Alacsonyabb adrenalin

Filozófia

A szervezetben az adrenalin feleslegének csökkentése érdekében fontos kezelni azt az okot, amely miatt a szervezet termeli azt. A test többnyire stressz idején extra adrenalint termel - megtámadja egy állat, bögrézik, részt vesz egy sportban, színpadra lép, csatában stb. Sajnos olyan világban élünk, ahol az emberek állandóan más típusú stresszekkel kell megküzdenie. Ez magában foglalja az időbeli sürgősségi helyzeteket, az anyagi problémákat, a személyek közötti családi viszályokat és a betegségeket a családban. Ezeket a napi stresszorokat a test fenyegetésekként értelmezi, amelyekkel foglalkozni kell. Ennek eredményeként a test folyamatosan adrenalint adhat ki annak biztosítására, hogy az agy és az izmok elegendő cukrot kapjanak a stresszorok kezelésére.

Megközelítés

Étkezési terv irányelvei

Víz Ha van egy mágikus golyó a fogyáshoz és az egészség javításához, akkor az tiszta tiszta víz, és sok minden. A test a vizet a zsírban és annak környékén tartja. Ha diétát tartasz és dehidratált, akkor izom éget, mielőtt zsírégetnél. Ez a tested önvédelmi mechanizmusa. Annak megállapításához, hogy mennyi vizet kell inni, vegye fel testtömegét, ossza fel ketté, ez megegyezik a minimális napi vízmennyiséggel, amellyel több zsírt kell égetnie.

Cukor Kiküszöböli a feldolgozott cukrot és bármit, amelyben cukor van.

Tejtermék Megszünteti a tejet, a fagylaltot és az ízesített/édesített joghurtot. Minél több tejterméket szüntet meg, felgyorsítja a fogyást. Használjon helyette mandula-, rizs- vagy kókusztejet. A mandulatejet részesítjük előnyben a többinél.

Gabonafélék Fogyáshoz: távolítsa el a szemeket és minden gabonával készült ételt, például tésztát, chipset, kenyeret, péksüteményeket, gabonaféléket, különösen lisztet. Egészségügyi lelkiismereti döntésekhez (a címkén fel kell tüntetni): a teljes kiőrlésű (csírázott még jobb), nagyon könnyen emészthető (Ezékiel kenyeret és tortillát készít), a magas rosttartalmú gabona, a zöldséges tészta és a len/rizs keksz jó alternatíva.

Alkohol Távolítsa el az alkoholt és a bort az optimális fogyási eredmények elérése érdekében.

Zöldségek A lehető legtöbb friss, nyers, organikus (amennyire csak lehetséges) zöldséget fogja enni, valamint néhány gyümölcsöt és bogyót. A zöldségfélék, más néven rostos szénhidrátok, alig tartalmaznak kalóriát. Gyakorlatilag lehetetlen túl enni a zöldségféléket. Egyél bőségesen, és fogyassz belőlük többet a nap végén. A zöldségfélék étrendje sovány fehérjékkel kombinálva az egyik legjobb módszer a minél gyorsabb soványodáshoz.

Fehérje Lehet, hogy van nyers dió és mag, csíra, bab és lencse, barna rizs, tojás és sovány hús. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy nem érdekel sok húst, biztos lehet benne, hogy rengeteg aminosavat kap zöldségéből, diójából és hüvelyeséből, hogy felépítse testének fehérjét.

Zsírok A növényi eredetű esszenciális zsírok elengedhetetlenek a fogyáshoz, a hormonális egyensúlyhoz és a megfelelő agyműködéshez. (Olajbogyó, olívaolaj, kókuszdió, kókuszvaj, avokádó, dió, hal, halolaj stb.)

Zöld turmixok Naponta 1 zöld turmixot iszol. A kezdéshez recepteket talál e füzet végén.

Kalóriák és testmozgás Ezeknek a kis extráknak módjuk van az idő múlásával megnövekedni. A nap végén a számlálás elég kijózanító lehet. Tehát, ha a súlycsökkenést célozzuk meg, akkor javasoljuk, hogy egy héten keresztül számolja meg minden nap a kalóriákat, hogy képet kapjon a jelenlegi kalóriabevitelről. A fogyás kulcsa az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt; ez azt jelenti, hogy csökkenti a kalóriákat, és fizikai és erőnléti edzéseket végez. Ha rohan a fogyáshoz, adjon hozzá 30 perc közepes intenzitású edzésprogramot (mind aerob, mind pedig rezisztív) a hét legalább 6 napján. Ezután az egyenlet diétás oldalán nézze meg az adagmennyiségeket, fogyasszon nagy mennyiségű, teltebb ételt (például rostot és zöldséget), és csökkentse a kalóriabevitelt.