Általános Wellness

Keressen egy egészségügyi szolgáltatót

Használja az ATA Egészségügyi Szakmai Könyvtárát, és találjon helyi orvost, aki tapasztalattal rendelkezik a fülzúgás kezelésében és támogatásában.

A betegek életmód- és wellness-tevékenységeket folytathatnak a fülzúgás érzékelt intenzitásának javítása érdekében. Az általános wellness nincs közvetlen hatással a fülzúgás okaira vagy biológiájára, de erős perifériás előnyökkel járhat, amelyek sokkal könnyebbé teszik a fülzúgással való életet.

Az alábbiakban felsoroljuk az általános wellness tevékenységeket, amelyeket fontolóra kell venni a fülzúgók számára.

Kevés bizonyíték van arra, hogy az egyes élelmiszerek (vagy egyes élelmiszerek kizárása) közvetlenül összekapcsolják a fülzúgás tüneteit. Kétségtelen azonban, hogy az egészséges táplálkozás számtalan jótékony hatással van a szervezetre, ami csökkentheti a fülzúgás hatását. Az egészségtudatos étrend csökkentheti a magas vérnyomást és a súlyt, növelheti a véráramlást, növelheti az energiaszintet és javíthatja az érzelmi jólétet - mindez előnyös lehet a fülzúgás szempontjából.

A fülzúgással és a Ménière-betegségben szenvedő betegek érdemes megvizsgálni az alacsony sótartalmú étrendet, mivel a sófogyasztás és a Ménière tünetei között nagyon szoros összefüggés van.

Az egyik étrenddel kapcsolatos tinnitus kérdés, amely sok vitát folytat, a koffein fogyasztása. Nagyon kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a koffein súlyosbítja a fülzúgás tüneteit. Ennek ellenére a fülzúgásoknak nyomon kell követniük a koffeinnel kapcsolatos tapasztalataikat, és ennek megfelelően kell beállítaniuk. Ha úgy tűnik, hogy a koffein jelentősen növeli a fülzúgást, fontolja meg a fogyasztás csökkentését; ha a koffeinnek nincs hatása és/vagy élvezetes része a mindennapi rutinnak, akkor érdemes folytatni a fogyasztást a szokásos módon. (Ez az általános szabály igaz a legtöbb étrendi szempontra, beleértve az alkoholt is.)

A fizikai aktivitás

A testmozgás nem csak a fizikai testének kedvez, hanem az érzelmi jólétének is, és minimalizálhatja a fülzúgás terheit. A testmozgás csökkenti a stresszt, amely a fülzúgás egyik ismert súlyosbítója.

Társadalmi tevékenység

Sok fülzúgásos beteg a társadalmi elszigeteltség érzéséről számol be, az interperszonális kommunikáció nehézségei, a hangérzékenység és/vagy ingerlékenység miatt. Sajnos, ha eltávolítja magát a társadalmi helyzetekből, akkor negatív erősítések alakulnak ki, amelyek a fülzúgást még nagyobb problémává tehetik. (Az elszigeteltség hatására a betegek inkább a fülzúgásukra koncentrálnak, ezáltal kevésbé valószínű, hogy szocializálódnak, ami tovább fokozza a figyelmet a fülzúgásra stb.)

A barátaival, családjával és társaival folytatott társadalmi tapasztalatok pozitívan elterelhetik a beteg figyelmét a fülzúgás tüneteitől. Javíthatják az érzelmi jólétet, az elégedettség általános érzését és az optimizmust is. Ezenkívül a fülzúgás tapasztalatainak megosztása másokkal segíthet egy olyan társ-támogató hálózat kialakításában, amely segíthet a következő kemény javításon.

Rekreációs tevékenységek és hobbik

Néhány beteg úgy véli, hogy a fülzúgás azt jelenti, hogy fel kell adniuk az általuk kedvelt tevékenységeket. Ez egyáltalán nem így van. A betegeknek folytatniuk kell és folytatniuk kell olyan tevékenységeket, amelyek boldoggá teszik őket, és amelyek pozitív eltéréseket jelentenek a fülzúgás középpontjában.

Egyes tevékenységek akár a fülzúgás hangjának közvetlen elfedését is elősegíthetik. Sok kerékpáros arról számol be, hogy lovaglás közben a fülük mellett elhaladó szél hangja fedezi fülzúgás-érzékelésüket. (Természetesen minden beteg különbözik, és az egyik ember számára álcázó hang bosszúságot okozhat a másik számára.)

Előfordulhat, hogy a fülzúgással küzdő betegeknek bizonyos kisebb szabadidő-kiigazításokat kell végrehajtaniuk, vagy bizonyos óvintézkedéseket kell tenniük, mielőtt konkrét rekreációs tevékenységeket folytatnának - különösen olyan tevékenységeket, amelyek nagy zajjal járnak. A betegeknek konzultálniuk kell hallás-egészségügyi szakemberükkel az ezekhez a tevékenységekhez szükséges megfelelő hallásvédelemről.

Stresszcsökkentés

A fent felsorolt lehetőségek közül több előnye a stressz csökkentésének. Általában minden olyan tevékenység, amely csökkenti a stresszt, csökkentheti a fülzúgás tüneteinek intenzitását is. Az étrend, a testmozgás és a szocializáció mellett a betegek felfedezhetik a kikapcsolódás egyéb útjait, beleértve a meditációt is.

Biofeedback

A biofeedback olyan relaxációs technika, amely megtanítja a betegeket bizonyos autonóm testfunkciók, például pulzus, izomfeszültség és bőrhőmérséklet szabályozására. A biofeedback célja, hogy segítse az embereket a stressz és a szorongás kezelésében azáltal, hogy megváltoztatja a test reakcióját ezekre a negatív hatásokra. A Biofeedback-t különféle krónikus betegségek esetén alkalmazzák, és sok fülzúgásos beteg észleli a tünetek csökkenését, amikor képesek kontrollálni a stresszt.

Hipnoterápia

Kimutatták, hogy a hipnoterápia elősegíti a relaxációt és csökkenti a szorongást. Megváltoztathatja az agyi területek közötti idegi kapcsolatokat is. Mint ilyen, gyakran jó wellness lehetőségként kezelik a fülzúgást szenvedő betegek számára.

Hallásvédelem

Sok beteg, különösen azok, akiknél rendkívül érzékeny a hangérzet, a személyes hallásvédelem használatával megkönnyebbülést tapasztalhat. A füldugók, a füldugók, a csatornafedelek és más hangtompítók megvédhetnek a fájdalmas hangoktól és a hallórendszer jövőbeli károsodásaitól.

Bár a megfelelő hallásvédelem használata javasolt, meg kell jegyezni, hogy a védőfelszerelés nem fordítja meg a fülzúgás tüneteit. Ezen túlmenően, mivel ezek a termékek blokkolják a külső, környezeti zajokat, egyes betegek észrevehetik, hogy fülzúgásuk hallásvédő viselése során hangosabbá válik.