Ajánlott napi étrendi táplálékbeviteli követelmények

táplálékbeviteli

RDA kalkulátor

Találj egy ételt egy-két szóval

Napi táplálkozási követelmények

Az itt felsorolt ​​étrendi táplálékbeviteli ajánlások nagyrészt az Orvosi Diétás Intézet (DRI) Intézetének javaslatain alapulnak Élelmezési és Táplálkozási Tanács, Orvostudományi Intézet, Nemzeti Akadémiák

Használja a fenti vitamin kalkulátor űrlapot, hogy megtekinthesse ajánlásait a napi kalóriákról és az élelmiszerből származó tápanyagok egyéb napi szükségleteiről. Miután meghatározta napi szükségleteit, használja tápláléktáplálkozási oldalainkat, hogy megtudja, melyik étel biztosítja a tápanyagok legjobb egyensúlyát.

Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Tanács DRI táblázatai

RDA kalkulátor

A becsült átlagos szükséglet az átlagos napi tápanyag-beviteli szint, amely becslések szerint megfelel egy adott életszakaszban és nemcsoportban élő egészséges emberek fele.

(2) RDA = Ajánlott étrendi pótlék RDA kalkulátor

Az ajánlott táplálék-juttatás az átlagos napi táplálék-tápanyag-bevitel szintje, amely elegendő ahhoz, hogy az életszakaszban és a nemcsoportban élő egészséges emberek szinte valamennyiének (97–98 százaléka) tápanyagigényét kielégítse. Lásd a tápanyagok listáját.

(3) AI = Megfelelő bevitel

Megfelelő bevitel az ajánlott átlagos napi beviteli szint, amely a látszólag egészséges emberek egy csoportjának (vagy csoportjainak) megfigyelt vagy kísérletileg meghatározott tápanyag-bevitelének becslésein vagy becslésein alapul, és amelyekről azt feltételezik, hogy megfelelően használják, ha az RDA nem határozható meg. Lásd a tápanyagok listáját.

(4) UL = Elviselhető felső bevételi szint

Az elviselhető felső beviteli szint a legmagasabb átlagos napi tápanyag-beviteli szint, amely valószínűleg nem jelent káros egészségkárosító kockázatot a lakosság szinte minden egyénére nézve. Ahogy a bevitel az UL fölé nő, a káros hatások lehetséges kockázata nőhet.

Vitaminok és ásványi anyagok napi ajánlott étrendi bevitele

Ez a napi táplálkozási követelmények táblázata felsorolja az ajánlott kalóriákat, nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyag napi szükségleteket férfiak, nők és gyermekek számára. Ezt a formát azért dolgoztuk ki, hogy kiszámítsuk a személy egyéni igényeit, és javasoljuk, hogy ezt a táblázatot az élelmiszer-tényekre vonatkozó táblázatainkkal együtt használják. A megfelelő ajánlott adattáblázat tartalmazza a személyes étrendi szükségleteket, a BMI-t és a súlyértékeket és az élet céljait. Jusson eszébe legalább az alapvető vitaminok és ásványi anyagok igénye.

Mikroelemek: Vitaminokat és elemeket (ásványi anyagokat) is tartalmaz.

Elektrolitok: Tartalmazza a nátriumot, a kloridot, a káliumot és a szervetlen szulfátot.

Vitaminok: Tartalmazza a biotint, kolint, folátot, niacint, pantoténsavat, riboflavint, tiamint, A-vitamint, B6-vitamint, B12-vitamint, C-vitamint, D-vitamint, E-vitamint és K-vitamint.

Elemek (ásványi anyagok): Ide tartozik az arzén, a bór, a kalcium, a króm, a réz, a fluorid, a jód, a vas, a magnézium, a mangán, a molibdén, a nikkel, a foszfor, a szelén, a szilícium, a vanádium és a cink.

A tanulmány célja nemcsak a tápanyaghiány megelőzése, hanem az olyan krónikus betegségek kockázatának csökkentése is, mint az oszteoporózis, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek.