A vízböjtöt figyelembe véve? Itt van minden, amit tudni akar

súlyos

A szakaszos böjt volt a divat, de hallottál valamivel intenzívebb unokatestvéréről, a vízböjtről? A vízi böjt egy olyan módszer, amelyet a Waterboy valóban elfogadna, mivel böjt közben csak vizet iszik.

Bár ez a fajta böjt nehéz lehet (mert mi az élet snackek és kávé nélkül?), Számos lehetséges előnye van. De a vízböjt sem tökéletes, és bizonyos kockázatokkal jár.

Vizsgáljuk meg, mi kell a vízállósághoz, valamint a csak kiváló minőségű H2O fogyasztásának előnyei és hátrányai.

A vízböjt, amint a neve is mutatja, böjtöt (azaz ételt nem tartalmaz) és egy ideig csak vizet iszik (nulla kalóriatartalmú italok sem).

A vízböjt hasonló az időszakos böjt egyes formáihoz. Az IF gyakran magában foglal egy nagy időablakot, amelyben nem eszel. Ez lehet napi több óra vagy egyszerre akár 36 óra is. Az alternatív napi böjt az IF olyan formája, amely minden másnapi böjtöt magában foglal. A vízböjt 1-3 napig tarthat, de ez is változhat.

Az egyik különbség az IF és a vízböjt között az, hogy az éhezési guruk általában egyetértenek abban, hogy a fekete kávé, tea és csontleves teljesen rendben van az IF alatt, míg mindhárman nem vízmentőek.

Az IF és a vízböjt közötti határ homályos. A vízi böjtöt gyakran orvosi célokra javasolják, és az IF-t a fogyás és az egészségügyi előnyök mellett támogatják. De a vízi böjtnek ugyanolyan súlycsökkenési és egészségügyi hatása lehet, mint IF-nek. Aki időszakosan böjtöl, az is böjtölhet, ha csak H2O-t iszik.

Ki a vízi böjt?

Mielőtt bármilyen elhúzódó böjtöt tartalmazó programot elkezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával. Az emberek több okból is vízzel gyorsak lehetnek, többek között:

  • egészségügyi előnyök
  • orvosi eljárás előkészítése
  • vallási megfigyelések vagy spirituális okok
  • autofágia (alapvetően testének sejt-újrahasznosító központja böjtöléssel nyitva van)

Az internet azt is elárulja, hogy a vízböjtöt lehet használni a fogyáshoz, ami igaz. Ez azonban a legtöbb ember számára nem a fenntarthatóbb súlykezelési lehetőség. Az IF beépítése a rutinjába előnyösebb módja lenne a böjt alkalmazásának a fogyáshoz.

Ki kerülje el

A legtöbb egészséges ember gyorsan képes vizet csinálni, jelentős szövődmények nélkül, de vannak olyan emberek, akiknek kerülniük kell, vagy akiknek csak szoros orvosi felügyelet mellett kell teljesíteniük a böjtöt:

  • Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek. A hosszú ideig tartó koplalás időnként kiszáradással és alacsonyabb vérnyomással járhat. Veszélyesen alacsony vérnyomásszint fordulhat elő olyan embereknél, akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket is szednek.
  • Cukorbetegek. Ha inzulint vagy gyógyszereket szed a vércukorszint szabályozására, akkor az ételbevitel hirtelen leállítása az alacsony vércukorszint kockázatát is jelentheti, ami súlyos is lehet. Ugyancsak nehezebb lehet a cukorbetegeknek kezelni a vércukorszintet böjt közben, még akkor is, ha nem inzulint vagy más gyógyszert szednek.
  • Terhes vagy szoptató emberek. A vízi böjt megakadályozhatja, hogy minden olyan tápanyaghoz jusson, amelyre a testének szüksége van, hogy egészségben tartsa Önt és a babát.
  • Olyan emberek, akiknek kórtörténete rendezetlen étkezés. A vízböjt meglehetősen extrém rend, és súlyosbíthatja a rendezetlen étkezési szokásokat.

Meddig kell tartania

A vízböjt általában 24 órától 3 napig tart, de ez változhat, ha inkább IF-rutinokat követ. Általában az orvosi felügyelet nélkül történő meghosszabbított böjtölés nem ajánlott - különösen, ha bármilyen fennálló állapota van.

Ezenkívül valószínűleg nem szabad hosszú időn át vízzel gyorsabban kezelni havonta egyszer vagy kétszer. A túl gyakran történő böjtölés nélkülözheti testét olyan létfontosságú tápanyagokkal, amelyeket csak az ételből nyerhet.

Mire lehet számítani, ha vízböjtöl

Nos, valószínűleg éhes leszel. De ne aggódj - a tested idővel alkalmazkodni fog. Arra is érdemes figyelni, hogy mennyi vizet iszik. Gyorsan elveszít némi folyadékot, amikor teste éget szénhidrátkészletein keresztül, ezért mindenképpen igyon fel.

A testében bekövetkező néhány változás miatt SOKKIT kell tönkretenned, különösen a böjt korai szakaszában és ha a szokásosnál több vizet iszol.

Böjtölés közben néhány mellékhatást tapasztalhat, beleértve:

  • éhség
  • túlzott szomjúság
  • fáradtság
  • izomgörcsök (különösen éjszaka)
  • fejfájás

Ha korábban böjtöltél, akkor könnyebben tudsz vízzel gyorsabban bánni, mint azoknál, akiknek kevés a böjt tapasztalata.

Ha hosszan tartó böjtöt próbál meg, próbáljon sót vagy elektrolitport adni a vizéhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elektrolitjai nem kerülnek túl sok ütésbe.

Amikor ideje leszokni

Ha émelygést vagy szédülést érez, azonnal hagyja abba a böjtöt. Figyelnie kell az elektrolit-egyensúlyhiány jeleire is, beleértve a fáradtságot, fejfájást és éjszakai lábgörcsöket.

Mit kell tennie a böjtje után

Noha valóban vízi böjt után szeretné ezt megtenni, a nagy vagy nehéz étkezésbe merülés nem a legjobb ötlet.

Szélsőséges esetekben ez újratáplálási szindrómához vezethet, amely akkor fordul elő, amikor a folyadékban és az elektrolitokban gyorsan elmozdul a test. Ez súlyos, legyengítő tüneteket okozhat, például fáradtságot, zavartságot, görcsrohamokat és szívelégtelenséget - különösen akkor, ha hosszabb vízböjt volt.

A nagy, magas kalóriatartalmú étkezés elfogyasztása vízböjt után nem megfelelő hatással lehet az egészségére. A legjobb, ha egy kis étkezéssel vagy uzsonnával törik meg a böjtöt. Ha hosszabb ideig böjtölt, akkor a legjobb, ha az elkövetkezendő 1-3 napban fokozatosan normálisra növeli az étkezés méretét.

A vízi böjtnek van néhány potenciális előnye, ezért lehet ez évezredek óta.

Sajnos nincs rengeteg kutatás a tiszta vizes böjtről, de megnézhetjük a sok vizsgálatot, amelyeket IF-vel és más típusú koplalással végeztek, hogy betekintést nyerjünk.

Autofágia

Az autofágia gazembernek hangzik az „Osmosis Jones” -nál, de valójában ez a böjt által kiváltott folyamat, amely segíti a testedet a sejtek régi és fel nem használt részeinek újrafeldolgozásában. Bizonyos terápiás előnyökkel járhat a rákos és az Alzheimer-kórban szenvedők számára.

Alacsonyabb vérnyomás

Más éhgyomorra vonatkozó kutatások kimutatták, hogy a koplalás javíthatja a vérnyomást. Ez magában foglalja azokat a tanulmányokat, amelyek 300 kalóriatartalmú folyékony étrendet vizsgáltak (amelyek hasonlóak a koplaláshoz) és a böjtöt a ramadán idején, egy hónapig tartó időszakban, amikor a muszlimok napkeltétől napnyugtáig böjtölnek.

Vércukor-szabályozás

Egy 2018-as tanulmány szerint az intenzív böjt segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek javítani a vércukorszintjüket, és potenciálisan kiküszöbölheti az inzulin és más diabéteszes gyógyszerek szükségességét.

Ha azonban cukorbetegségben szenved, a böjt megkezdése előtt fel kell hívnia egészségügyi csoportját, mert fennállnak a kockázatok.

Az éhséghormonok szabályozása

A böjt segíthet a leptin szintjének szabályozásában, amely hormon a teljességét ellenőrzi. A leptinrezisztencia legitim dolog, és megakadályozhatja, hogy elégedett legyen azzal, hogy mit és mennyit eszel.

Míg egyes tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés befolyásolhatja a leptint, az éhezés pontos hatása a leptin érzékenységére nem egyértelmű.

Javult a koleszterinszint

A böjt javíthatja a koleszterinszintjét, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Pontosabban növelheti a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin szintjét, miközben csökkenti a triglicerid szintjét - mindkettő nagyon jó dolog. A HDL-triglicerid arány szintén jelezheti a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Jobb májműködés

A böjt segíthet a szervezetben a raktározott zsírok elégetésében, beleértve a káros zsírokat is, amelyek felhalmozódhatnak a máján és akadályozhatják annak működését. Egy tanulmány megállapította, hogy a ramadán böjt segíthet javítani a zsírmáj betegségét.

Rák kezelés

Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy az éhezés éheztetheti a tumorsejteket, miközben segít megvédeni a nem rákos sejteket a hagyományos rákkezelésektől, például a sugárzástól és a kemoterápiától.

Ez segíthet abban, hogy a test erősebb maradjon a kezelés alatt, kevesebb mellékhatást eredményezve. De további kutatásokra van szükség a kapcsolat igazolásához.

A műtét előkészülete

Elgondolkodtál már azon, miért mondják neked, hogy böjtölj az orvosi eljárások és a vérvizsgálatok előtt?

Bizonyos ételek befolyásolhatják a vér eredményeit. A műtét során azt szeretné, hogy az étel és a gyomorsav ne kúszjon vissza a légutakba, amíg altatásban van. Ez csökkenti a műtét utáni fertőzések, hányinger és hányás kockázatát is.

Mint korábban említettük, a vízböjt segíthet a fogyásban, de lehet, hogy nem ez a legjobb választás, mert nem túl fenntartható. Az ételbevitel drasztikus korlátozása visszahúzódó súlygyarapodáshoz vezethet az éhséghormonok megváltoztatásával.

Jobb ötlet lassú, fokozatos életmód-változtatásokat végezni, amelyekhez hosszú távon ragaszkodhat.

Ha egyébként egészséges vagy, vannak biztonságosabb és kevésbé extrém módon fogyni, amelyek fenntarthatóbbak, vagyis növelik annak esélyét, hogy hosszabb ideig tartsa a súlyt. A biztonságos és fenntartható fogyás mértéke 1-2 font hetente.

Ha még mindig meg akarja próbálni a böjtöt, hogy leadjon néhány fontot, az időszakos böjt lehet jobb megoldás. Az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta szintén hatékony fogyás lehet.

De mindenképpen jelentkezzen be az egészségügyi szolgáltatónál, mielőtt bármilyen nagy változást végezne az étrendben, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van, amely befolyásolhatja.

Bár előnyei lehetnek, a vízi böjt nem kockázatmentes.

Dehidráció és elektrolit egyensúlyhiány

Ha nem inni elegendő mennyiségű vizet vagy nem pótolja az elektrolitokat gyors víz alatt, bizonyos szövődményeket okozhat, például fejfájást, izomgörcsöket, szájszárazságot, fáradtságot és szédülést.

Célozzon annyi vizet inni böjt közben, hogy csillapítsa szomját és vizelete világossárga maradjon (mint egy szép chardonnay). Célszerű olyan elektrolitokkal kiegészíteni, mint a nátrium, kálium és magnézium.

Tápanyaghiányok

Bár egy gyors vízzel nem okozhat komoly tápanyaghiányt, ha többször is böjtöl, akkor vitaminok, ásványi anyagok vagy fehérje hiányában szenvedhet.

Ennek megakadályozása érdekében foglalja le a böjtöt, és konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mint egy dietetikus, az esetleg szükséges kiegészítőkről.

Túlzott fogyás

A vízböjt túlzott fogyást eredményezhet. A CDC szerint heti 1–2 font feletti leadás nem ajánlott.

A gyors fogyás izomvesztést okozhat, ami valójában csökkenti az anyagcserét (a nyugalomban elégetett kalóriákat). Ez megkönnyíti a súly helyreállítását, amikor visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.

Ortosztatikus hipotenzió

Az ortosztatikus hipotenzió az, amikor hirtelen alacsony a vérnyomása, miután gyorsan felállt vagy felült. Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, akkor az éhgyomri időszakokban fokozottan fennáll ennek az állapotnak a kockázata.

Ha bármilyen vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt böjtölne. Azt tanácsolhatják, hogy böjt közben szorosan ellenőrizzék, vagy kerüljék el a vízi böjtöt.

Köszvény fellángolása

A böjt növelheti a húgysav mennyiségét a vérben, ami a köszvény fellángolásához vezethet - fájdalmas duzzanat és gyulladás az ízületekben.

Cukorbetegség szövődményei

Egyes esetekben a böjt veszélyesen alacsony vércukorszintet eredményezhet, ami különösen rossz, ha rendszeresen adagol inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszert.

Egy 2017-es patkányokon végzett kutatás azt is megállapította, hogy a hosszan tartó koplalás valóban elősegítheti az inzulinrezisztenciát, ami súlyosbíthatja a cukorbetegséget. De az emberekben egyelőre nincsenek szilárd bizonyítékok, amelyek ezt alátámasztanák.

A rendezetlen étkezés elősegítése

Azok az emberek, akiknek kórtörténetében rendellenességek vannak, azt tapasztalhatják, hogy a böjt rontja a káros étkezési szokásokat. Ha úgy érzi, hogy rendellenes az étkezése, beszéljen kezelőorvosával.