A zsírégető úszás edzés a fogyás és az erő növelése érdekében

Ennek oka van, hogy Michael Phelpsnek ilyen sovány, szakadt V alakú törzse van. Az úszás sok kalóriát éget el - óránként 750 vagy több. Zsírégető vízi edzésre kértük Stew Smith-t, a C.S.C.S.-t, a volt haditengerészeti SEAL-ot, aki több ezer Special Ops-ot toborzott.

Az úszás az egyik legjobb (és legnehezebb) edzés

--> (Ez a rutin olimpiai méretű medencéhez készült, de bármelyik medence működni fog. Csak állítsa be a köröket szükség szerint.) „Lehet, hogy nem is kell diétáznia” - mondja Smith. - Legalább hetente le kell dobnia néhány fontot.

Itt vannak az edzések.

Getty Images

A MUNKÁK

Idő

30-45 perc munkamenetenként
Minden héten négy-öt ülés

Stroke

Ne kutyazkodjon. Egy kezdő számára a hátúszás a legkönnyebb, ezután az oldalsó ütés, a mellvonás és a szabad stílus.

Kezdő

Három percig tapossa a vizet, majd nyújtózkodjon a szőnyegen a medence előtt.
Ússzon 10 darab 50 méter hosszúságot. Minden kör után 30–45 másodperc pihenés.
"A kezdőknek hetente 100 vagy 200 métert kell megpróbálniuk hozzáadni" - mondja Smith.

Közbülső

Ússz 200 métert (két olimpiai méretű kör), majd nyújtózkodj.
Ússzon 100 métert, majd ugorjon ki a vízből, és végezzen 10 fekvőtámaszt és 20 ropogást. Pihenjen 30-45 másodpercig. Ismételje meg 10 sorozatnál.
Ha általában felső-alsó testfelosztást hajt végre, akkor a lábnapokon a testtömeg-guggolásokat helyettesítse a fekvőtámaszokkal.

Képzési tipp
Ne üsse a vizet, amíg be nem fejezi az edzés többi részét - mondja Smith. "Jó úszni súlyok és kaliszténika után, mert jobb zsírégető üzemmódban lesz." És ha kész vagy, bűntudat nélkül eltalálhatod a partot.

Kapcsolódó cikkek:

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!