Általános regatta információk

Közel vannak a regattanapok, és evezőink és edzőink most a vízen gyakorolnak. Tehát mi lesz ezután? A szülőkből lesz a közúti személyzet! Az alábbiakban röviden áttekintjük a Regatta életének egyik napját.

Az étel sátor:

Ez a szülők domainje.
A csónakháznál van egy piros pótkocsi, amely sátrakat, papírtermékeket, hűtőket, utazótűzhelyet, edényeket, serpenyőket, tálakat, asztalokat stb. Tartalmaz.
A piros pótkocsit a szülők elhozzák az egyes regattákra, és kirakják, hogy felállítsák az Élelmiszersátrat.
Az Élelmiszersátorban a sportolók a versenyek között étkezhetnek, és találkozhatnak a szülőkkel, amikor befejezik a versenyzést.
Élelmiszereket kijelölnek a szülők számára, és minden regattán leadják a sátor területére.
Az Élelmiszersátornak mindaddig nyitva kell maradnia, amíg a legfrissebb versenyidővel rendelkező evezősöknek nincs esélyük enni, mivel az összes evezőnek szüksége van egy lehetőségre az evésre és a kikapcsolódásra a verseny után.
MEGJEGYZÉS: Versenyük után az evezõknek tájékoztatást kell adniuk edzõjükrõl, le kell rombolniuk a csónakot, és be kell tölteniük a hajót az utánfutóra. Ez a folyamat akár 90 percet is igénybe vehet. A szülők valószínűleg csak akkor kereshetik meg az evezőket, ha ezek a tételek teljesek.
A regatta végén, miután minden evezőnek lehetősége volt enni, a pótkocsit a szülők összecsomagolják és visszahozzák a csónakházba.

Egészséges regatta étel

Amikor a sportolók kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, testük megkapja az energiaszint kezeléséhez szükséges üzemanyagot.

Egészséges táplálkozási lehetőségeket keres? Próbálja ki a listán található elemeket.

Reggeli:

Gabona, pirítós, bagel (teljes kiőrlésű)

Gyümölcs és gyümölcslé

Tojás (főtt vagy buggyantott zsír nélkül)

Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy lágy sajt

Sovány vagy zsírmentes tej (fehér vagy csokoládé)

Ebéd és vacsora

Alacsony zsírtartalmú saláták vagy vinaigrette öntet

Mindenféle zöldség

Sovány hús, hal, baromfi; bőr nélküli és párolt vagy pörkölt, nem pedig rántott

Mogyoróvaj (ha lehetséges természetes - korlátozott mennyiségben)

Kenyér/zsemle/bagel (teljes kiőrlésű)

Friss vagy konzerv gyümölcs természetes lében

Alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt, sorbet (egyéb desszertek csak heti 2-3 alkalommal korlátozottak)

Féltelen vagy zsírmentes tej

Snackek

Lekvár/zselés vagy mogyoróvajas szendvicsek

Friss vagy szárított gyümölcs

Füge rudak, zabpelyhes sütik

Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt

Hatalmas rudak/fehérjetartók

Hagyjon elegendő időt az étel megemésztéséhez.

Nagy étkezés: 4-6 óra.

Folyékony étkezés: 1-2 óra.

Kis étkezés: 2-3 óra.

Snack vagy Sportital: 1 óra.

Regatta-specifikus információk

Élelmiszersátor és ételadományok: E-mailt fog kapni, hogy emlékeztesse Önt a kijelölt élelmiszerek regatta hetére.
- A megfelelő táplálkozás kritikus fontosságú ahhoz, hogy sportolóink a legjobb teljesítményt nyújtsák.
- Verseny előtti étkezés:
  - Alacsony glikémiás szénhidrátok
  - Teljes kiőrlésű kenyér/bagel/tészta, barna rizs, szemek, bab, acélból vágott zab
  - Ezek a szénhidrátok lassabb inzulin felszabadulást biztosítanak, így csökkentik a vércukorszint ingadozását és fenntarthatóságot nyújtanak az atlétának.
- Verseny utáni étkezés:
  - Legalább 20 g fehérjét kell tartalmaznia
    - Lehetőleg a versenyzéstől számított 30 percen belül
    - Grillezett csirke, sovány marhahús, mogyoróvaj, fehérjetartó
    - Ez fontos az izom helyreállításához.
  - Alacsony glikémiás szénhidrátok
  - Elektrolitok (sportitalok, gyümölcsök stb.)
- A folyadékpótlás rendkívül fontos verseny előtt és után!

Főként el kell kerülnünk a magas cukortartalmú ételeket, például a fánkot, a sütit, a süteményt, a nagy fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó süteményeket, a süteményeket vagy a fehér kenyeret/bagelt. Valljuk be, ha a gyerekek választhatnak, akkor az édességet fogják választani. Ezenkívül válasszon olyan ételeket, amelyekben kevés majonéz, zsír és olaj van, mivel ez a gyerekeket "súlyosan" érezheti

Regatta menetrend: E-mailt küldünk Önnek a kísérleti ütemtervvel, amely mindig változhat a versenyek reggeléig, ezért indulás előtt feltétlenül ellenőrizze e-mailjeit. Ezt általában csak néhány nappal a regatta előtt kapják meg. Az edzők meghatározzák, hogy mely hajókba kerülnek be és kik melyik hajókban lesznek, annak érdekében, hogy az összes evező számára a lehető legjobb esély legyen a sikerre. (Az események menetrendjét csak a hét közepén kapjuk meg a regatta menedzsereitől, így hamarabb nem tudjuk elkészíteni az Ön menetrendjét.)

Hol találja meg a regatta részleteit

A legtöbb regattát a www.Regattacentral.com oldalon találja, ahol megtalálhatja a fontos információkat, például a parkolást, a menetrendeket, a helyszíntérképet, az eladókat és az útvonaltervet. Szánjon időt arra, hogy megnézze a weboldalt, mivel ez képet ad arról, mire számíthat.

Egyenruhák

Minden evező "unis" -ot visel és ruhákat tud rétegezni alatt hogy melegedjenek. A regattáknak eltérő szabályaik vannak az egyenruhákkal kapcsolatban. Egyes regatták megkövetelik, hogy az összes evezőnek pontosan ugyanazt az egyenruhát kell viselnie a verseny alatt (beleértve a kalapokat, dzsekiket, UnderArmour-t stb.), Különben kizárhatja a kizárást. Az egyszerűség kedvéért kérjük, hogy az evezősök előzetesen döntsenek a hajójukkal, hogy a verseny során el akarnak-e vinni egy bizonyos rétegű tárgyat. Ügyeljen arra, hogy az evezősök száraz ruhát és rétegeket hozzanak magukkal, függetlenül attól, hogy mit terveznek viselni a vízen.

Időjárás

Ha az időjárás nem biztonságos körülményeket teremt a folyón, az edzők, akik kapcsolatban állnak a regatta szervezőivel, ennek megfelelően kommunikálnak. Néha a regatta törléséről csak az esemény napján kora reggel születik döntés. Az edzők sms-t küldenek az evezõiknek, a klub pedig e-mailt küld minden szülőnek. Ezeket az információkat megpróbáljuk a honlapunkon is feltüntetni.

Ha csak rossz idő van, akkor a regattára kerül sor. Ilyen körülmények között elengedhetetlen, hogy az evezõk az idõjárásnak megfelelõen öltözködjenek, beleértve a vízálló kabátokat is, hogy melegen és szárazon tartsák õket, miközben kötéllel és várják az indítást, és utána, amikor leeresztik és újratöltik a pótkocsit. Az evezõknek kerülniük kell a pamutruhákat, mivel azok nem száradnak gyorsan és nem tartják be a hõt. Az evezõknek rétegezniük kell az idõjárásnak megfelelõ UnderArmour és más szintetikus szövetekkel, amelyeket a verseny alatt a hajón viselhetnek az uni alatt, valamint egy kalapot. segítsen nekik megtartani a hőt. Az evezősöknek a regatta napján mindig egy teljes száraz ruha legyen a táskájukban.

Mit NE tegyünk

A szülők/családok nem megengedett azon a területen, ahol a csónak pótkocsik parkolnak, ahol az evezősök felszerelik és kikezdik a hajókat, vagy az indító/helyreállító dokkoknál. A szülőket/családokat biztonsági okokból nem engedik be. Ezek a területek nagyon zsúfoltak, és könnyű ütni a fejüket, amikor a személyzet mozgatja csónakjait az indító területre és onnan vissza. Ezenkívül az edzők ezt a területet öltözőjüknek tekintik. Itt készítik fel az evezőket a verseny előtt, és utána beszámolnak velük. Kérjük, támogassa az edzők erőfeszítéseit azzal, hogy megvárja az evező gratulálását egy verseny után, amíg az edző el nem engedi, és csatlakozik hozzád az étkezési sátorban vagy más kijelölt területen.

Mit kell hozni és egyéb különféle tippeket

Székek, távcsövek, harapnivalók/italok maguknak, időjárásnak megfelelő ruházat/kényelmes cipő. Hagyjon magának több időt, hogy eljusson a helyszínre és a parkba. Előfordul, hogy a regatta helyszíne közelében a forgalom nagyon zsúfolt, a parkolás nehézkes lehet, és előfordulhat, hogy egy kis távolságot kell gyalogolnia az autójától a folyóig.

Ha mindenki együtt dolgozik, a Versenynapok zökkenőmentesen zajlanak, és ez nem sok munka egyetlen ember számára. Ha bármilyen kérdése lenne, kérjük, tegye fel. Azért vagyunk itt, hogy támogassuk a csapatot és a szülőket.