Aggódik, hogy a gyermeke elegen eszik-e? Néhány hasznos irányelv és tanács.

A gyermekek etetése hullámvasút lehet. Néhány nap a gyermekek körutaznak, eszik a legtöbbet, amit szolgálnak. Aztán figyelmeztetés nélkül merülnek és nagyon keveset fogyasztanak. Ez csak addig tart, amíg megbirkózik, aztán egy növekedési rohamon keresztül felemelkednek, hogy naponta ürítsék a hűtőszekrényt, csak a fennsíkra, mielőtt újabb merülésre készülnének.

Ezen a rögös út során ne feledje, hogy a végcél nem az, hogy minél több egészséges ételt vegyen be gyermekébe, vagy hogy a cukros ételeket mindenáron távol tartsa tőlük. Az sem a fehérje vagy kalcium grammjának megszámlálása, amelyet naponta fogyasztanak. Ehelyett az a cél, hogy olyan gyermekeket neveljünk fel, akik megértik az éhségjelzéseiket és megfelelően reagálnak, tudják, hogyan kell mértékkel enni akkor is, ha édesség áll rendelkezésre, és bíznak az ösztöneikben.

Ennek legjobb módja az, hogy fenntartja a felelősség megosztását, amelyet Ellyn Satter író, terapeuta és táplálkozási szakértő javasolt. Úgy gondolja, hogy a szülők felelősek azért, hogy milyen étel kerül az asztalra, mikor szolgálnak fel ételeket és harapnivalókat, és hol esznek a gyerekek. A gyermekek felelősek azért, hogy mennyit esznek - és hogy egyáltalán esznek-e.

Az étkezéseknek pozitívnak kell lenniük, és nem csatának; a gyerekeddel való kapcsolata fontosabb annál, mint amit egy este vacsorára eszik. Ez azt jelenti, hogy amikor azt mondja, hogy nem éhes, akkor engedje meg, hogy hallgasson a testére. Ezzel szemben, ha több vacsorát szeretne, mert kifejezetten éhes, akkor adja át neki a csirketálat.

Ezen elvek átfogása után is sok szülő még mindig azon gondolkodik, mennyit kell ennie egy gyermeknek minden életkorban, és mikor kell egy szülőnek aggódnia. Íme néhány hasznos, de nem merev irányelv.

Kisgyermekek és óvodások

A kisgyermekek sokkal többet mennek útra, mint a csecsemők, de fontért fontként valójában kevesebb kalóriára van szükségük. A Mezőgazdasági Minisztérium, valamint az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium szerint egy kisgyermek életének egy napja kb.

• 2 adag gyümölcs

• 3 adag zöldség

• 6 adag teljes kiőrlésű gabona

• 2-3 adag tejtermék (ha gyermeke nem eszik tejterméket, helyettesítse a kalciumban gazdag babot, hüvelyeseket és zöldségféléket)

• 2 adag/5 uncia fehérje (tojás, bab, csirke, hal, hús)

Próbáljon nem a kisgyerek napi étrendjére összpontosítani, mert ingatag lehet az ételválasztás során. Amikor megtanulják használni a kanalat és a csészét fedél nélkül, több étel érheti a padlót, mint ahányan a szájukba kerülnek. Tesztelhetik az irányítást feletted azzal, hogy nem esnek meg semmit, amit szolgálsz. Keressen kényelmet abban, amit fiatalja fogyaszt egy hét alatt; változatos és kiegyensúlyozott az élelmiszercsoportok között? Ha igen, akkor nem kell aggódni.

Iskoláskorú gyermekek

Az ilyen korú gyerekek gyakran naponta négyszer-ötször esznek. A snack idő nem a kezelési idő szinonimája; a harapnivalóknak tápanyagot kell biztosítaniuk. Az iskoláskorú gyerekek gyakran annyira elfoglaltak, hogy napközben elfelejtik inni a vizet, ezért mindenhová küldjenek vizes palackot. Ezek a gyerekek több mint képesek előkészíteni a vacsorát, ezért vigyék őket a konyhába; a főzés megtanulása hosszú távon elősegíti a jó étkezést.

A 7-12 éves gyermekeknek arra kell törekedniük, hogy egy nap alatt a következőket fogyasszák:

• 3 adag gyümölcs

• 4 adag zöldség

• 9 adag teljes kiőrlésű gabona

• 2-3 adag tej- vagy kalciumban gazdag helyettesítő

• 2 adag/6 uncia fehérje

Tinik

Csecsemőkor után a serdülőkor a legkritikusabb idő a tápláló táplálkozáshoz; a gyermek teste drámai módon növekszik és változik. A hormonok fellendülnek, a növekedési lendületek aktiválódnak és az alvási szokások megváltoznak, így a gyerekek kevésbé éhesek reggelente. A sport, a tanórán kívüli tevékenységek és a tanulmányi menetrendek megnehezítik a gyerekek számára, hogy leüljenek egy tervezett vacsorára, és több időt töltenek otthonuktól távol étkezve. A szülőknek korlátozniuk kell a cukrot otthon, mivel a tizenévesek valószínűleg eléggé eljutnak máshová, és az egészséges ételeket folyamatosan hozzáférhetőnek kell tartaniuk, hogy a gyerekek menet közben megfoghassák. Bár kihívás, ez különösen fontos időszak a családi vacsora fontossági sorrendjének meghatározása mind a táplálkozás, mind a beszélgetések szempontjából .

A tizenéves lányoknak be kell tartaniuk az iskoláskorú gyermekek irányelveit, míg a tizenéves fiúknak, különösen az aktívaknak, a következőkre kell törekedniük egy nap alatt:

• 4 adag gyümölcs

• 5 adag zöldség

• 11 adag teljes kiőrlésű gabona

• 2-3 adag tej- vagy kalciumban gazdag helyettesítő

• 3 adag/7 uncia fehérje

Gyerekek, akik úgy tűnik, nem esznek eleget

Ha úgy tűnik, hogy gyermeke szinte semmit sem eszik, ne adjon neki turmixot és sült krumplit azzal az indoklással, hogy bármilyen kalória jobb, mint a kalória. Az egészséges növekedés nem az elfogyasztott kalóriákról szól, hanem a megfelelő tápanyagok megszerzéséről. Ha alacsony súlyú gyermeke van, kezdje azzal, hogy minden kalória tápanyagban gazdag. Tartalmazza az egészséges, növényi eredetű zsírokat, például a lenmagolajat, az olívaolajat, a kókuszolajat, a dióféléket, a magokat, az avokádót és az olajbogyót. Főzz tésztát csirkehúslevesbe a táplálék növelése érdekében, és foglalj lefekvés előtti harapnivalót gyermeked rutinjába. Gyakran étkezzen gyermekével, mivel a gyermekek általában jobb étkezési szokásokat alakítanak ki, amikor egészséges étkezési szokásokkal rendelkező szülőket figyelnek.

Olyan gyermekek, akik túl sokat esznek

Ha attól tart, hogy gyermeke túl sokat eszik, tegyen egy lépést hátra, és értékelje a következőket:

• Gyermeke növekedési rohamban van? Közvetlen összefüggés van a növekedés és az éhség között. Mivel a gyermekek első 18 évük nagy részét növekedéssel töltik, valószínűleg sok nagy étvágyuk lesz a tető alatt. A növekedés legnagyobb periódusai az első év és a serdülőkor.

• Kihagyja az étkezést, és így túl éhes, amikor leül vacsorázni? Tartsa be a szokásos étkezési struktúrát és kínáljon tápanyagban gazdag snackeket.

• Sokat mozog? A gyerekek éhesek lesznek, amikor elégetik tartalékaikat. Amikor a vércukorszint csökken, az agy jelzi, hogy eszik. Ha gyermeke a szokásos vacsoraidőben sportolási gyakorlattal rendelkezik, mindenképpen etesse meg, mielőtt játszana. Nincs semmi baj egy 16 órakor. vacsora és harapnivaló a játék után.

• Vonzza az ócska étel? Ennek oka lehet, hogy feldolgozott élelmiszerekről szóló hirdetéseket lát a tévében vagy a közösségi médiában, esetleg barátai hozzáférhetővé tesznek bizonyos ételeket. A fiaim soha nem voltak egy bizonyos gyorsétteremben, amíg a barátaik el nem vitték őket, és most ez egy nagyon vágyott úti cél. Kerülje el a túlzott korlátozást semmilyen étellel szemben, hogy a gyerekek ne érezzék nélkülözésüket, majd túlfogyasszák, mert nem bíznak abban, hogy újra megkapják ezeket az ételeket.

• Ha úgy gondolja, hogy gyermeke unalmából eszik, állítsa be az étkezés és az uzsonna idejét.

• Ha úgy gondolja, hogy gyermeke étellel kezeli a boldogtalan érzelmeket, beszéljen vele érzéseikről.

Sosem szerettem a hullámvasutakat. Jobban szeretem a kontrolláltabb környezetet, a sík utat, túl sok nagy ütés nélkül. De mivel ez nem gyermeknevelés, és határozottan nem táplálja a gyerekeket, alkalmazkodtam. Te is.