A végső bevásárló lista

A szupermarket meglátogatása egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyek hangulatától függően úgy érezhetik magukat, mint egy séta a parkban, vagy a herkulesi méretű munka. Sétáljon dübörgő pocakkal, és a kocsiját magasra rakják kekszekkel, édes kekszekkel és chipsekkel. Sétáljon be, miután megtöltötte az arcát húsos pitékkel, és ez teljesen más történet lesz ...

Az az igazság, hogy a nagy heti bolt tetejére a legjobb mód az, ha összeállít egy bevásárló listát, amely bejelöli az összes dobozt. A szervezett heti bevásárlólista segíthet a megfelelő ételek készletezésében, a testsúly kezelésében és a szupermarketben józan ész megtartásában.

Ha inspirációt keres, nézze meg az alább összeállított élelmiszerbolt-listát. Feltétlenül adjon meg minden csoport élelmiszerét!

Friss gyümölcs és zöldség

Az Eat for Health ausztrál étrendi irányelvek szerint naponta öt adag zöldséget és két darab gyümölcsöt kell megennie. A gyümölcs és zöldség folyosón nagyon sok választási lehetőség van, ezért ne felejtse el beépíteni a változatosságot.

Az alábbi választék tele van rostokkal és vitaminokkal, és jó választékot kínál a nyers és főtt lehetőségek közül.

Almák
Banán
Málna, szeder és áfonya
Mandarin
Paradicsom, uborka és saláta
Avokádó
Capsicum hagyma
Brokkoli
Karfiol
Édesburgonya
Sárgarépa
Gyömbér, piros chili és fokhagyma
Szárított bab, borsó, lencse

Hús, hal, tojás és hüvelyes

A húsevők számára elég könnyű jó fehérjeforrásokat találni. A fő dolog, amire emlékezni kell, a „sovány” szó. A vörös húst és a feldolgozott húst nem kell teljesen elárasztani, de a szakértők azt javasolják, hogy a fehérje-választás többsége sovány legyen. Ilyen például a hal és a baromfi. A zöldségfélék és a húsevők egyaránt kereshetik a tojás és a hüvelyesek fehérjéjét.

Csirkemell és comb
Pulykamell szeletek
Lazacfilé
Garnélarák
Konzerv tonhal
Tojás Szárított bab, borsó és lencse

Tejtermék

A tejtermék tele van fehérjével, kalciummal és nélkülözhetetlen vitaminokkal, így diétás alapanyag mind a húsevők, mind a vegetáriánusok számára. Csak fontos a csökkentett zsírtartalmú opciók és a túl sok sót nem tartalmazó sajtok választása.

Alacsony zsírtartalmú tej
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Alacsony zsírtartalmú sajt
Kalciummal dúsított tejtermék-alternatívák (szójatej, joghurt és sajtok)

Kenyér, tészta, rizs és szemek

Sokan úgy vélik, hogy távol kell maradnia a szénhidráttól, ha megpróbálja kezelni a súlyát. De a keményítőtartalmú ételek fontos részét képezik a kiegyensúlyozott étrendnek, és ezek kivágása hosszú távon nem tesz jót neked.

Próbáljon a lehető leggyakrabban válogatni a teljes kiőrlésű gabonából és a keményítőtartalmú ételekből. A teljes kiőrlésű ételek, például kenyér, tészta, rizs, reggeli gabonafélék és zab több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint finomított gabona társaik. Ezeknek az ételeknek minden étkezés körülbelül egyharmadát kell kitenniük.

Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tortilla
Teljes kiőrlésű tészta
Teljes kiőrlésű rizs
Zab
Korpás gabonapehely

Fagyasztott és konzervek

Sokan feltételezik, hogy mindig a friss a legjobb - de hihetetlenül praktikus, ha néhány konzerv és fagyasztott étel van a házban. A borsó és a csemegekukorica jó rostforrás és jól fagy, míg a fagyasztott bogyós gyümölcsök kiválóan szolgálják a turmixokat.

A konzerves hüvelyesek és a bab elengedhetetlen a fehérje- és rostbevitelhez (különösen, ha vegán vagy vegetáriánus vagy) és tökéletesen alkalmas levesek vagy curry ömlesztéséhez.

Fagyott

Borsó
Csemegekukorica
Bogyók
Mangók
Őszibarack
Brokkoli
Zöldbab
Sárgarépa
Cékla
Konzervált vesebab
Csicseriborsó
Lencse
Alacsony cukortartalmú, alacsony sótartalmú sült bab

Édes finomságok és sós snackek

Mindannyiunknak néha el kell élvezni egy kis édességet, és bár a furcsa csokoládé vagy a szelet torta nem árthat, érdemes megszokni az alternatívák falatozását. Az alább felsorolt snackek tökéletes, bűntudat nélküli délutáni ételeket kínálnak.

Szárított gyümölcs
Mandula és pisztácia
Zabpogácsa alacsony zsírtartalmú hummussal
Fiber One ™ 90 kalóriás édes csemegék

Tápanyag csomagolt ételek egy napja

Ha ötletet szeretne találni ezekre az élelmiszerekre, nézze meg ezt az étkezési tervet. Tele van fehérjével, szénhidrátokkal, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek táplálkozva és boldogan érzik magukat.

Reggeli

Zab alacsony zsírtartalmú tejjel és szeletelt banánnal

Ebéd

Sült burgonya, sült bab

Saláta, paradicsom és uborka saláta

Falatozás

Marék szárított gyümölcs és dió

Vacsora

Paprikával és hagymával sült csirkemellcsíkok, házi salsa (paradicsom, fokhagyma, chili) és egy csésze természetes joghurt, teljes kiőrlésű tortillába csomagolva

Desszert

Fiber One ™ csokoládéfudge brownie

Ha ez megcsiklandozta az ízlelőbimbóit, még több inspirációt kaphat a bevásárlókosárához a rosttartalmú étkezési tervünk konzultációjával.