5 módszer az alváshiány befolyásolja a súlyát

Az, hogy mennyit alszol, ugyanolyan fontos lehet számodra, hogy elérd a fogyás célját, mint az, hogy mennyit eszel. Az alváshiány kezelésekor a testében olyan reakciók lépnek fel, amelyek zavarhatnak mindent, amit ébrenléted során segítenek a túlsúly elvesztésében.

Egy pillanat alatt elmagyarázzuk, hogyan, de kezdjük ezzel a ténnyel: Az amerikai felnőttek körülbelül 35 százaléka nem éri el az ajánlott minimum hét órás alvást minden este - derül ki a Centers of Disease Control tanulmányából. A stressz az alvásvesztés gyakori oka, de az életmódbeli szokások, például a tévézés vagy a közösségi médiában történő lapozás ágyban, a késő esti evés, valamint a következetlen lefekvési idő és az ébrenléti idő szintén csökkent alvási időhöz kapcsolódnak. Minél többet tehet napi hét vagy több órás állandó alvásért, annál nagyobb a valószínűsége a fogyás sikerének.

Hogyan lehet többet aludni és teljesen megváltoztatni az életét ma este

Az alváshiány öt módon lassítja a fogyást:

1. Az éhséged megugrik.

Ha állandóan fáradt vagy, akkor az étvágyat szabályozó hormonok, a ghrelin és a leptin szintje megváltozik, és éhesnek érzed magad akkor is, ha elegendő ételt fogyasztasz. "Ezek a különbségek a leptinben és a ghrelinben valószínűleg növelik az étvágyat" - állítják a PLOS Medicine-ben megjelent kutatások.

2. Valószínűbb, hogy hizlaló ételeket választ.

Az alváshiányos emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magas szénhidráttartalmú snackeket - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Azok az emberek, akik minden este kevesebb, mint az ajánlott hét óránál kevesebbet alszanak, kora este több kalóriát és zsírt fogyasztottak harapnivalókban - közel 1000 kalóriát és kétszeres zsírtartalmat -, miközben csak 600 kalóriát fogyasztottak harapnivalókban, amikor egész éjjel aludtak. a Chicagói Egyetemen.

3. A tested kevesebb zsírt éget el.

Még akkor is, ha a tested elégeti a felesleges kalóriákat, az alváshiány megváltoztatja az elveszített kalória típusát. Az Annals of Internal Medicine jelentéseiről beszámoló kutatók azt figyelték meg, hogy azok az alanyok, akik nem alszanak eleget, kevesebb - akár 55 százalékkal kevesebbet - égetnek, miközben a kalóriafogyasztásuk és az általános étrendjük ugyanaz maradhat.

7 reggeli tennivaló egész napos fogyáshoz

4. Kevesebbet edz.

Bár egyetlen tanulmány sem bizonyította ezt egyértelműen, a józan ész és a gyakorlati tapasztalatok azt sugallják, hogy amikor alváshiánnyal küzdenek, kevesebb energiád van a nap átélésére, és túl fáradtnak érzed magad ahhoz, hogy belevágj a mindennapos testmozgásba, amire szükséged van a kalóriák elégetéséhez. A fizikai aktivitás, például a gyaloglás, segít a testnek kalóriát égetni, és a pelyhet izommá változtatja. Ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy aktív legyél, kimarad az értékes súlycsökkentő előnyökből.

5. Az elhízás és a cukorbetegség kockázata nő.

Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízástól és 2-es típusú cukorbetegségtől - áll a Journal of Applied Physiology jelentésben.

Mit tehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden este elegendő szemmel jár? A CDC azt javasolja, hogy a lehető legjobban állítson be és tartson rendszeres alvási menetrendet, akár hétvégén és vakáción is. Ügyeljen arra, hogy hálószobája csendes, sötét és zavaró legyen. Kerülje az evést kevesebb, mint egy órával lefekvés előtt. Tegyen egy kis testmozgást a nap folyamán, még akkor is, ha fáradtnak érzi magát. Fizikailag fáradtabb lesz, ha éjszaka nyugodtabban alszik. Ha alvási apnoében vagy bármilyen rendellenességben szenved, amely megakadályozza a mély alvást, mindenképpen beszélje meg orvosával. Végül, de nem utolsósorban kövesse az önöket Nutrisystem fogyás terve így nyugodtan alhatsz, tudván, hogy mindent megteszel az egészség érdekében.