Alacsony szénhidráttartalmú diéta: Tapasztalja meg az egyszerű fogyást ezzel a rövid távú étrenddel
Bár sok szakértő egészségügyi okokból nem fogadja el az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, sokan, különösen azok, akik szeretik a szalonnát és a tojást, úgy találják, hogy ez nekik működik.
Fontos azonban megjegyezni, hogy bár kezdetben a fogyás hatékony módja, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem hosszú távú étrend.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Rengeteg különféle alacsony szénhidráttartalmú étrend van a környéken, közülük talán az Atkins-diéta a leghíresebb.
A szénhidrátok cukorból, keményítőkből és rostokból állnak, és természetesen sok ételben megtalálhatók, mint például gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és barna rizs.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza az elfogyasztott szénhidrátok számát, helyettesítve azokat fehérjében gazdag ételekkel, például hússal és sajttal.
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Testünk szénhidrátokat és zsírokat cukorrá bontja, amely energiát ad nekünk. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azon az elgondoláson alapszik, hogy ha nem eszünk szénhidrátot, akkor testünk inkább a raktározott zsírt használja energiára.
A kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztott szénhidrátok egészséges és alacsony zsírtartalmú módja annak, hogy testét energiával látják el. Emiatt az orvosok és a táplálkozási szakemberek valószínűleg nem javasolják alacsony szénhidráttartalmú étrend betartását.
Sokan mégis használják a fogyás kipróbálására. Az Atkin's Diet különösen népszerű, mert azzal büszkélkedik, hogy szalonnát és tojást fogyaszthat reggelire, és így is fogyhat.
Mik a hátrányai?
Sok ember, aki megpróbálja elkerülni a szénhidrátokat, túl sok fehérjét fogyaszt, ami megterhelheti a veséjét. A nem elegendő gyümölcs és zöldség elfogyasztása szintén növelheti a bélrák kockázatát.
Egyes táplálkozási szakemberek szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend során a fogyás többségét a víz és az izomszövet okozza, nem a zsír.
Az izomszövet akkor is éget kalóriát, ha nem vagy aktív. Tehát, ha a tested elkezdi égetni saját izomszövetét, kevesebb kalóriára lesz szükséged a testsúly fenntartásához.
Ez oda vezethet, hogy hízik, amikor abbahagyja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Alacsony szénhidráttartalmú ételek:
Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, drasztikusan csökkentik az étrendben lévő szénhidrát mennyiségét a tészta, a kenyér, a rizs és az alkohol csökkentésével.
Szélsőséges esetekben még a gyümölcsöt és a zöldséget is korlátozzák vagy kerülik, mivel ezek szénhidrátokat is tartalmaznak. Ehelyett az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók fehérjében gazdagabb ételeket fogyasztanak, például húst, halat, sajtot és tojást.
Olyan húsok, mint a pulyka és a borjúhús, a halak, például a lazac, a pisztráng, a kagyló, a foltos tőkehal és a szardínia, valamint a tejtermékek, például a sajt és a tej.
Továbbra is tehet önteteket a salátáira, és vajjal főzhet.
A gyümölcs és a zöldség korlátozott attól függően, hogy melyik tervet követi.
A bátorított vega a következőket tartalmazza: brokkoli, hagyma, paradicsom, karfiol, kelkáposzta, padlizsán, kaliforniai paprika, spárga és gomba.
Az étrend általánosan elfogadott gyümölcsök eper, grapefruit, málna és sárgabarack.
Alacsony szénhidráttartalmú ételek:
Ha bármikor éhesnek érzi magát az étkezések között, akkor érdemes szem előtt tartani, hogy a dió és a mag tökéletes harapnivaló ahhoz, hogy végigvezesse a napot alacsony szénhidráttartalmú diétán.
A mandula, a dió, a földimogyoró, a mogyoró, a chia mag, a tök és a napraforgómag mind ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek jó úton haladnak, amikor a fogyás célja van.
Tipikus napi étrend
Reggeli: Sült tojás, sonka
Ebéd: Kecskesajt és avokádó saláta
Vacsora: Sült bárány zöldséges zöldséggel
A legjobb tippek: Hogyan csökkenthető a szénhidrát
A burgonyapüré helyett a főzelékhez fogyasztandó zöldségpépet, például svédet és sárgarépát.
Cserélje a spagettit cukkini csíkokra, amelyet zöldséghámozóval készíthet, ha nem szeretne spiralizálóba fektetni.
Válasszon karfiol rizst a normál rizs helyett, hogy csökkentse a szénhidrát bevitelét. Ezt egyszerűen elkészítheti a turmixgépben, de sok szupermarketben gyakran előkészítve kapható.
- Kim Kardashian megtisztítása - fogyókúra a gála elõtt - Hollywood Life
- Egészséges fogyókúrás fogyókúrás fogyókúra
- Hogyan tartsa be diétáját és fogyjon
- Mennyi ketózisra van szükséged a fogyáshoz Diet Doctor
- Hogyan nem sikerül az embereknek a fogyás a Keto diétán