Fogyhatsz azzal, ha többet állsz? Az orvosok elmagyarázzák, miért segíthet

Nem fog csodát tenni, de idővel összeadódhat.

fogyásban

Hallottál már róla: A túl sok ülés számtalan egészséget jelent, és növelheti a súlygyarapodás, a szívproblémák, a 2-es típusú cukorbetegség, a depresszió, a hátfájás és a vérrögök kockázatát.

Ezért van értelme, hogy minden nap többet állva ellensúlyozná e hatások némelyikét. De ez nagy kérdést vet fel: A krónikus betegségek megelőzésén túl a mindennapos többet állva valóban segít a fogyásban?

Igen, vannak olyan kutatások, amelyek alátámasztják a nagyobb állóképesség és a kilók leadása közötti kapcsolatot.

"Tanulmányok kimutatták, hogy az álló és az üléssel töltött idő növelése fokozhatja a fogyás erőfeszítéseit és csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát az idő múlásával" - mondja Carolyn Newberry, MD, a New York-Presbyterian és a Weill Cornell Medicine gasztroenterológusa.

Az Európai Journal of Preventive Cardiology folyóiratban közzétett egyik 2018-as metaanalízis összesen 46 tanulmányt vizsgált meg, amelyekben 1144 ember vett részt. A nőknél az álló percenként 0,1 kalóriát égetett el, mint az ülést. Bár ez úgy tűnik, mintha semmi sem lenne, a kutatók rámutattak, hogy ez összeadódhat. Ha egy 143 kilós ember napi hat órát ülne ahelyett, hogy ülne, akkor napi 54 további kalóriát égetne el. És ha ezt összeadja egy év alatt, 5,5 font zsírt égethet el.

Egy másik kis tanulmány a Journal of Physical Activity & Health 74 ember 15 percig végzett különböző tevékenységeket, miközben a kutatók nyomon követték, hogy mennyi kalóriát égetnek el. A vizsgálatban résztvevők laptop használata és tévézés közben ültek, majd tévénézés közben álltak, végül a saját tempójukban jártak. A séta nyilvánvalóan több kalóriát égetett el, mint minden más, de a kutatók azt találták, hogy az álló emberek átlagosan kilenc kalóriát égettek el óránként, mint amikor ültek. Megint nem sok, de idővel összeadódhat.

Tehát az álló és ülő jó súlycsökkentő stratégia?

Ez nem a leghatékonyabb megközelítés. "Az álló helyzet több kalóriát éget el, mint az ülés, de elég sok időbe telik, mire meglátja ezt az előnyt" - mondja Fatima Cody Stanford, M.D., M.P.H., M.P.A., a massachusettsi általános kórház elhízás elleni orvosának orvosa. Hat hónaptól egy évig is eltarthat, mire észrevehető különbséget lát, hangsúlyozza a nő, de „ez idővel megtörténhet”.

Newberry doktor egyetért. "A napi állással töltött idő növelése önmagában nem valószínű, hogy nagy súlyváltozáshoz vezetne" - mondja.

"Ha fogyni akar, akkor nagyszerű az állás, de el akar gondolkodni a teljes képen."

Ez azt jelenti, hogy más egészségügyi előnyök is vannak, ha többet állunk. Az állva javíthatja anyagcsere-egészségét, mondja Dr. Newberry, és ez segíthet fenntartani vagy akár fokozni a fogyást, amelyet más módon kap, például a rendszeres testmozgástól és a tápanyagokban gazdag étrendtől. "A napi álló órák számának csökkentése az állóság érdekében összefüggésbe hozható bizonyos általános egészségügyi problémák, köztük a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kialakulásának csökkenésével" - mondja. "Ez javíthatja a hangulatot, jobb alváshoz vezethet, és növelheti a termelékenységet."

A kutatások azt is kimutatták, hogy az álló helyzet segíthet csökkenteni a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket (az emberek testzsírjának fő alkotóeleme), ezért mindenképpen vannak más előnyei a lábra kerülésnek. "Nagy dolog, hogy többet állok" - mondja Dr. Stanford.

Mit tehet azért, hogy minden nap többet álljon?

A legtöbb ember számára általában az a kérdés, hogy túl sokat ül a munkahelyen. Ha úgy találja, hogy ülési idejének nagy részét a munka végzi, akkor összefoghatja irodáját, hogy megpróbálja rávenni a vállalatot, hogy fektessen be az íróasztalokba. De sajnos ez időt és erőfeszítést igényel.

Tehát Dr. Stanford azt javasolja, hogy minden órában különítsen el egy időt, ahol felkel és sétál, például elmegy egy másik emeleti fürdőszobába, csak hogy mozogjon. "Szünetet ad a testednek" - mondja. Ha ez túl bonyolult a menetrenddel, Dr. Newberry azt javasolja, hogy tegyen pontot arra, hogy óránként legalább néhány percig álljon a lábak nyújtására.

És ha többet szeretnél otthon állni, akkor megpróbálhatsz olyan dolgokat megtenni, mint a TV-nézés közbeni állás vagy a telefonon beszélgetés közben a kanapén ülés helyett. Megint valószínűleg nem fog egy csomó súlyt lefogyni, de az ilyen szokások kialakítása és azokhoz való ragaszkodás idővel megtérülhet.

"Ha fogyni akar, az álló helyzet nagyszerű, de el akar gondolkodni a teljes képen" - mondja Dr. Stanford. "Ez csak egy a sok közül, amivel foglalkozhat."

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.