Alacsony szénhidráttartalmú diéta és súlyemelés

Összefüggő

Az energiaellátást biztosító szénhidráthiányos étrend a súlyemelőket elgondolkodtathatja azon, hogy látják-e káros hatásukat a teljesítményre. Az alacsony glikogénszint negatívan befolyásolhatja az anaerob teljesítményt, ami arra utal, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsonyabb rendű, mint a súlyemeléshez használt hagyományos étrend. Valójában az étrendnek minimális hosszú távú hatása lesz az atlétikai teljesítményre és pozitív hatással lesz az izmok megőrzésére, ezért elfogadható lehetőség lehet a súlyemelők számára.

Rendszer korlátozások

Míg a napi 200 grammnál kevesebb szénhidrát bevitele „alacsony szénhidráttartalmúnak” számít, az alacsony szénhidráttartalmú diéta fő metabolikus hatásainak többsége akkor jelentkezik, ha napi 20-50 gramm szénhidrátot fogyaszt. Az étrend egyes változatai azt javasolják, hogy más szénhidrátokat cseréljenek meg nagyobb fehérje- vagy zsírbevitelre, míg mások egyszerűen megszüntetik a szénhidrátokat, ami alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez. Ezt az étrendet ketogén étrendnek is nevezték, mivel a szervezet nagyobb mennyiségű ketont generál metabolikus üzemanyagként.

Sportteljesítmény

A szénhidrátok energiatermelésben betöltött szerepe sokakban megkérdőjelezte az alacsony szénhidráttartalmú étrend súlyemelők és sportolók számára történő alkalmazását, mivel az ilyen testmozgás magas energiafelhasználást igényel. Az alacsonyabb glikogénszint korlátozhatja az anaerob teljesítőképességet - derült ki az „American Journal of Clinical Nutrition” című, 2007. augusztusi áttekintésből. A „Journal of the International Society of Sports Nutrition” című folyóirat 2012. júliusi tanulmánya szerint azonban a ketogén alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs jelentős hatása az erőteljesítményre a fogyasztás első 30 napjában, és pozitívan hat a sovány testösszetételre., fontos tényező a legtöbb súlyemelő számára.

Test felépítés

Az izomnövekedés és -megtartás fontos a javulni vágyó súlyemelők számára. Míg a szénhidrátokat az izomnövekedés elősegítésének fő tényezőjeként javasolták, a „Journal of Applied Physiology” folyóiratban közzétett, 2004. februári tanulmány szerint a szénhidrátbevitel minimális hatással volt az izomnövekedésre a súlyemelés után az aminosavbevitelhez képest, ami bőséges alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Ezenkívül a „Táplálkozás és anyagcsere” című, 2006. januári tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendek hatékonyak voltak az izomtömeg megőrzésében az idő múlásával, feltéve, hogy a fehérjetartalom megfelelő volt.

Egyéb mellékhatások

Az „American Journal of Clinical Nutrition” folyóiratban közzétett, 2007. augusztusi áttekintés szerint a diéta egyes mellékhatásai közé tartozik a székrekedés, az izomgörcsök és a fejfájás, de a diéta közvetlen következményeként nincsenek komolyan káros mellékhatások. A „Kísérleti és klinikai kardiológia” 24 hetes vizsgálata nem mutatott ki szignifikáns mellékhatásokat a vizsgálat során megfigyelt 83 betegben. A jelentős negatív mellékhatások hiánya, a testösszetételre gyakorolt pozitív hatás és a sportteljesítményre gyakorolt minimális hatás miatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend életképes, bár nem mindig ideális megoldás a súlyemelők számára.