A tudomány a TurboFire mögött

Lényegében a teljes TurboFire program egyedülálló hangsúlyt fektet: hogy az erőnlét szórakoztató lehet, és hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell összetett feladatnak lennie. És bár sok tudomány áll a mögötted, amit követni fogsz, a célunk az volt, hogy olyan egyszerűvé tegyük, mint az eredeti Beachbody ® tagline: Just Push Play .

turbofire

Amikor egy sikeres edzésprogram van, mindig nehéz eldönteni, hogy mi legyen a következő lépés. Ha hárman vannak, mint a Turbo Jam ®, a Turbo Kick ® és a ChaLEAN Extreme ® alkotója, Chalene Johnson, ez különösen ijesztő feladatnak tűnhet. De amikor Johnson Fat Blaster edzése (a Turbo Jam ® Fat Burning Elite program része) szerencsés slágerré vált, tudtuk, hogy itt az ideje, hogy Chalene a következő szintre emelje a dolgokat. Így született meg a TurboFire ® ötlete. A cél egy következő szintű fitneszprogram létrehozása volt, amelyet bárki elvégezhetett és könnyen követhető volt. Így csináltuk.

Mi a HIIT?

A TurboFire egy nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) elnevezésű koncepción alapszik. A HIIT némileg népszerű volt a '90 -es évek óta, amikor egy tanulmány azt sugallta, hogy rövid, de nagyon intenzív intervallumokkal akár 9-szer több testzsírt is elégethet, mint az old school stabil állapotú aerob edzés. A HIIT népszerűsége kultikus volt, főleg azért, mert a HIIT-képzéshez két vélt negatívum kapcsolódott. Először is nehéz; mint a teljes furatú, kifeszített keresztezett szemekkel keményen. (A '96 -as Tabata-tanulmány 96 alanyra kényszerítette a VO2 max 170% -át, vagyis a test maximális képességét az oxigén szállítására és felhasználására az inkrementális edzés során.) Másodszor, csak rövid ciklusokban végezhető. De Chalene-t érdekelte a HIIT időhatékony szerkezete, amely remek eredményeket ígért, ezért úgy döntöttünk, hogy létrehozhatunk-e egy képzési programot ennek alapján.

Az AfterBurn Effect

A HIIT-re összpontosító döntésünk nem egyetlen tanulmányon alapult. További vizsgálatok hasonló eredményeket mutattak a HIIT protokoll variációinak felhasználásával. Egy 2001-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a HIIT edzés növeli a nyugalmi anyagcsere sebességet (RMR) az edzést követő 24 órán keresztül a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás miatt, ami megmagyarázza, hogy a rövid intervallumú edzés hosszabb ideig tarthat-e a testösszetétel változásánál, mint sokkal hosszabb kardió foglalkozás.

Ezt a jelenséget AfterBurn Effect-nek neveztük, és elkezdtünk olyan edzéssorozatot összeállítani, amely maximalizálhatja a HIIT-et számos képzési platformon. Az edzés utáni oxigénfogyasztás növekedése nem csak a HIIT-re jellemző. A HIIT csúcsszáma nem található más stílusban, de hosszabb ideig végezhető. A "Minden cselekvésnél van reakció" mondás mögött tudomány áll. Mindez az intenzív HIIT-képzés költségekkel jár; a test gyorsan lebomlik, és nem tartható fenn sokáig.

Számos tanulmány ugyanazon az oldalon mutatta be, hogy a HIIT edzéssel elért fitnesznövekedés valamikor a harmadik hét után megkezdődik. Ezért a fitneszprogram HIIT modalitással történő létrehozásának kulcsa megkövetelte, hogy kitaláljuk, hogyan lehet a testet a lehető leggyorsabban felépíteni egy újabb HIIT edzésre, vagy meg kell vizsgálni más olyan edzésmódokat, amelyek működhetnek a HIIT-lel együtt az is eredményt hozott.

A periodizációs megközelítés

Alapvetően a periodizációs képzés azt jelenti, hogy megtalálják a módját a képzés időbeli megváltoztatására az eredmények maximalizálása érdekében; olyan, mint az alap keresztképzés, de jobban megfogalmazott tervvel. Ha ismeri a Beachbody fitnesz programjait, látta már ezt. Minden programunk ütemterve idővel változik. A két tényező, amely szabályozza, hogy mekkora változás történik, az idő és az intenzitás. Lényegében az idő múlásával mindenkinek meg kell változtatnia a képzési szemléletét, és annál jobbnak kell lennie, annál inkább meg kell változtatnia a szemléletét, hogy folyamatosan úgynevezett adaptációs választ idézzen elő. Azok számára, akik már elvégezték a P90X ® alkalmazást, a TurboFire ütemtervnek ismerősnek kell lennie.

De a TurboFire, ahogy Chalene mondja, "nem P90X a lányok számára". Ez egy HIIT-központú képzési program, ahol az összes többi képzést arra tervezték, hogy felkészítsen a lehető legjobb eredmények elérésére a HIIT-edzés szakaszaiban. És bár mind a P90X, mind a TurboFire némileg összetett periodizációs felépítésű, ütemezése meglehetősen eltérő. A TurboFire ötvözi mindazokat a filozófiákat, amelyeket Chalene házastársának hallani fog a többi programjában, a Turbo Jam és a ChaLEAN Extreme.

Izom égeti a zsírt ®

A ChaLEAN Extreme felirata, a Muscle Burns Fat ®, csak azért nem kerül ki az ablakból, mert létrehoztunk néhány HIIT rutint. Az a fiziológiai elv érvényesül, hogy az izom hozzáadása a kerethez növeli az anyagcserét és megváltoztatja a testösszetételt, és megállapítja, hogy az ellenállási munka a TurboFire egyik fő eleme.

A ChaLEAN Extreme-ben gyakran hallja Chalene-t, hogy életének hátralévő részében hetente háromszor kell ellenállást gyakorolni. Ez nem csak beszélgetés, és a TurboFire is ragaszkodik hozzá. Valójában a P90X tagline előtt tisztelegve az Muscle Confusion ™, a TurboFire program részeként, egy ütemtervet kap egy hibrid programra, amely ötvözi a ChaLEAN Extreme-t és a TurboFire-t. A két program kombinálásakor kap egy periodizációs ütemtervet, amely majdnem egy évig kihívja testének alkalmazkodási reakcióját!

Advanced Cardio Conditioning

A TurboFire valójában nem annyira a HIIT program, mint a Chalene program. Edzései egyedülállóak, és a TurboFire nagyban meghosszabbítja első Beachbody programját, a Turbo Jam-et, amely az egészségklub edzésének, a Turbo Kick otthoni változata volt. A TurboFire első elképzelését "a Turbo Kick következő szintjének" nevezte, és nagyjából ez van itt. A program kinézete és hangulata olyan, mintha egy tornateremben lennének a tornateremben? Chalene előnyben részesített környezete.

Chalene szereti az osztály környezetét, mert "szórakoztató és motivációt nyújt". De több mint szórakozás rejlik az óráinak gyökerében. A Cardio egy olyan esernyőfogalom, amely sokféle edzéstípust fed le, a könnyű aerobiktól az intenzív HIITig. Nem számít, hová esik az edzés, a különböző emberi energiarendszereket célozza meg, amelyeknek más élettani előnyei vannak. A TurboFire rendszerhez Chalene különféle kardióosztályokat hozott létre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek az energiarendszerek mindegyike célzott-e, hogy elérje a Cardio Confusion nevű hatást, a P90X izomzavarára utaló szavak játékát.

A Cardio Confusion több mint szlogen. A TurboFire program kardió szakaszai ötvözik az intervall edzés különböző stílusait a gyógyulás-orientált aerob edzéssel, hogy egyenletes növekedési görbét hozzanak létre a fitnesz szintjén. Ez felgyorsítja testének képességét arra, hogy felkészüljön a következő HIIT-fordulóra, de kihasználja az AfterBurn Effect előnyeit azáltal is, hogy különböző energiarendszereket céloz meg.

Felépülés

Program egynek. Program mindenki számára.

Gyakran nehéz olyan fitneszprogramot találni, amely mindenki számára megfelel, és általában nem az a legjobb, ha mindenkinek ugyanazt a programot javasoljuk, ahelyett, hogy mindenkit az igényeinek leginkább megfelelő program felé irányítana. A valóság azonban megtanított minket arra, hogy az emberek gyakran azt akarják tenni, ami inspirálja őket, függetlenül attól, hogy ez megfelel-e képességeik szintjének vagy sem. A Beachbody magas szintű programjai, a P90X és az Insanity ®, csak "diplomás" programok; mindegyikhez tartozik egy fitnesz teszt, amely, ha nem tudja kitölteni, azt javasolja, hogy először végezzen alacsonyabb szintű programot. Míg kezdő szintű ügyfeleinknek figyelniük kell erre a tanácsra, és általában jobb eredményeket érnek el egy könnyebb programmal, megtanultuk, hogy nem mindig azt csinálják, amit ajánlunk.

A TurboFire segítségével azonban mindent megtettünk annak érdekében, hogy szinte bárki kipróbálja a programot biztonságosan. Valójában két hónapos előkészítő ütemtervet is mellékeltünk mindenkinek, aki úgy gondolja, hogy nem biztos, hogy készen áll a HIIT képzés szigorúságára. Nem csak, hogy a program minden mozdulatához tartozik egy módosított verzió, amelyet szinte bárkinek követnie kell. Ezenkívül Chalene felismerte, hogy egyes férfiak ritmust okozhatnak, ezért szándékosan sokkal könnyebben követhetővé tette a koreográfiát, mint a Turbo Jamben és az egészségklubjain.

A program utolsó eleme a diéta, egy másik elem, ahol a TurboFire a többi Beachbody programon túl fejlődött. A TurboFire a P90X-szel ellentétes irányba ment, amely egy szakaszos étkezési tervvel rendelkezik, amelyet néhány ügyfelünk összetettnek talált. Ehelyett a TurboFire étrendje kibővült a Beachbody Step by Step Táplálkozási Útmutatóján, és megpróbálta az étkezési szokások megváltoztatásának különféle módjait megadni, ugyanazzal a végcéllal, mint más terveink: kiegyensúlyozott étrend, amely táplálja a talpraállást.

Jogi nyilatkozat: A Team Beachbody® nem garantál semmilyen szintű sikert vagy jövedelmet a Team Beachbody edzői lehetőségből. Minden edző jövedelme saját erőfeszítéseitől, szorgalmától és készségétől függ. Az összes edzőnk tényleges jövedelméről a legfrissebb információkat lásd az alábbi Független edzői kereset kimutatásunkban (alább).