A zsírvesztés sikerének 10 aranyszabálya

1/Te egy kísérleted vagy

Senki másnak nem kell élnie az Ön pontos életét az Ön speciális kihívásaival, biokémiájával, anatómiájával, sérüléseivel, naptárával, főnökével vagy családjával.

2/Ha valami működik, mentségbiztosítsa

A futás és a súly figyelése nehéz; a lehető legegyszerűbbé tegye az Ön számára megfelelő szokásokat. Távolítsa el például a csábító ételeket a házból.

3/Ha nem működik, állítsa le

Adjon bármilyen új stratégiát legalább egy héttel azelőtt, hogy felhagyna. Ha nem látja az erősítő edzés rutinjának eredményeit, amelyet két hónapja végzett, próbáljon meg mást.

4/Készítsen jó jegyzeteket

Minden futást rögzítsen. És minden kalória. Az American Journal of Preventive Medicine egyik tanulmánya kimutatta, hogy 1700 túlsúlyos futó közül csaknem kétszer annyit vesztettek, akik heti öt napnál hosszabb ideig étkezési naplót vezettek.

5/Várjon ki

A tudósok kimutatták, hogy kevesebb, mint két percbe telhet, mire a vágy eltűnik. Ha chipsre vágysz, mondd el magadnak, hogy két perc múlva megkaphatod őket, majd járd körbe a háztömböt.

6/Teszteld éhségedet egy almával

Éhes vagy? Van egy almád. Ha egy adott tárgyra vágyik, például chipsre, valószínűleg valami mástól, például az unalomtól keres mentességet.

7/Menj ki

A Journal of Environmental Psychology folyóiratban közzétett kutatások szerint azok, akik erdős, természetes környezetben töltöttek időt, jobb hangulatról, több vitalitásról és alacsonyabb kortizolszintről (stressz hormon) számoltak be, mint a városi környezetben.

8/Nyújtsa ki

Az elhízásban megjelent tanulmány megállapította, hogy a sikeres fogyás hatalmas tényezője a „társadalmi befolyás” - vagyis hasonló célokkal rendelkező közeli barátok, akik együtt gyakoroltak és pep-talk e-maileket cseréltek.

9/Kompromisszum, ne áldozzon

10/Állítson be nem élelmiszer-jutalmakat

Készítsen egy listát öt, az étellel nem összefüggő dologról, hogy megünnepelje a sikerét. Vegyen egy masszázst. Készítsen randevút barátaival. Tervezzen nyaralást. Megérdemled…