Az almaszedés segíthet az alvásban?

írta: Shelly Weaver-Cather | 2018. szeptember 10. | Iktatott: Wellness

jobb

Amerika-szerte a kávézók kitörik a tökfűszerüket, de azért vagyunk itt, hogy elénekeljük egy újabb őszi csoda dicséretét, amely nem kap elég szerelmet - annak ellenére, hogy hűvös, ropogós őszi levegőben van a csúcspontján.

Így van, emberek, míg ön a kávéjában narancsos kagylót zabál és zabál, az elpiruló alma csendesen vár egy árnyas gyümölcsösben, készen áll az almaborba forrázáshoz vagy egy vörösboros sangriába fulladáshoz, és nem veszi észre, hogy csillag a maga jogán.

Az alma, akár zölden izzó, akár pettyes rózsaszínű, a hőmérséklet visszaesésekor elhalványul a vonal hátulján. Mindig süteményes töltelék, soha ne az ízléses tornácos akcentus. De az évből néhány hétig az emberek szinte bárhol előkotorják azt a furcsa por-nyuszi bevonatú kosarat a szekrényben, és összegyűjtik a hűséges gyümölcsöt, amely nemcsak távol tartja az orvosokat, de javíthatja az alvást.

A jobb lefekvés Van egy mítosz arról, hogy az almában ugyanannyi koffein van, mint egy csésze kávéban, ezért éjszaka kerülni kell őket. A valóság az, hogy az alma elfogyasztása után a lépésednek az a kis lendülete, amely a gyümölcs természetesen előforduló cukrából származik - 0mg koffeint tartalmaz. Ha el akarja kerülni a cukrot lefekvés előtt, érdemes kiszámolni az almát, de van néhány más összetevő, amely valójában ideális késő esti snack.

Az alma nagyszerű rostforrás, amely néhány szempontból segíti az alvást. Először is, a rostdús snackek hosszabb ideig elriasztják az éhséget, mint a többi étel, vagyis nem ébredsz fel éjszaka közepén korgó gyomorral. A rost segít emésztőrendszerének is lassan lebontani az ételt és jobban felszívni a tápanyagtartalmat - az emésztése megállás közben kúszik fel alvás közben, tehát ha lefekvés előtt fog falni, akkor a jobb választás valóban hasznos lehet a testének egyik napról a másikra.

A szokásos, cukorral és zsírral teli éjféli harapnivalók almával történő cseréje segíthet elaludni és aludni. A magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek hajlamosak megemészteni az energiát, emésztés közben, vagyis az alvás egész éjszaka megszakad. Ez az elszakadt alvás rémálmokat is okozhat.

Az almák tele vannak alvástámogató vitaminokkal Az alma rengeteg alvást támogató vitamint és antioxidánst biztosít a testednek.

B-6-vitamin, más néven piridoxin, a B-6-vitamin az egyik sztárjátékos, amikor az ételt glükózzá (a test energiaforrása!) Alakítja át, és a fehérje és a zsír metabolizálódik az étrendből. Ez szerepet játszik a szerotonin, az alvásmintázatát szabályozó hormon létrehozásában is. A B-6-vitamin hiányát az álmatlansághoz és a depresszióhoz kötik, mivel elegendő mennyiségű bejutása a rendszerbe segít elkerülni ezeket a problémákat.

C-vitamin Néhány friss tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik alacsonyabb C-vitamint fogyasztottak, kevesebbet aludtak is. Az alacsony C-vitamin-szint a nyugtalan láb szindrómához és az alvászavarok növekedéséhez kapcsolódik. A C-vitamin egészséges szintjének fenntartása segíthet a memória romlásában és a kognitív funkciókban is.

Kálium A kálium elengedhetetlen elektrolit, amely lehetővé teszi sejtjeink megfelelő működését. Önmagunkban nem tudunk káliumot előállítani, ezért étrendünkből való megszerzése rendkívül fontos. Két dolog fordul elő, ha a káliumháztartásod nem megfelelő: izomgörcsök és a szív rendellenességei. Az alacsony káliumszint izomgörcsöket okozhat, amelyek megszakítják az alvást és éjszakánként fent tartanak, valamint a szívrebbenések és a fejfájás érzései. Mindkettő éjjel tud tartani és veszélyes lehet, ezért létfontosságú a káliumszint kordában tartása.

Polifenolok A polifenolok a növényekben található antioxidánsok egy csoportja, amelyek hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez. Ezek sokféleképpen működtetik Önt, de amikor alvásról van szó, képesek segíteni a zsírégetésben és a gyorsabb elalvásban.

Menjen ki, és kezdje el összegyűjteni a lefekvés előtti harapnivalót, amelyről lemaradt.