Mit eszik 4 bőrgyógyász, hogy tiszta legyen a bőrük

Míg a bőrgyógyász rendszeres látogatásai javíthatják a bőr egészségét, a kezelés belülről kifelé indul. Éppen ezért a táplálkozás kulcsfontosságú az egészséges bőr számára, és ezért sok bőrgyógyász nagy figyelmet fordít arra, hogy mit használnak testük táplálásához.

Négy bőrgyógyásszal beszélgettünk, hogy pontosan megnézzük, mit szeretnek rendszeresen enni a tiszta, hidratált, egészséges bőr fenntartása érdekében. Csak egy megjegyzés, hogy a diéta önmagában valószínűleg nem tisztítja meg a bőrt, és ez a genetika, a bőrápolási rutin, a környezet és egyebek keveréke. Ennek ellenére ezek az egészséges ételek szerepet játszhatnak, és nem árthatnak hozzá az étrendhez.

A turmixok antioxidánsokat szolgálnak fel

Janet Vafaie, MD, FAAD (az Amerikai Dermatológiai Akadémia munkatársa) rajong a turmixokért, mert képesek antioxidánsokban gazdag élelmiszerek hordozójaként működni.

Vafaie elmondta, hogy a turmixokat "friss bogyós gyümölcsökkel, mangóval és ananásszal" csomagolja, amelyek tele vannak antioxidánsokkal és adalékanyagokkal, például "açaí, chia mag, gyömbér vagy gyömbér lövések", amelyek mind gyulladásgátlónak bizonyulnak, és segítenek a vörösvértesteknél a szabad gyökök helyreállítása és megelőzése a bőr ragyogása érdekében "- mondta Dr. Vafaie az INSIDER-nek.

A bőrgyógyászok B3-vitaminban vagy niacinban gazdag ételeket keresnek, például gombákat

Ron Moy, MD, FAAD szerint vannak olyan tanulmányok, mint például a New England Journal of Medicine, amely összeköti a B3-vitamint a bőrrák megelőzésével. A hús, a hal és a gomba mind a B3-vitamin nagy forrása, más néven niacin.

Adjon hozzá fehérjét a lemezhez sovány opciókkal, például halakkal

Számos bőrgyógyász javasolja, hogy a tenger gyümölcseit adja hozzá étrendjéhez. Rhea Souhleris Grous, a La Suite Skincare esztétikai igazgatója elmondta az INSIDER-nek a fehérje megszerzésének fontosságát.

A hal különösen jó választás, és ez megkönnyíti a tápanyagok használatát a szervezet számára.

"A halak általában algákat fogyasztanak, és természetesen ezt az átalakítást hajtják végre, nem pedig, hogy tőkehal olajat igyunk" - mondta Grous. "Nem kell megvárnunk, amíg a testünk átalakítja az [EPA-t és a DHA-t]. Szeretem a lazac, a chilei tengeri sügér, a kardhal és más zsíros halak ötletét."

Grous szerint ezek az omega-3 zsírsavak nedvessé és rugalmassá teszik a bőrt.

Egyél a szivárványból

Nem számít a napszak, Jennifer Chwalek, MD, sok színes zöldséget szeret beépíteni ételeibe. "Szeretek sok zöldséget enni, és szó szerint megpróbálom naponta megenni a szivárványt." Dr. Chwalek elmondta az INSIDER-nek.

Szereti az olyan ételeket, mint a leveles zöldségek, az édesburgonya, az avokádó, a dió, például a dió és a mandula, a magok, például a sütőtök és a napraforgó, valamint a bogyós gyümölcsök, beleértve az epret, az áfonyát és a málnát.

Dr. Chwalek szerint a diófélék és az avokádó tele vannak egészséges zsírokkal, beleértve az omega-3-at, a leveles zöldek, a bogyós gyümölcsök és a színes zöldségek pedig gazdag antioxidánsokban. Az egészséges zsírok és antioxidánsok együttesen észrevehetően fellendítik a bőrt.

Grous egyetértett és azt mondta: "Hatalmas vagyok a karotinoidokban színes gyümölcsökben és zöldségekben: narancs, édesburgonya mangó, papaya." Amellett, hogy gazdag A-vitaminban, sok gyümölcs és zöldség tele van C-vitaminnal. "A C-vitamin közvetlenül felelős a kollagén termeléséért és segít a kapillárisokban."

A bőr (és a bél) hálás a sok pre- és probiotikumot tartalmazó étrendért

A bőr a test legnagyobb szerve, így Grous szerint a test pusztítást végezhet a bőrön, ha valami nem működik megfelelően. Számos olyan bőrprobléma, mint a rosacea és a pattanások, a bél egészségéhez köthető. "Hatalmas rajongója vagyok a pre- és probiotikus italoknak reggel, éhgyomorra" - mondta Grous az INSIDER-nek. "A napot probiotikumokkal kezdve az egészséges baktériumok közvetlenül a bélbe kerülnek, a prebiotikumok pedig oldhatatlanok és szükségesek a baktériumok tenyésztéséhez. Mindkettőre szükség van, mert az egyik támogatja a másikat."

Maradjon hidratált vízzel, gyógyteákkal és zöld teával

A legtöbb ember tudja, hogy a hidratálás kulcsfontosságú az egészséges, ragyogó bőr számára, ezért nem meglepő, hogy a bőrgyógyászok mindig kortyolnak a vízen. "A víz olyan fontos, nem tudom elégszer hangsúlyozni" - mondta Grous. - Olyan sok ember nem iszik elég vizet.

Egy másik kiváló módja annak, hogy hidratált maradjon? Gyógyteák. "A keleti parton jelenleg hideg van, ezért szeretem a gyógyteákkal bejutni a hidratálásomba" - mondta Grous az INSIDER-nek. Melegebb éghajlat esetén a jeges gyógytea kiváló koffeinmentes ital, amely hidratálja a testet, különösen a bőrt.

A zöld tea egy másik nagyszerű lehetőség azok számára, akik inkább egy kis koffeinadagolást szeretnének. Chwalek élvez egy pohár zöld teát, különösen azért, mert tele van antioxidánsokkal a bőr egészségének javítása érdekében.