A tested az alváshiány miatt

Az amerikaiak közel egyharmada kevesebb, mint hét órát alszik éjszakánként - derült ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) által készített tanulmányból.

Dicsekedni kell az éjféli olaj elégetéséről? Nem olyan klassz. A CDC az elégtelen alvást is közegészségügyi problémaként sorolja fel. Így van: Az alváshiány egészségügyi kockázatot jelent, akárcsak a dohányzás és az elhízás.

Az életünket álmos állapotban élni nem nagyhatalom. Kevesebbet aludni, hogy többet csináljon, nem eredményes. Az alváshiány a betegségek sokaságának kockázatát veszélyezteti. A magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió, a szívroham és agyvérzés csak néhány az alváselégtelenség valószínűsíthető kockázata közül, amelyet az Orvostudományi Intézet említ. Az éjféli olaj elégetése valójában csak az egészség és a wellness esélyeinek égetése.

Tehát honnan tudja, hogy alváshiányos-e?

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) hét-nyolc óra alvást ajánl éjszakánként felnőttek számára. Ha kevesebbet kapsz, akkor valószínűleg megfosztják. Gyakran érzed, hogy el tudsz szundikálni tévénézés közben? Vagy küzd, hogy éber maradjon egy találkozón vagy egy autóban? Mindezek az alváshiány tünetei lehetnek. Éjszakánként csak hat órát csukott szemmel próbáljon meg pótolni néhány nappali szunyókálás mellett? A kutatások szerint a szundításnak nincs minden előnye az éjszakai alvásból. Az NIH szerint nem lehet pótolni az elvesztett alvást.

Itt van az alváshiány 10 jelentős következménye:

1. Depresszió/Hangulat

Míg a depresszióról/alváshiányról szóló vita hasonló lehet a csirke és a tojás forgatókönyvéhez, a kutatások szerint a depresszió kialakulásának kockázata a legnagyobb az alvási álmatlanságban szenvedők körében. Mindannyian megtapasztaltuk. Rettenetes éjszakai alvásunk van. Ingerlékenyek, rövid indulatok és morcosak vagyunk. De egy jó éjszakai alvás miatt felébredsz az ágy jobb oldalán - boldog, nyugodt és készen áll a napra.

2. Kognitív diszfunkció

A CDC szerint 49,2 millió amerikai beszámol, hogy gondjai vannak a koncentrációval, és 38 milliónak gondja van a dolgok emlékezésével. Ezek az alvással kapcsolatos nehézségek kognitív diszfunkció. A legfélelmetesebb rész az, hogy a Nemzeti Közlekedési Minisztérium becslése szerint az álmos vezetés az évi 40 000 sérülés és 1550 haláleset oka. Az alváshiány kockázata meghaladja az ebéd elfelejtését a pulton. Az ebből eredő működési zavar veszélyes lehet.

Aludj jobban ma este, hogy holnap lefogyjon

3. Gyenge immunrendszer

Itt a hideg és az influenza szezon. Szükségünk van arra, hogy testünk harci formában legyen. A gyenge immunrendszer beteges évszakot eredményezhet. A kutatások kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a legyengült immunrendszer és az alváshiány között. A Pennsylvaniai Egyetem kutatása szerint a rövid távú alvásvesztés közvetlen és jelentős hatást gyakorolt az immunrendszer működésére. Az UCLA Cousins Center Research szerint a legkisebb mennyiségű alvásvesztés is kiváltotta a gyulladás növekedését. A kapcsolat? Testünknek alvásra van szüksége az egészség megőrzéséhez.

4. Mikro alvás

Ha kimerült, a teste figyelmeztetés nélkül alvó üzemmódba kapcsolhat. Egy személy tágra nyílt szemmel ébren tűnhet fel, miközben az agya valójában szundikál. Lehet, hogy csak néhány másodpercig tart, de a mikrohullámok teljesen nincsenek tisztában azzal, hogy becsúszott a zzzz földre. Ez különösen veszélyes vezetés vagy nehéz gépek kezelése közben. A piros lámpa, egy kanyar az úton vagy egy rövid megálló mind katasztrófát okozhat.

5 tipp a jobb alváshoz

5. Magas vérnyomás

A magas vérnyomás és az alváshiány nagyon gyakran egyszerre jelentkezik. De miért? A Mayo Orvosi Oktatási és Kutatási Alapítvány elmagyarázza, hogy az alvás lehetővé teszi számunkra a stressz hormonok hatékony szabályozását. Alapvetően modern, alváshiányos életmódunk túlzott hajtóerővel hagyja stressz rendszerünket. A hosszú pihenőidő megadja a testek számára a visszaállításhoz szükséges időt.

6. Szívbetegség

Az alvás elengedhetetlen az egészséges szív számára. Az egyéb kockázati tényezők, mint például az életkor, a testsúly, a dohányzás és a mozgásszegény életmód eltávolítása miatt azok, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak, nagyobb kockázatot jelentenek a szívbetegségekre - írja a The National Sleep Foundation. Az alváshiány nem éri meg még nagyobb kockázatot jelenteni. Vigyázzon a szívére, és tegye kötelezővé az alvást.

A 7 legjobb étel az egészségesebb szívért

7. Elhízás

Az alvás gyakran hiányzik a fogyókúrából. A Nemzeti Alvás Alapítvány a nappali álmosságot és a motiváció esetleges csökkenését összekapcsolja az étrenddel és a testmozgással. A hormonjaid téged is szabotálhatnak. A National Sleep Foundation arról is beszámol, hogy a leptinszint túl kevés alvással csökken, ami elősegíti az étvágy növekedését.

8. Túl koffeinmentes

Minél fáradtabbak vagyunk, annál több fazék kávét főzünk. Minél több fazék kávét főzünk, annál nehezebb elaludnunk éjszaka. És így kezdődik a koffeinfogyasztás viszkózus körforgása. A túl sok koffein ingerlékenységhez, gyomorpanaszokhoz és remegéshez vezethet.

Mennyi kávé a túl sok kávé?

9. Cukorbetegség

A 2-es típusú cukorbetegség akkor fordul elő, amikor a szervezet már nem képes szabályozni a glükózt (cukrot). 1999-ben a Chicagói Egyetem közzétett egy tanulmányt, amely arról számolt be, hogy az alvás napi egy órára való korlátozása éjszakánként négy órára korlátozódott, ami egy cukorbeteg cukorbetegségének glükóz- és endokrin tulajdonságait hozta létre. A kutatók évtizedek óta tudják, hogy az alváshiány befolyásolja a hormonszintet és konkrétan a szervezet képességét a glükóz szabályozására.

10. Rák

Az International Journal of Cancer közzétett egy tanulmányt, amely szerint az emlőrák aránya 30 százalékkal magasabb azoknál a nőknél, akik műszakban dolgoznak. A műszakos munka megzavarja testünk természetes cirkadián ritmusát, más néven alvás-ébrenlét ciklusunkat. Ha a test biológiai órája megszakad, akkor megnövekedhet bizonyos rákos megbetegedések kockázata. Noha a műszakos munka nem elkerülhető, a Nemzeti Alvási Alapítvány javaslatot tesz, például az óramutató járásával megegyező irányú műszakváltásra, hogy segítsen megbirkózni a menetrenddel és kialakítani az egészségesebb alvási szokásokat.