében.