A verseny befolyásolja-e a fogyás képességét?

Az elhízás előfordulásának különbségei az afroamerikaiak és más etnikai csoportok között

A verseny befolyásolja-e a fogyás képességét? Az anyagcsere megértése

Kétféle metabolikus funkció létezik: önkéntes és akaratlan.

Az anyagcsere különbségei a fajok között

Egy több mint ötezer férfira és nőre kiterjedő, szakértők által vizsgált tanulmány megállapította, hogy az afrikai származású egyének átlagosan napi 164 kalóriával kevesebbet költenek az európai származásúakhoz képest, az alacsonyabb pihenőenergia-ráfordítás miatt. [1] Ez az eltérés napi 308 kalóriával kevesebbre nőtt, ha az életkor, a nem, az iskolai végzettség és a jövedelem változásaival korrigálták. [1] Egy másik nagyszabású, 3075 emberből álló tanulmány figyelemre méltóan hasonló különbségeket talált az európai amerikaiak és az afrikai amerikaiak között, mivel az afrikai származásúak alvási anyagcseréje napi 85-100 kalória volt alacsonyabb, mint az azonos testtömegű amerikaiak [4] A tanulmány csaknem azonos 160 kalóriatartalmú különbséget állapított meg azon egyedek populációja között, amelyek genetikailag igazolták a teszteléssel afrikai származásúak és a teljesen európai eredetű populációk között. [4] Mindkét tanulmány megállapította, hogy ezek a különbségek állandóak, még akkor is, ha figyelembe vesszük a sovány izomtömeg különbségeit és az esetleges pajzsmirigy-diszfunkciókat.

Az afrikai származású anyagcsere-különbségek lehetséges okai

A kutatók nem tudják meggyőzően meghatározni, hogy miért sokkal lassabbak az anyagcsere arányai az afrikai származásúak körében, de vannak elméletek, amelyek a különbségek figyelembevételére szolgálnak. Az egyik elmélet szerint az afrikai származású egyének bizonyos magas anyagcsere-arányú szerveinek kisebb frakcionált tömege magyarázhatja az alacsonyabb nyugalmi anyagcsere-sebességet, összehasonlítva az európai amerikaiakkal. [8, 9] A szerveknek, különösképpen az agyi anyagoknak, jelentős mennyiségű energiára van szükség a mindennapi működéshez, és az agy, a máj, a vese, a lép és más szervek MRI összehasonlítása az európai származásúak és az afrikai származásúak között kisebb szervméretet talált. az afrikai származásúak között. Amikor a relatív szervméret-különbségek miatt alacsonyabb anyagcsereszükségleteket alkalmaznak, úgy tűnik, hogy ez a nyugalmi anyagcsere-arányok különbségét okozza. [8,9,10]

A szervméret és az energia-anyagcsere különbségei magyarázhatják azt az okot, amely miatt az afrikai származásúaknál alacsonyabb a nyugalmi anyagcsere arány.

A faji különbségek gyakorlati következményei az anyagcserében a fogyás szempontjából

Az az ajánlás, miszerint az afroamerikaiaknak kevesebbet kellene enniük, mint az átlagos amerikaiak, és többet kell gyakorolniuk a fogyás érdekében, hibás és nem is praktikus.

Ezeket az új megállapításokat szem előtt tartva a tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az afroamerikaiaknak kevesebb kalóriát kellene fogyasztaniuk, mint az átlagos amerikaiaknak, vagy fizikailag aktívabbaknak kellene lenniük, mint az átlagos amerikaiaknak, hogy testtömegüket az átlagos amerikai testsúly alá csökkenthessék. [1 ] Az alacsonyabb kalóriabevitelre vonatkozó ajánlások azonban problematikusak, mivel a tanulmányok jelentős része megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú távon nem hatékony a lakosság számára. [20,21,22] Mint ilyen, szigorúbb étrendi gyakorlatokra való felhívás és még több az afroamerikaiak gyakorlása kissé kivitelezhetetlen, mivel az általános lakosság kezdetben nagyrészt nem képes betartani a hagyományos napi étrendi és testmozgási ajánlásokat. Továbbá a kalóriabevitel csökkentése csökkentheti az anyagcserét, mivel a test „éhezési módba” léphet, hogy a lehető legtöbb energiát megőrizze, ha az energiafogyasztás egy ideig alacsony. Védő válasz, amely megóvta őseinket az éhínségek százezreitől és a nem megfelelő táplálékfelvételtől, de amely akadályozza és meghiúsítja a fogyás modern kísérleteit. A kalória-ajánlások csökkentése így még kevésbé valószínűvé teheti a fogyást.

A testmozgás és a fizikai aktivitás növelésére vonatkozó ajánlásokat mindig szívesen fogadjuk azoknak a statisztikailag rajongóknak a statisztikailag kis száma között, akik úgy gondolják, hogy a testedzés több ideje az univerzális válasz minden súly- és/vagy egészségügyi problémára. De a modern élet realitásai még a 2½ órás testmozgás plusz 2 erősítő edzés jelenlegi ajánlását is megnehezítik a legtöbb számára. [17] A való világban végzett vizsgálatok megerősítik, hogy az edzésprogram betartásának hiányának első számú oka az időhiány [18], és egy olyan korszakban, amikor az amerikaiak többsége még a minimális edzésirányelveket sem képes teljesíteni, hiábavaló és irreális lenne egy edzésprogramot ajánlani. növekedés az afroamerikaiak számára.

Gyakorlati megoldások az alacsonyabb nyugalmi anyagcserével

Mindkét ajánlás nem életképes megoldás, és ha a nyugalmi anyagcsere aránya a teljes napi energiafelhasználás 70-80% -át teszi ki, akkor ennek növelésére kell összpontosítani. A szerveinken kívül a zsírmentes izomtömeg a metabolikusan a legaktívabb szövet a testünkben, és a vázizomtömeg növelése az ellenállás edzésén keresztül a nyugalmi anyagcsere növekedéséhez vezet. [23,24] A vázizomzat szintén kulcsfontosságú a megfelelő vércukorszint fenntartásához. szintek és az energiaegyensúly [25], valamint az izomtömeg növelése a nagy intenzitású protokollok használatával nemcsak rövidebb edzésidőt igényel, hanem csökkenti a testzsírt a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás révén. [26,27]

Mennyire releváns az alacsonyabb anyagcsere arány az afrikai származásúak körében?

Az afrikai származású nyugat-afrikai és nyugat-indiánoknál jóval alacsonyabb az elhízás aránya, mint az afro-amerikaiaknál.

Ennek az adattárnak az a problémája, hogy az alacsonyabb nyugalmi anyagcsere-arányokat nehéz az afrikai amerikaiak magasabb elhízási arányainak tényleges okává alakítani. Keményen hiszünk az okságban, abban az elképzelésben, hogy egyetlen és könnyen érthető esemény felelős egy adott jelenségért, de ami az elhízást illeti, nincs egyetlen oka. Ehelyett az elhízás olyan, mint a környezeti, genetikai, táplálkozási és aktivitással összefüggő tényezők összekapcsolásának hálója, amelyek miatt ez bekövetkezik, és az alacsonyabb anyagcsere arány csak egy újabb szál az interneten. Valamennyi tanulmány összefüggést talált az alacsonyabb nyugalmi anyagcsere arány és az afrikai származás között, azonban minél nagyobb az egyén európai származásának százaléka, annál nagyobb lenne a nyugalmi anyagcsere aránya. Ez a különbség pozitívan kapcsolódik az egygénes polimorfizmusokhoz, amelyek aránya fajonként változik, és az „európai” polimorfizmusok arányának minden százalékos növekedése azok között, akik afro-amerikaiaként szerepelnek, a nyugalmi anyagcsere arányának napi megközelítőleg 1,5 kalóriatartalmú növekedésével egyezik meg. 4]

A bolygó minden régiójából származó több száz emberrel végzett munka közel három évtizede alatt soha nem találkoztam olyan különbségekkel a fogyás előrehaladásában vagy azok között, akik megpróbálták növelni az izomdefiníciót, ami etnikai származásnak tulajdonítható. Az egyik magyarázat az lehet, hogy az izomtömeg és az aktivitás szintjének növelésén alapuló rendszer, miközben a kalóriákat mérsékelt, de soha nem alacsony tartományokban tartja, érvénytelenítheti a nyugalmi anyagcsere különbségeit, mivel ettől függetlenül növelné a nyugalmi anyagcserét. Ebből az adatkészletből az következik, hogy a takarmány étrend és a nagyközönség számára ajánlott testmozgás a legjobb esetben nem praktikus, a legrosszabb esetben pedig félrevezető. Különösen figyelembe véve a populációk közötti különbségeket, és azt, hogy az étrend és a testmozgás minden programját az egyén szem előtt tartásával kell megtervezni.

természetesen_intense

🇺🇸 Hírességek edzője/táplálkozási szakember
🏆Természetes testépítő bajnok
XEx-Skinny Kid
⬇️Kövesse a történetemet!