A vegán étrend segíthet-e a nehéz időszakokban? A szakértők szerint a növényi alapú élelmiszerek bizonyos egyensúlyt teremthetnek

A szuper-plus tamponokkal, ibuprofennel és esetleg egy (vagy három) csokoládé desszerttel teli sürgősségi táska tartása közhelynek tűnhet, de bárkinek, aki súlyos időszakban szenved, mind szörnyű görcsökkel, mind nevetséges mennyiségű vérzéssel, ez alapvetően életmód havonta egyszer, havonta. A legrosszabb azonban, hogy ezek a dolgok sok nő számára csak ideiglenes megoldásokat kínálnak. Most véletlenszerűen hangozhat, de ha hosszabb távú módszert keres a PMS tüneteinek kezelésére, akkor a vegán étrend követése segíthet a nehéz időszakban és az ezzel járó kellemetlenségekben. Legalábbis egy nő esetében a diétaváltás varázslatként működött.

A Nők egészségének nemrégiben megjelent cikkében Nivea Mullings, szabadúszó író, a Fekete Vegán Naplók blog alapítója arról írt, hogy a növényi étrendre való áttérés lényegében hogyan javította jobbá a menstruációit. Még egy hónapos vegán étkezés után is azt írta, hogy "még mindig voltak görcsök és puffadások, de közel sem volt olyan rossz, mint korábban". Most, egy év múlva, Mullings azt mondta, hogy továbbra is ragaszkodik a növényi eredetű élelmiszerekhez az étrendjében, és bár egyes napok jobbak, mint mások, azt tapasztalta, hogy összességében a váltás "jobbá változtatta" az életét ", és óriási különbséget tett a legyengítő PMS tüneteiben, amelyek szerinte görcsök, puffadás és még depressziós rohamok is voltak.

Nyilvánvaló, hogy a vegán étrend óriási változást hozott Mullings számára, de vajon az ilyen étkezési mód ugyanolyan hatással lehet-e más nők testére is? Nos, Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, engedéllyel rendelkező integratív klinikai táplálkozási szakember és funkcionális orvos szakember szerint nem pontosan az, hogy a vegán étrend varázslatos, bolondbiztos gyógymód a fájdalmas PMS tünetek ellen. Inkább azt magyarázza, hogy arról van szó, hogy ezek az ételek hogyan befolyásolják a hormonszintet, amikor megeszed őket.

"A nehéz időszakok a magas ösztrogén és az alacsony progeszteron tünetei lehetnek" - mondja Miremadi az Elite Daily e-mailben. "Ha egy ügyfél ezzel a kérdéssel fordulna hozzám, megvizsgálnám a hormonszintjüket, majd egyedi ételeket szabnék a hormonok egyensúlyának elősegítésére." És bár azt mondja, hogy soha nem alkalmazott vegán étrendet kifejezetten ehhez a kérdéshez, a Miremadi általában teljes ételek alapú, gyulladáscsökkentő étrendet javasol azoknak a nőknek, akiknek nehéz vagy fájdalmas menstruációja van, mivel ezek az ételek típusai segíthetnek az ösztrogén csökkentésében szintje a testben.

Tehát melyik étel pontosan csökkenti az ösztrogénszintet? Miremadi szerint valóban a növényi eredetű élelmiszerekről van szó - konkrétan a keresztesvirágú zöldségekről (amelyek BTW Mullings számos saját ételében szerepeltek a Nők Egészségügy című cikkében) - gondoljunk csak a brokkolira, a kelkáposztára, a karfiolra és a Brüsszelre. hajtások), valamint a magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a quinoa, a fekete rizs, valamint a hüvelyesek, mint a csicseriborsó. Helló, hummus.

Bár bizonyosan nem árt kísérleteznie néhány új növényi eredetű étellel az étrendben, hogy lássa, milyen hatással van a testére, Dr. Divya Selvakumar táplálkozási szakember szerint a legfontosabb dolog, amit nehéz vagy fájdalmas időszakban szenved, az a látogatás elsődleges orvosának és/vagy nőgyógyászának, hogy ellenőrizze a folyamatban lévő esetleges problémákat, például az endometriózist vagy a policisztás petefészek-szindrómát. Ezen részletek ismeretében Selvakumar e-mailben közli az Elite Daily-vel, kulcsfontosságú a kezeléshez, beleértve az étrendet is.

A helyzet az, magyarázza Dr. Selvakumar, bár lehet, hogy nincs közvetlen összefüggés a vegán életmód és a kevésbé fájdalmas időszakok között, természetesen nem rossz ötlet kipróbálni, amennyiben alaposan átgondolja és ennek megfelelően tervez. "Bizonyosodjon meg arról, hogy megfontolja, hogyan lehet helyesen helyettesíteni az ételeket, például fontolóra venni, hogy hol kapja meg fehérjét" - mondja. "Nagyon jó olyan dolgok, mint a bab, a lencse, a feketeszemű borsó és a tofu."

Ismét a vegán ételek nem fogják egyik napról a másikra eltűnni a görcsökből és a súlyos vérzésből, de Dr. Selvakumar szerint a váltás előnyei a kiegyensúlyozott étrend alapgondolatává válnak - ami könnyen áttérhet nem teljesen vegánra diéta, ne feledd. Gondolj így: Amikor megpróbálsz növényi eredetű, teljes ételeket fogyasztani, nem pedig mesterséges vagy feldolgozott ételeket, magyarázza Selvakumar, valószínűleg sok extra hormont fog kivágni az étrendedben (mint például a napló és hús), valamint olyan élelmiszerek, amelyekben sok a telített zsír, a finomított szénhidrát és a cukor, más néven minden olyan dolog, amely általában puffadáshoz és gagyi érzéshez vezet. Tehát valójában nem az, hogy teljesen vegánnak kell lenned ahhoz, hogy kihasználhasd ezeknek az előnyöknek egy részét; neked talán a hét hét napjából háromból növényi étel fogyasztása elegendő ahhoz, hogy jót tegyen a menstruációs ciklusodnak.

Ha érdekli, hogy ez a változás miként hathat a testére, Dr. Selvakumar mindenképpen javasolja, hogy beszéljen erről orvosával. És ha némi inspirációra van szüksége a növényi receptek elkészítéséhez, a Mullings-féle Fekete Vegán Naplók blog kiváló helynek tűnik a kezdéshez.