A túlzott só eltávolítása

kapcsolódó cikkek

A megfelelő mennyiségű nátrium a szervezetben kulcsfontosságú az egészséges életmód szempontjából. A testnek megfelelő nátrium- és káliumegyensúlyra van szüksége a vérnyomás szabályozásához. A nátrium fontos a test idegeinek és izmainak optimális működéséhez is. Mielőtt megkísérelné csökkenteni az étrendben lévő túl sok sómennyiséget, forduljon egészségügyi szakemberhez, mert a túl kevés nátriumtartalom ugyanolyan veszélyes, mint a túl sok só.

túlzott

A nátrium csökkentésének okai

A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás akkor jelentkezik, amikor az ember vérnyomás-értéke meghaladja a 140/90 mm/Hg értéket. A Mayo Clinic szerint a megnövekedett nátriumszint növeli az olyan kórképek kialakulásának kockázatát, mint az oszteoporózis, vesekövek, szívbetegségek és agyvérzés. A magas nátriumtartalmú étrend megnövelheti a gyomorrák kialakulásának kockázatát is.

A nátrium bevitel csökkentése

Egy egészséges embernek legfeljebb 1500 milligramm nátriumot kell fogyasztania naponta. Azoknál a személyeknél, akiknek veszélye van vagy alacsonyabb nátriumszintet igénylő állapotban szenvednek, a sóbevitelt az orvos által ajánlott mennyiségben kell tartaniuk. Az étkezési szokások megváltoztatása a szervezet nátrium-tartalmának csökkentésére szolgál, de ez nem mindig egyszerű az emberek számára. A nátrium természetesen előfordul sok ételben, de hozzáadódik az ételekhez is az íz javítása érdekében, és tartósítószerként működik. A sóbevitel csökkentése érdekében soha ne sózzon ételeket az asztalnál. Kerülje a kényelmesebb ételeket, amelyek általában nagyobb mennyiségű nátriumot tartalmaznak, vagy nátriumot tartalmaznak, például konzerveket, fagyasztott ételeket és salátaönteteket. Keressen olyan címkéket a csomagoláson, amelyek jelzik, hogy a termék alacsony nátriumtartalmú. Csökkentse az éttermekben elfogyasztott ételek mennyiségét, mert ezek általában nátriumban gazdag ételeket szolgálnak fel.

Vízhajtó gyógyszerek

A nátrium öblítésének másik módja a magas vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszerek szedése. A vizelethajtó gyógyszerek, amelyeket általában vizes tablettáknak neveznek, segítenek csökkenteni a szervezetben a nátriumot, növelve a vesék vizeletmennyiségét. A megnövekedett vizelettermelés elősegíti a felesleges nátrium- és vízmennyiség kiürítését a szervezetből. Óvatosan kövesse az orvos utasításait a folyadékmennyiségről, amikor vizelethajtókat szed.

Növelje a káliumot

A nátriumnak és a káliumnak különleges kapcsolata van a testben. A káliumbevitel növelése hozzájárulhat a nátriumszint csökkentéséhez. A kálium a nátrium vérnyomásra gyakorolt ​​káros hatásainak ellensúlyozására törekszik, és akár csökkentheti az ember csontritkulás és vesekő kockázatát az Iowa Állami Egyetem kiterjesztése szerint. A magas káliumtartalmú ételek fogyasztása jobb, mint a kiegészítők szedése. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a banán, a zöld leveles zöldségek, a hal, az őszibarack, az aszalt szilva, a sárgarépa és a burgonya. A tej egy másik jó káliumforrás.

Abigail Adams 2009-ben kezdte szabadúszó írói pályafutását, online egészségügyi és fitnesz kiadványokba írva másokat tanított az egészségi állapotról és népszerűsítette a wellness-t. Képzett és bejegyzett ápolói engedéllyel rendelkezik, diplomáját az Észak-Georgia Főiskolán és az Állami Egyetemen szerezte.