A tökmag ketó? Hogyan illeszkednek a tökmagok a legnépszerűbb étrendbe

Mi van ebben a táskában: A tökmag keto és/vagy megengedett-e alacsony szénhidráttartalmú étrenden? Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy a sok diéta tökmag alkalmas.

Kérdezni, hallottál-e már a keto diétáról, olyan, mintha megkérdeznéd, hallottál-e a síelésről. Népszerű, és tudod, és azt is, hogy nem mindenkinek való. Mégis van esély arra, hogy vagy ki akarja próbálni, kipróbálta és élvezte, vagy kipróbálta és rájött, hogy ez nem a te dolgod.

A keto étrend vitathatatlanul az egyik legforróbb étrend- és egészségügyi terv, ahol az emberek világszerte tombolnak a fogyás eredményeiről.

De ugyanúgy, mint bármely más étrend esetén, vannak olyan ételek is, amelyeket el kell kerülnie ennek az étrendi/életmódbeli változásnak a fenntartása érdekében, és ez nem mindig a legkönnyebb dolog.

MI A KETO DIÉTA?

Egyszerűen fogalmazva: a ketogén étrend hihetetlenül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési és egészségügyi terv. Ha helyesen teszik meg, a végeredmény az, hogy a szervezet metabolikus állapotba (ketózis) kerül, hogy a zsír szénhidrát helyett üzemanyagként égjen el.

A ketogén étrend néhány fő előnye:

  • A tested energiafelesleggel zárul, amikor a zsír a májban ketonokká alakul, amelyek energiát szolgáltatnak az agy számára
  • A vércukorszint és az inzulinszint csökkentése
  • Gyors fogyás

És bár rengeteg különböző típusú ketogén étrend létezik, a szokásos keto diéta (SKD) az, amelyet a legtöbbször kutattak, és amelyet hagyományosan zsírégetéshez és fogyáshoz használnak.

A magas zsírtartalmú megközelítés a fogyás egyik legteljesebb módjának tűnik, összehasonlítva a többi fogyás módszerével. Tanulmányok szerint azok, akik a keto megközelítést alkalmazzák, valószínűleg többet fognak fogyni, mint a korlátozott kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendben.

legtöbb

A magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának előnyei

A magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek számos egészségügyi és fogyáselőnnyel járnak.

A gyors fogyás az egyik legfontosabb előnye az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrend alkalmazásának. Ez leginkább annak a ténynek köszönhető, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen a keto diéta, megszabadítja a felesleges vizet a szervezetéből, és hozzájárul az inzulinszint csökkentéséhez is, ami kevesebb cukor utáni vágyat eredményez.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend nemcsak a gyors fogyás elősegítésében segít, hanem a vér trigliceridszintje is csökkenti az egészséges koleszterinszintet, és ezek a diéták hatékonyak lehetnek a metabolikus szindróma megelőzésében.

De nem mindenki találja meg a sikert a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, és ennek egyik legnagyobb oka az, hogy az új étrendnek és életmódbeli igényeknek megfelelő ételek megtalálása, vagy a számlához illő egészséges snackek megtalálása nehéz feladat.

A TÖKÖS VETŐMAG KETO? A SZÁMLÁNAK MEGFELELŐ ALACSONY SZÉNES SZUPER UTAK

Itt játszanak szerepet a tökmagok.

Gyakran kérdezik tőlünk: a tökmag ketó, mi teszi a tökmag ketót, és hogyan lehet hozzáadni alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendhez?

A tökmagokban nem csak magas a hasznos tápanyagok mennyisége, hanem abszolút hozzáadhatók a keto étrendhez vagy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendhez. Ami azt illeti, a tökmag azon csodálatos szuperételek közé tartozik, amelyeket gyakorlatilag bármilyen étrendhez hozzá lehet adni káros hatások nélkül.

1/3 csésze Skuta tengeri sós tökmag 19 gramm zsírt, 14 gramm fehérjét, 1 gramm cukrot és 0 gramm szénhidrátot tartalmaz, így optimális étel vagy snack a ketogén étrendhez.

A szokásos Keto diéta azonban alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, és a tökmag fehérjetartalma viszonylag magas, ezért lehet, hogy figyelembe kell vennie, hogy mennyi tökmagot fogyaszt. De vannak más típusú keto diéták is, amelyek nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Például a magas fehérjetartalmú Keto étrend hasonló a szokásos Keto étrendhez, de 75% zsír 20% fehérje és 5% szénhidrát helyett egy kicsit megnövelheti a fehérje bevitelét, és 60% zsírt, 35% fehérjét és 5% szénhidrát.

A magas fehérjetartalmú Keto diéta optimális mindazok számára, akik alacsonyabb húsfogyasztást keresnek, növényi alapú keto megközelítést alkalmaznak, azok számára, akik edzenek vagy sportolnak, és fehérjére van szükségük a gyors gyógyuláshoz.

Akárhogy is, az ítélet az, hogy a tökmag hozzáadható bármely keto étrendhez, rengeteg tápanyaggal vannak ellátva, és egészséges zsírokat és rostokat tartalmaznak, így ezek tökéletes táplálékot jelentenek a fogyáshoz, és teljes és elégedett állapotban vannak.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a tökmag képes-e megtartani a teltségérzetét, akkor pillantjon meg erre a cikkre, amely ezt csak elmagyarázza.

MILYEN MÁS DIÉTA A TÖKÉPMAG JÓ?

Igen, a tökmag keto, de nem ez az egyetlen étrend, amelybe beleférnek. A tökmag gyulladáscsökkentő zsírokkal van ellátva, mint például az Omega 3, immun- és termékenységnövelő cinket tartalmaz, vasat és más elektrolitegyensúlyozó ásványi anyagokat tartalmaz, és antioxidánsokkal van ellátva, így tökéletes kezelés a legtöbb étrendhez!

Paleo

A paleolit ​​étrendet olyan ételek fogyasztásával határozzuk meg, amelyeket a paleolit ​​korszakban fogyasztottunk volna. Ide tartozik a hús, a hal, a gyümölcs, a zöldség, a dió és a mag. Korlátozza a feldolgozott ételeket, a hüvelyeseket és a szemeket is. A Paleo diétát fogyás, bél egészség és autoimmun betegségek esetén alkalmazzák.

Mivel testünket természetesen magvak fogyasztására tervezték, a sütőtökmag tökéletes harapnivalót vagy ételt kínál, ha Paleo-megközelítést fontolgat.

Növényi alapú

A növényi, vegán, vagy akár hús alapú, növényi fókuszú étrend egyszerűen azt jelenti, hogy az étrend középpontjában a növények állnak. Minden étkezés nagy százalékát gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, bab, hüvelyesek alkotják. Néhány növényi étrend kis mennyiségű húst, erjesztett tejterméket vagy tojást tartalmaz, míg egyesek teljesen semmissé teszik az összes állati terméket.

Bármi legyen is a helyzet, a hús és a tojás felajánl bizonyos tápanyagokat, amelyeket sok vegetáriánus és vegán nehezen tud elfogyasztani növényközpontú étrendben. A tökmag sokféle tápanyagot, rengeteg fehérjét és egészséges Omega zsírtartalmat kínál, ami több mint csodálatos kiegészítője a növényi étrendnek.

Gyerekek

Ha van gyereke, a tökmag (különösen a Skuta fajtája) tökéletes kiegészítője az étrendnek. A tökmagok alacsony allergiás arányúak, tökéletes méretű snackek a kis kezek számára, tele vannak tápanyagokkal, amelyek segítik az agy fejlődését és növekedését, és könnyen hozzáadhatók snackekhez és csemegékhez.

Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni a tökmagokkal és a tottokkal, hogy 3 éves kor alatt fulladásveszélyt jelentenek. Könnyen megkerülheti a kockázatot, ha a magokat magvajká változtatja, vagy turmixokhoz és keverékekhez ad.

Böjt időszak

Az időszakos böjt egyszerűen hosszabb időre szünetet tart az ételektől. Rengeteg különféle technika és böjti stratégia létezik, de a fő hangsúly az étel több mint 5 órán át történő eltávolítása, majd visszatérés a szokásos, egészséges táplálkozási szokásokhoz.

Míg a tökmagok mindenképpen az élelmiszer kategóriába tartoznának, és a böjt alatt kerülni kell őket, a böjt megtörésének legjobb módja az, ha zsírban és fehérjében gazdag ételekkel csinálják. A tökmag néhány csontlevessel párosítva tökéletes „gyors utáni” lehetőséget kínál.

A szív egészséges és cukorbeteg

A szív egészségének, a cukorbetegségnek és az anyagcsere-állapotoknak nagyon figyelniük kell arra, hogy mennyi telített zsír és cukor kerül az étrendbe. Több tápanyag sűrű étel hozzáadása, amely egészséges zsírokat tartalmaz és alacsony a telített zsírtartalom, kiválóan alkalmas ilyen típusú állapotokra.

Az Omega 3: 6 zsírsavarány, valamint az összes hasznos antioxidáns és ásványi anyag nagyszerű a szív egészségére, és az alacsony szénhidráttartalom, amelyet a tökmag tökéletesített az alacsony GI diétához.

Terhesség

A tökmag szinte tökéletes terhességi és termékenységi táplálék, és nemcsak a bennük található összes hasznos tápanyag miatt. A folát az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre a terhes nőknek gyermekeik egészségéhez megfelelő szintre van szükségük. A tökmag nemcsak nagy mennyiségű folátot tartalmaz, hanem kalciumot, vasat, B-vitaminokat, fehérjét és rostot is tartalmaz, és tökéletes menet közbeni snacket is kínál!

Mint láthatja, a tökmagok valójában keto, valamint alkalmazkodnak a legtöbb étrend- és egészségügyi tervhez.

Nagyon sokféleképpen viheti magával Skuta tökmagját menet közben. Örülnénk, ha megnéznéd a Skutához vezető kedvenc utadat, és ne felejtsd el megcímkézni minket @skutapumpkin, és a #snackskuta használatával esélyt kapunk arra, hogy szerepelj.