A végső 3 hetes sétaterv egy laposabb hasért

Ez a könnyű járási rutin segít összehúzni a pocakot, felpörgetni az energiát és stabilizálni a vércukorszintet.

Nem kérdés, hogy a gyaloglás mindenkinek nagyszerű: növeli az energiaszintet, harcol a zsírokkal és védi a szívedet. De a gyaloglás a cukor-okos életmód tökéletes kiegészítője is: Tanulmányok azt mutatják, hogy akár 15 perc séta is segíthet a vércukorszint szabályozásában és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében.

KAPCSOLÓDÓ: Fedezze fel a rendkívül egyszerű programot, amely napi 10 perc alatt képes feljavítani.

Ez a 3 hetes edzésterv, amelyet Michelle Adams, a Woodstock Inn & Resort fürdő- és wellnessigazgatója tervezett Woodstockban, VT, intervall edzéssel, hegymászással és megerősítő mozdulatokkal frissíti a kalóriaégetést és makacs fontokat.

1. hét: Építsd meg a bázist.

Hétfő: Fogjon egy stoppert, és időzítse magát, miközben viszonylag sík talajon jár 1 mérföldnyire, amilyen gyorsan csak tud. Ez a célod, hogy legyőzd. Sétáljon el egy második mérföldet nyugodt, sétáló tempóban.

Kedd: Gyalogoljon 10 percet egy gyors sétával. Gyalogoljon további 5 percet kissé gyorsabb "gyaloglás a munkába" ütemben, majd további 5 percet sétáljon.

Szerda: Pihenés.

Csütörtök: Gyalogoljon 10 percet egy gyors sétával. Most álljon meg egy előre merülő edzésen, hogy rögzítse a combját és a fenekét. (Lépjen a bal lábával 2-3 lábra a jobb elé. Tartsa a bal térdét közvetlenül a bokája fölött, hajlítsa meg a bal térdét, és engedje le a jobb térdét a föld felé. Ezután nyomja vissza. Tegyen 10 ilyen tüdőt, majd kapcsoljon lábak.) 10 percig folytassa a járást.

Péntek: Pihenés.

Hétvége: Gyalogoljon 30 percet gyors, de nem rohanó tempóban szombaton vagy vasárnap (pihenjen a másik napon).

Sétái után hajtsa végre ezt az 5 lehűlt szakaszt:

2. hét: Vedd fel a gőzt.

Hétfő: Töltsön el egy percet a gyaloglás kései munkába állással. Helyreálljon 2 percig, miközben mérsékelt tempóban jár. Váltakozva az 1 perc gyaloglás és a 2 perc 10 percig tartó gyaloglás között.

kedd: Séta gyors tempóban 10 percig. Növelje az intenzitást, hogy 10 percig gyalogoljon, és végezzen még 10 percet a kezdő ütemben.

(A fogyáshoz párosítsa az új fitneszprogramot az egészséges étrenddel. A Slim Chicken egy finom 28 napos étkezési terv, több mint 115 ínycsiklandó recept segítségével, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében.)

Szerda: Gyalogoljon 15 percet gyors tempóban. Menjen további 15 percre a gyaloglás sebességével.

Csütörtök: Speedwalk 10 percig, és további 10 perc egyre gyorsabb ütemben. Végezzen még 10 perccel a kezdő ütemben. Akár 20% -kal több kalóriát éget el, mint akkor, ha az egész sebességet ugyanazon a sebességen tartja, mondja Adams.

Péntek: Pihenés.

Hétvége: Időzítsd magad, amint gyorsan haladsz, amennyire csak tudsz 1 mérföldet, hogy lássad, javult-e az 1. héttől kezdve. "Ha még nem lett gyorsabb, akkor a következő 2 hétben kissé jobban nyomja magát" - mondja Adams. Ne felejtsen el tartani egy második pihenőnapot.

Rossz idő? Ezt a 15 perces gyalogos edzést otthon is elvégezheti:

3. hét: Megoldani néhány dombot.

Hétfő: Sétál felfelé 15 percig, amilyen gyorsan csak tudsz. (Nincsenek dombok a környéken? Használjon futópadot a 7. lejtőn.) A domb tetején álljon meg, és végezzen 15 előreütést, majd váltson lábbal. Séta még 15 percig sík talajon, lassabb, de még mindig gyors tempóban.

Kedd: Keresse meg a legmeredekebb dombot (vagy használjon futópadot a 9. lejtőn), és 10 percig járjon felfelé, amilyen gyorsan csak lehet. "Ha elfogy a gőz, vizualizálja magát a domb tetején állva" - javasolja Adams. "Ez a fajta pozitív mentális kép a csúcsra visz." Térjen vissza a sík talajra, és járjon 10 percet egy gyalogjárón. Keressen kisebb dombokat (futópad lejtés beállítása 5), és gyalogoljon még 10 percet, amilyen gyorsan csak tud. Végezzen még 10 percet sík talajon, a 7. szinten.

Szerda: Válassza ki a saját útvonalát, dombok és lakások között váltakozva 40 percig. Ne felejtse el a hegyeket a lehető leggyorsabban járni, a lakásokat pedig a 7. szinten. (Vagy használjon futópadot, és néhány percenként változtassa meg a lejtőt.)

Csütörtök: Sétáljon 10 percig felfelé (vagy használjon futópadot a 7 lejtőn). Álljon meg és végezzen 2 percet hátrafelé. (Kezdje együtt lábbal. Tegyen egy nagy lépést hátra a jobb lábával, és ereszkedjen lejjebb. Nyomja visszafelé a kiindulási helyzetet, és ismételje meg felváltva a lábát.) Séta még 15 percet egy gyalogjárón, majd végezzen 2 percet sétál előre. Fejezzen be azzal, hogy 10 percen keresztül egy kicsit gyorsabban jár, mint korábban.

Péntek: Pihenés.

Hétvége: Mostanra remek formában kell érezned magad. Sétáljon 1 mérföldet, és nézze meg, mennyit javult az ideje! A gyaloglás nagyszerű tulajdonsága, hogy ez egy egészséges szokás, amelyet életre kitartasz. Amikor eltelik 3 hete, kezdje újra a ciklust az 1. héttel. Meg fog lepődni azon, hogy mennyit javul az idő, a tempó és a fitnesz szintje minden egyes előrelépéskor.

Ezt a cikket a Made Easy Sugar Detox adaptálta .