Alacsony szénhidráttartalmú étrend energiával teli ételek

2017. október 17

A különféle ételek energiát adnak, miközben alacsony szénhidráttartalmúak maradnak. Az energiaszint teljes sebességének fenntartása érdekében élvezze a sokféle étrendet, amely alacsony zsírtartalmú fehérjéket és tejtermékeket, mérsékelt mennyiségű diót és magot, valamint válogatott gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. Korlátozza cukor- és koffeinbevitelét, mert ezek az energiaszint megugrását és összeomlását okozhatják.

Fehérjék

A fehérje jó tirozinforrás, egy aminosav, amely az adrenalinnal együtt küzd az energiát megterhelő stressz ellen. További előny, hogy a fehérjeforrások jobban kielégítik az étvágyat, mint a zsírok és szénhidrátok. A tartós energiafeltöltés érdekében ossza el fehérjefogyasztását a nap folyamán. Minden étkezéskor tartalmazzon egészséges fehérjéket, például tojást, halat, lencsét és tofut, snack közben pedig próbáljon ki mogyoróvajat vagy egy pohár szójatejet.

Tejtermék

Az alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyasztó tejtermékek szerelmeseinek az energia maximalizálásának kulcsa a magas fehérjetartalmú, de alacsonyabb zsírtartalmú lehetőségek kiválasztása, például a túró és a joghurt. Próbáljon ki egy gombóc túrót egy spenótágyon, amelyet bogyókkal vagy tökmaggal töltenek fel egy olyan tápláló ebédhez, amelynél nem kell délután közepére szundítania. A mandulával vagy lenmaggal kevert joghurt intelligens snack, amely étkezésig elégedett marad.

Diófélék és magvak

A dió ideális magas fehérjetartalmú snack, amely kielégítő és táplálkozási szempontból emeli a mozgalmas napot. A diófélék és a magok rostokkal vannak tele, ami megakadályozza az emésztőrendszer lassúvá válását. A dió az agyadnak is energiát ad. A földimogyoró és a pekándió kolint tartalmaz, amely segíti az agyad működését az összes hengerben. A napraforgómag energiát ad az agynak a magas tiaminszint miatt. A lenmag pedig segíthet az étkezés utáni vércukorszint szabályozásában, stabilan tartva az energiaszintet. A dió magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, ezért mértékkel fogyasszuk.

Gyümölcsök és zöldségek

Magas energiájú, alacsony szénhidráttartalmú étrendi terv készítésekor koncentráljon a zöldségekre és néhány gyümölcsre. A legtöbb zöldség kevés szénhidrátot tartalmaz, és kiadós mennyiségben fogyasztható. Kerülje a burgonyát, a sárgarépát és a céklát, mivel azokban magas a szénhidráttartalom. Az olajbogyó ízletes snack, nagy ízű, de alacsony zsír- és szénhidráttartalmú. A gyümölcsök általában magasabb szénhidráttartalmúak, ezért gondosan válasszon. Összpontosítson alacsony cukortartalmú gyümölcsökre, amelyek magas antioxidáns-szinttel büszkélkedhetnek, mint például grapefruit, málna és áfonya. Az avokádó gazdag ízű és sokoldalú, mivel guacamole dip készítéséhez és turmixokhoz is felhasználhatók.

Referenciák és források

"data-medium-file =" https://cdn.shopify.com/s/files/1/0108/9572/0548/files/Annex-2lb_FrenchVani-h85Ig5xa-large_dda756a9-b0e0-402f-a34a-53cddaed1d6d.jpg? 101162? Fit = 300% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://cdn.shopify.com/s/files/1/0108/9572/0548/files/Annex-2lb_FrenchVani-h85Ig5xa-large_dda756a9-b0e0 -402f-a34a-53cddaed1d6d.jpg? 101162? Fit = 679% 2C679 & ssl = 1 "alt =" "width =" 300 "height =" 300 "srcset =" https://cdn.shopify.com/s/files/ 1/0108/9572/0548/files/Annex-2lb_FrenchVani-h85Ig5xa-large_dda756a9-b0e0-402f-a34a-53cddaed1d6d.jpg? 101162? Resize = 300% 2C300 & ssl = 1 300w, https://cdn. /files/1/0108/9572/0548/files/Annex-2lb_FrenchVani-h85Ig5xa-large_dda756a9-b0e0-402f-a34a-53cddaed1d6d.jpg?101162?resize=150%2C150&ssl=1 150d, https: https: com/s/files/1/0108/9572/0548/files/Annex-2lb_FrenchVani-h85Ig5xa-large_dda756a9-b0e0-402f-a34a-53cddaed1d6d.jpg? 101162? resize = 640% 2C640 & ssl = 1 640w, .shopify.com/s/files/1/0108/9572/0548/files/Annex-2lb_FrenchVani-h85Ig5xa-large_dda756a 9-b0e0-402f-a34a-53cddaed1d6d.jpg? 101162? W = 679 & ssl = 1 679w "size =" (max. Szélesség: 300px) 100vw, 300px "data-recalc-dims =" 1 "> Elite Gold ™ melléklet ™ rendkívül biológiailag hozzáférhető fehérjét tartalmaz a jobb izomteljesítmény érdekében. Ez

Az Ignite Series ™ BCAA a teljesítmény és a hidratálás javítása érdekében készült.