A legjobb zsírolvasztó ételek, amelyek életben maradnak soványak

hogy

Már tudod, hogy a fogyáshoz néhány dolgot ki kell venned az étrendből: dömper méretű tányérlemezek, cipősdobozok tele cukros fánkkal, gyorsétterem üdítőitalok, amelyek elég nagyok ahhoz, hogy aludhassanak…

De itt van a könnyű rész: Adjon hozzá több gyümölcsöt, zöldséget és még tofut is az étrendjéhez, és - idővel - gyakorlatilag garantáltan egészségesebb súlyt fog elérni - derül ki egy 24 éve tartó Harvard-tanulmányból, amely több mint 117 000 ember. A kutatók feltételezik, hogy ezek az ételek különösen előnyösek, mert fokozzák a jóllakottságot és viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak.

A kutatók négyévente készítettek interjút az alanyokkal, és megállapították, hogy minden négyéves időszakban azok az emberek, akik több zöldséget és gyümölcsöt ettek, összességében kevesebb súlyt kaptak (az átlagos gyarapodás 1 font volt). A nagy citrusfogyasztók 0,23 fonttal kevesebbet híztak; zöldségevők, 0,25 font kevesebb; gyümölcsevők, 0,53 font kevesebb; bogyók, 1,11 font kevesebb; alma/körteevők, 1,24 font kevesebb; és a tofu/szójafogyasztók óriási 2,27 fonttal kevesebbet. (A fenébe, vegetáriánusok!)

Vigyázzon keményítőtartalmú zöldségekkel, például kukoricával, borsóval, burgonyával, káposztával, hagymával és a téli tökkel. Azok az emberek, akik többet ettek ezekből a zöldségekből - különösen a kukoricából, a borsóból és a burgonyából -, kissé híztak, valószínűleg azért, mert több természetes cukor és több extra kalória van bennük. Olvassa el a pontos zsírolvasztó ételeket.

LETÖLTÉS A 21 napos Shred alkalmazás iOS-hez a teljes edzésprogram, étrend és még sok más megszerzéséhez. Nincs iOS? Nincs mit. Készítsen másolatot a PDF-ről.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget