Hogyan lehet elégetni a zsírt és egészséges maradni

Utolsó frissítés: 2020. október 5. Referenciák jóváhagyva

A cikk társszerzője Francisco Gomez. Francisco Gomez a 2001-ben a San Francisco-öböl térségében létrehozott FIT Potato Gym edzőterem vezetőedzője. Francisco egykori versenyző futó, aki segít az állóképességű sportolóknak olyan nagy maratonokra edzeni, mint a Boston Maraton. Francisco a sérülések rehabilitációjára, a rugalmasságra, a maratoni edzésre és a senior fitneszre specializálódott. Van egy B.S. a táplálkozás és testedzés élettanában és futásában.

Ebben a cikkben 18 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A wikiHow egy cikket olvasó által jóváhagyottként jelöl meg, ha elegendő pozitív visszajelzést kap. Ez a cikk 13 ajánlást kapott, és a szavazó olvasók 100% -a hasznosnak találta, elnyerve ezzel az olvasó által jóváhagyott státuszt.

Ezt a cikket 552 389 alkalommal nézték meg.

A drámai, gyors fogyást ígérő divatos diéták csábítóak, de ritkán a legegészségesebbek. Azok az étrendek, amelyek éheznek vagy bizonyos ételeket kivágnak, segíthetnek a fogyásban, de a fontos izomtömeg és a víz súlya is csökken, anélkül, hogy sok zsírt égetnének. Ezek a diéták akár az egészségére is hatással lehetnek, ha hiányoznak a fontos vitaminok és ásványi anyagok. Ahelyett, hogy divatos diétát követne, amely hatással lehet az egészségére, tegyen lépéseket a zsírégetés érdekében, miközben megakadályozza az izomvesztést és egészségesen tartja testét.

megőrzése

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Francisco Gomez
Fitness edző szakértői interjú. 2019. október 24., akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. A fogyás első lépése tehát kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit bevisz. Kövesse nyomon, mennyi kalóriát fogyaszt el egy nap alatt úgy, hogy az összes elfogyasztott ételre és italra felírja a kalóriatartalmat (vagy más módon naplózza). Azoknál az élelmiszereknél, amelyek nem rendelkeznek tápértékjelöléssel, használja az USDA Élelmiszeradatbázisát, hogy megtudja, mennyi kalóriát tartalmaz az elem. [2] X Kutatási forrás

  • Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége a testének az aktuális testsúly fenntartásához egy online számológép használatával, amely figyelembe veszi az aktivitás szintjét. Próbálja ki ezt: www.bmrcalculator.org/.
  • Egy kiló zsírban 3500 kalória van. [3] X Kutatási forrás Ahhoz, hogy minden héten elveszítsen egy kiló zsírt, minden nap 500 kalóriával kevesebbet kell enned, mint amennyire a testednek szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához.
  • A táplálékbevitel naplózása fontos annak tudatában, hogy mennyit eszel. Az olyan alkalmazások és webhelyek, mint a MyFitnessPal.com, felbecsülhetetlen erőforrást jelenthetnek az ételbevitel kiszámításában.

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Francisco Gomez
Fitness edző szakértői interjú. 2019. október 24.

  • Ha napközben nagy aktivitású testedzésben vagy kardióban vesz részt, vagy nagyon forró éghajlaton él, akkor szükség lehet a vízbevitel növelésére.